Por Mindfulness 101 é uma poupança de Carreira

Por Mindfulness 101 é um Lifesaver

Você está curioso sobre novas pesquisas científicas sobre meditação-baby fácil que pode ajudar a superar a insônia crônica, reduzir a pressão arterial elevada, e apoiar a auto-controle sobre a ansiedade?

Você estaria interessado na investigação científica sobre como cerca de 9 minutos de Mindfulness meditação pode ajudar a reduzir seriamente dores nas costas, e até mesmo a dor da artrite crônica?

Não oferecemos aconselhamento médico, de modo Google Mindfulness, e, em seguida, discutir o assunto com seu médico

Science - Não. O charlatanismo

A investigação científica sobre os resultados da meditação sobre a nossa mente, corpo e emoções
começou em Harvard pelo Professor Herbert Benson em 1968. Ele a chamou de Relaxamento
Response.

Quarenta anos mais tarde os pesquisadores chamam de meditação Mindfulness, e relatá-lo oferece provas de sua capacidade para ajudar a superar a dor crônica, sem os perigos e
efeitos colaterais de drogas.

A nossa experiência com executivos

Temos recomendado Mindfulness para centenas de executivos estressados ​​que taxa indispensável em funcionamento em nossa economia do conhecimento de alta potência. Eles usam Mindfulness porque é breve – cerca de nove minutos e ndash; e produz alívio imediato do estresse crônico. Alguns executivos indicam que aumenta a sua criatividade.

Os executivos podem praticar Mindfulness em sua mesa. VPs muitas vezes sugerem que os seus pares para melhorar a atenção, a memória ajuda a dupla de longo prazo, e elevar a auto-confiança. Muitos creditam-lo com as suas promoções porque melhora as suas habilidades de apresentação e auto-estima. Eles andam em torno do escritório com um sorriso malicioso de competência

Oferecemos nossa pesquisa para a sua aprovação – sem amarras.

Como fazê-lo

Tudo que você precisa para obter os benefícios de Mindfulness é um par de tampões de ouvido. ? Por que
Ele fecha as distrações do escritório para os 9 minutos, e aumenta o som de respirar pelo nariz

Passo 1:.! Cargo a “ ficar fora &"; assinar e desligar os seus alertas de telefone e computador.
Sente-se, tire os sapatos. Coloque os dedos estendidos em cima de cada joelho. Agora insira os seus tampões e feche os olhos. Por quê? Nós queremos que você passar de ondas cerebrais beta (13-40 ciclos por segundo) de alerta, atividade excitação para
confortável relaxamento de ondas cerebrais alfa (8 – 13 cps). Como? Feche os olhos por 10 segundos

Passo 2:. Concentrar sua atenção interna sobre o som ea sensação de respirar pelo nariz. Seja uma testemunha (observador) aos pensamentos que passam por sua mente, mas não preste atenção a eles.

Seu trabalho é observar a ascensão e queda do seu peito e o movimento do ar pelo nariz. Se você perder a sua concentração, tomar um diafragmática (respiração profunda e lenta) e chutar de volta para não-excitação (relaxado) Alpha novamente

Passo 3:. Faça o seu polegar; indicador e dedo médio tocar suavemente, permanecendo em cada joelho. Por quê? É um somáticas (corporais) sinal para o seu cérebro para ficar em Alpha cps ondas cerebrais.

Passo 4: Cada vez que você expirar pelo nariz, mentalmente (silenciosamente) ouvir o som OM (Oh-Mmm). Estende a OM, separando o Oh! do Mmm! Se você esquecer de executar o OM, basta retornar a ela na próxima expiração.

Por quê? Ele dá o seu hemisfério esquerdo uma atividade para se concentrar e permite o acesso a sua criatividade lado direito do cérebro.

Passo 5: Para melhores resultados de criatividade e aumento da função imunológica – manter um largo sorriso em seu rosto. Parece fácil, mas esquecendo-se de sorrir é comum, por isso voltar a sorrir cada vez que você percebe que você parou.

Por quê? Sorrindo afeta sua conexão mente-corpo e cria filmes mentais positivos e melhora do humor. A maioria de nós raramente sorria, de 9 a 5. Recomendamos sorrindo porque ele libera endorfinas saudáveis ​​(peptídeos opióides) que reduzem a dor e ansiedade.

Smiling durante Mindfulness meditação tem um efeito a longo prazo depois de voltar para suas atividades
Beta. Ele alegremente perdura na sua memória muscular e aumenta a resolução de problemas e uma atitude positiva por até 90 minutos

Coda:.. A) Sente-se em sua mesa, insira seus tampões de ouvido e fechar os olhos
b) Concentre-se na sua respiração (nariz e no peito) e ignorar Self-Talk.
c) Dobre os dedos em dois círculos separados e manter esses gestos.
d) Em cada exalação ouvir o som OM mentalmente.
e ) Mais importante ainda, o sorriso tão frequentemente como você pode se lembrar.

Antecipação
meditadores

Mindfulness aprender a ignorar sinais de ansiedade e pequenas dores e sofrimentos.
Ele mantém você em um estado de espírito positivo feliz . Adultos antecipar certas dores diárias e dores, mas com Mindfulness antecipação da dor crônica é dissolvido. De acordo com
pesquisadores da Universidade de Manchester, meditação treina o cérebro para ser mais
Present-Consciente e para evitar antecipar futuros eventos negativos.

As pessoas que meditam regularmente, controlar os seus processos de atenção e pensamento. O seu córtex pré-frontal mostra a atividade diferente do que os não-praticantes de meditação. Cientistas mostram resultados de redução da dor crônica, por exemplo, deficiência de artrite, com a continuação
sessões Mindfulness. Google: Dor jornal, 2010. DOI

“ A meditação aumenta a capacidade de concentração e ajuda a auto-regular suas emoções &";
Veja:.. Katherine MacLean, autor do estudo, a ciência psicológica

Dor e emoção

“ Humor Depressivo impulsiona dor e faz com que ele se sinta pior &"; Ela provoca mudanças
mal adaptativas no funcionamento do cérebro associada com o estresse crônico, ansiedade e dor

O Google:. Dr. C. Berna, aparece em Psiquiatria Biológica, 2010, 67 (11) 1083 DOI

“ Tudo que você tem que fazer para aliviar a dor é usar sua mente, mudar a maneira como você olha para
a percepção da dor e afeta a sensação de dor &"; Dr. F. Zeidan, Universidade de Coimbra North Carolina (Charlotte). Mindfulness reduz a consciência ea sensibilidade à dor e aumenta &'; dor-&' ;. gestão

sobrancelhas franzidas

Um termo extravagante como hipótese do feedback facial assusta o público. Um exemplo explica tudo: quando você &'; re sorrindo todo o mundo sorri com você. Nova pesquisa
liderado por David Havas, da Universidade de Wisconsin-Madison, oferece evidências de que quando não estamos franzindo a testa, o mundo (ambiente) parece ser menos irritado e menos triste &";.

Sorrindo, mesmo quando você não sentir como ele, cria uma mudança positiva em sua corporais
processos de percepção (entendimento), ação e emoção. Estamos convencidos de que
intencionalmente sorrindo como um babuíno sorrindo, melhora a sua saúde e faz com que as pessoas te amo.

Sorriso cada vez que você pensar sobre isso, mesmo quando você está fingindo. Por quê? Ela produz resultados cientificamente positivos. Após 21 dias de Mindfulness, ele vai no piloto automático, e você se torna um Smiler condicionado. Os benefícios são extensas e assustador, incluindo promoções em sua carreira e melhores relações pessoais. Confira.

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