Como liberar a raiva e aumentar a felicidade

Estamos a tornar-se uma sociedade de pessoas com raiva? A maioria dos dias a minha resposta seria um sonoro “ Sim &"; Entre gritando partidas em eventos de esportes da escola, raiva da estrada, comentários de ódio através da mídia social, e outras manifestações populares de agressão, parece que estamos permitindo que a nossa raiva e frustração para nos governar mais e mais a cada dia.

A boa notícia é que nós somos capazes de mudar para melhor. Nós nunca pode ser capaz de impedir-nos totalmente de sentir raiva, mas podemos aumentar nossa capacidade de desconstruir as nossas emoções. Ao desenvolver uma maior compreensão de nossas próprias motivações e praticar empatia para com aqueles que nos rodeiam, podemos não só de nós parar de agir com raiva; também podemos aumentar nossa felicidade geral

Se você &';. re procura de uma solução rápida para o seu — ou a sociedade &'; s — problemas de raiva, este isn &'; t ele. A verdadeira mudança exige consistente, a longo prazo, o esforço dedicado. Se você quiser começar a reduzir a sua raiva e aumentar sua felicidade, tente trabalhar sobre estas duas competências críticas de vida.

Praticar Self Awareness

Raiva, como a maioria das emoções, é , uma reação instintiva inconsciente. Muitas vezes nossa raiva tem menos a ver com a pessoa ou evento em questão e mais a ver com a nossa bagagem emocional. Em muitos casos, nossa raiva é apenas um mecanismo de defesa para desviar de nossa verdadeira emoção:. Frustração, vergonha, medo ou culpa

A fim de evitar ações tomadas ou palavras ditas com raiva, primeiro temos de descobrir o verdadeira motivação por trás de nossa raiva. Para fazer isso, nós temos que fazer um compromisso de praticar a auto-consciência.

Por exemplo, muitas vezes eu encontro-me a ferver sobre quando eu tenho que esperar na fila ser que no supermercado. Esperar é frustrante, no entanto, ele doesn &'; t desculpar ou explicar a minha tendência a brigar com ou tornar-se passivo-agressivo para com os espectadores ou funcionários

Então por que eu chicotear para fora.? Quando eu encontro-me a crescer com raiva, eu começar a questionar os meus sentimentos e motivações. Em pouco tempo, eu posso reconhecer que eu estou com raiva porque eu não &'; t deixar tempo suficiente para fazer minhas compras e ainda estar na hora de encontrar meus amigos para um jantar. A linha de movimento lento é um retrocesso, mas eu não quis sair na hora certa. Anger oferece um encobrimento para o meu embaraço e culpa sobre a minha má administração do tempo.

Depois de praticar com êxito a auto-reflexão na situação acima, eu seria capaz de comportar-se mais agradável para com aqueles à frente de mim na linha e aqueles trabalhando a pista de verificação geral. Além disso, eu seria capaz de reconhecer a minha própria responsabilidade na situação. Como tal, eu não iria o &'; t cumprimentar os meus amigos com “ I &'; desculpe I &'; m atrasado. I got stuck com, um caixa incompetente preguiçoso na loja &"; Em vez disso eu seria honesto, afirmando: “ I &'; desculpe I &'; m atrasado. Eu não &'; t deixar a tempo &"; Curto e direto ao ponto, tal honestidade promove a felicidade, impedindo-me de ceder ainda mais a minha raiva.

Praticar Empathy

A auto-consciência nos ajuda a chegar à raiz do nosso próprias motivações e disparadores. Precisamos de empatia para compreender e apreciar melhor as motivações dos outros.

A empatia é especialmente útil em resistir ao impulso de satisfazer a raiva com raiva, grosseria com grosseria. Ele nos permite considerar a possibilidade de que não somos o centro do universo; nem tudo gira em torno de nós

Let &';. s dizer que mostrar-se para o doutor &'; s escritório eo recepcionista é mal-humorado, mal fazendo contato visual e nunca desligar o telefone. Eu poderia supor que ela é uma pessoa média e desagradável que está se esforçando para me fazer sentir mal. Eu poderia ficar com raiva e tratá-la mal em troca.

Ou, eu poderia praticar a empatia. Eu poderia começar por tomar um outro olhar para a situação. Talvez a sala de espera está cheia. Talvez eu possa ouvir a pessoa do outro lado da linha gritando com ela e falar sobre ela. Talvez existam outras linhas de toque, à espera de sua atenção. Independentemente de saber se eu posso identificar as razões para o seu comportamento, eu ganhei &'; t ganhar qualquer coisa de fazer um juízo de valor sobre sua personagem

Resumindo: eu ganhei &'; t melhorar seu dia ou a minha própria entregando-se a raiva.. Sua atitude isn &'; t impedir o médico de me ver. Minha atitude won &'; t reduzir seu estresse ou aliviar sua carga de trabalho. No entanto, se eu esperar pacientemente, sorrir e dizer obrigado, eu pode apenas reduzir o seu stress e fornecer um ponto brilhante em seu dia de outra maneira frustrante.

Entregando-se a raiva não conduz à felicidade. Isso só aumenta nosso estresse e promove nossas frustrações. A auto-consciência e empatia pode não ser habilidades que você pode dominar durante a noite, mas eles vão percorrer um longo caminho para reduzir a raiva e prevenir comportamentos agressivos. Entregando-se a ira do won &'; t aumentar a sua felicidade, mas se recusando a deixar regra raiva que você vai Restaurant  .;