Se você se sentir deprimido, ouvir o seu diálogo interno

Se você se sentir deprimido, você pode ter um crítico interno inúteis que você mantém com os padrões irracionais em sua vida cotidiana. Seu interior crítico pode criar distorções cognitivas, repetindo declarações inúteis em sua mente todos os dias. Você pode experimentar diretamente o seu interior crítico &'; s declarações como seus pensamentos. No entanto, esses pensamentos podem ser executados através de sua mente tão rápido que você não pode mesmo estar ciente de que eles existem. Pelo contrário, o crítico interno pode afetá-lo inconscientemente. O crítico &'; s pensamentos inúteis podem se tornar realidade se não for controlada, enquanto viajam de seus pensamentos para afetá-lo em sua vida cotidiana
Dr.. Aaron Beck, o pai da Terapia Cognitiva, discute as distorções cognitivas que podem danificar sua auto-estima e contribuir para a depressão. As distorções cognitivas mais comuns que levam a um estado de depressão são os seguintes:
1. Inferência arbitrária – Tirando conclusões sem evidência de corroboração.
2. Sobregeneralização – Visualizando um único evento, como base para um padrão interminável de derrota. Por este padrão de pensamento, se você falhou uma vez, você acha que &'; ll sempre falham Sims 3.. Rotulagem global – automaticamente usando rótulos pejorativos para descrever a si mesmo, em vez de descrever com precisão as suas qualidades. Por exemplo, em vez de dizer, “ Eu cometi um erro, &"; o labellist global vai-se “ I &'; ma empurrão &"; ou “ I &'; m um perdedor &";.
4. Filtragem – habitação seletivamente no negativo, e ignorando o positivo.
5. Abstração seletiva – ser excessivamente atenta aos detalhes, ignorando o contexto total. (isto é, sob pena de ver a floresta para as árvores).
6. Personalização – Erroneamente atribuindo eventos externos a si mesmo. Você assumir que tudo tem algo a ver com você. Você comparar-se a todos os outros negativamente.
7. Pensamento polarizado – este é “ tudo-ou-Nada &"; pensando. Você reage às pessoas e eventos em um dicotômica, “ ou /ou &" ;, e modo preto-branco sem meio-termo. Você tem que ser perfeito, ou você é inútil.
8. Auto-culpa – Consistentemente se culpando por coisas que pode não ser realmente sua culpa.
9. Outras-culpa – culpando os outros, enquanto com vista maneiras que você contribuíram para o problema.
10. Leitura da mente – Assumindo que outros don &'; t gosta de você e /ou estão com raiva de você, sem qualquer evidência real de que sua crença em isso é correto
11.. Fortune – Telling – Prevendo que as coisas muito bem vir negativamente.
12. Ampliação & Minimização – soprando coisas fora de proporção ou, alternativamente, encolhendo-los fora da vista.
13. Falácias &ndash de controle; Sentimento que você tem total responsabilidade por todos e tudo; ou, alternativamente, a sensação de que você não tem controle sobre alguém ou alguma coisa.
14. Raciocínio emocional – Acreditando as coisas são de certa forma, porque você sente que eles são assim. Você assume que as coisas são apenas ruim quanto você se sente sobre eles
15.. Caso pensamento – Usar o “ &" ;, shoulds “ shouldn &'; ts &"; , &Ldquo; &" ;, mostos “ &" ;, oughts e “ tem tos &";.
Terapia cognitiva é um tratamento extremamente eficaz para a depressão. Isso ocorre porque o humor e emoção estão intimamente ligados aos nossos processos de pensamento. Cognitiva trata de terapia de depressão por segmentação de seus processos de pensamento.
Se você tem depressão, você deve examinar a forma como os seus padrões de pensamento influenciar suas interações com as pessoas, e suas respostas a eventos. Observando, gravação e corrigir os seus padrões de "inúteis" de pensamento, e aprender a controlar seu interior crítico, pode ajudá-lo a se sentir melhor, e colocá-lo para o caminho rumo a uma vida mais feliz Restaurant  .;