Controlar a maneira como você pensa, sente, drasticamente melhorar a concentração, controle de estresse com técnicas Mindfulness

Aprender a controlar a forma como você pensa e sente tem muitos efeitos positivos no sentido de um aumento da capacidade de concentração e foco em si mesmo em vez da negatividade dos outros. Ao praticar técnicas de mindfulness diária, você vai rapidamente encontrar-se sentir menos estressante e mais positiva sobre todos e cada dia. Considere reservar tempo cada dia para a meditação mindfulness. Faça o tempo para si mesmo um sem julgamento. Os benefícios da mediação consistente incluem diminuição da pressão arterial, redução da ansiedade e estresse e sentimentos de calma. Com a prática, a quantidade reduzida de tempo que leva para empurrar os pensamentos negativos durante a mediação de distância diminuirá até que você pode fechar rapidamente pensamentos que são angustiante.
O mundo pode ser um lugar estressante. Relacionamentos, empregos e malabarismo listas longas de recados todos os dias pode deixar as pessoas esgotadas mentalmente e emocionalmente. Aprender a lidar com o stress através do uso de meditação mindfulness é a chave para manter a calma em tempos agitados e lidar com o que a vida joga em nós.

Praticar Mindfulness

A meditação mindfulness pode ser feito em qualquer lugar, mas encontrar um lugar tranquilo torna mais fácil quando você começar. Sente-se confortavelmente. Comece a focalizar em cada parte do seu corpo começando com os pés. Aperte o músculo e segure-o por alguns segundos antes de passar para as pernas e parte superior do corpo. Sinta a tensão diminuindo à medida que liberam. Trabalhe seu caminho até você as mãos e os braços. Quando tiver terminado, o foco em sua respiração. Uma técnica de respiração que é útil é a respiração por seis segundos, segure o ar em seus pulmões seis segundos, expire durante seis segundos, segure a respiração de seus pulmões por seis segundos e repita. O objetivo desses exercícios é que começam a acalmar a mente, colocando todo o seu foco em outra coisa.

Em seguida, encontrar uma palavra ou frase que é calmante para você, como "paz interior". Repita a palavra em sua mente ou dizer em voz alta, se desejar. Sua mente pode se perguntar, e que está bem. Gentilmente trazer seus pensamentos de volta à frase. Preste atenção em como você se sente quando certos pensamentos atravessar. Eles são desconfortáveis? Será que eles ajudá-lo de alguma forma? Se eles estão causando desespero ou ansiedade, em seguida, considerar por um momento, e depois deixá-los ir. O ponto de atenção é começar a controlar seus pensamentos e sentimentos, em vez de deixá-los controlar você.

As técnicas mais eficazes para Mindfulness agendas lotadas

Estas técnicas são Mindfulness simples, conveniente e eficaz, estes podem ser usados ​​em qualquer lugar a qualquer momento para combater o stress diário que todos nós encontramos.

Deep Breathing

Uma das melhores técnicas de mindfulness usado no gerenciamento do estresse é a respiração profunda. Algo que pode ser feito no trabalho ou em casa, ele simplesmente envolve a respiração do estômago e ter certeza que você inala pelo nariz e expire pela boca. Não só o ato físico de respiração profunda ajudam a abrandar o seu ritmo cardíaco e manter os hormônios do estresse sob controle, mas que também irá ajudar a limpar a mente, permitindo que você se concentrar na própria respiração. Ao fechar os olhos e concentrar-se no som e ritmo da respiração, você pode se acalmar rapidamente.

The Sound of Music

Enquanto a música pode acalmar o selvagem besta, ele também pode ser muito terapêutico fisicamente e emocionalmente. Quer se trate de música clássica de Beethoven ou o mais recente hit pop da Billboard, a música tem sido provado ser um grande apaziguador do esforço. Centrando-se sobre os sons e as vibrações de cada nota e os sentimentos que geram dentro de você, é possível limpar todos os pensamentos negativos que você pode experimentar e substituí-los por pensamentos positivos.

limpeza da casa

A grande coisa sobre esta técnica é que você realizar duas coisas ao mesmo tempo. Não só você limpar sua mente e se concentrar apenas no que está acontecendo no momento, mas você também terá uma casa limpa no processo. Esta é considerada uma grande técnica mindfulness, porque você pode se concentrar em tantos aspectos diferentes. Por exemplo, quando você está preenchendo uma caixa cheia de itens para doar para a caridade, você pode se concentrar em limpar a desordem em sua própria mente. Se você estiver lavando pratos, você pode se concentrar em como a água morna e sabão se sente como você lavar cada prato, ou deixar que as vibrações de um aspirador de pó acalmar sua mente Restaurant  .;