Como melhorar a retenção de memória

Imagine se você, todos nós somos robôs projetados para uma tarefa específica, e nós são todos controlados por um computador na nossa cabeça. Quando nós precisamos de fazer mais tarefas, nossos proprietários poderiam simplesmente instalar uma placa-mãe, chip ou disco rígido para melhorar as nossas capacidades de memória e aprendizagem. Mas o cérebro humano é muito mais complexo do que até mesmo o computador mais avançado no mundo. Mesmo assim, melhorar o recall sua memória é muito diferente e leva algum esforço. A boa notícia é que o “ ferramentas &"; ou estratégias para melhorar a retenção de memória pode ser divertido, e implementou um pouco por dia, muito pode ser realizado para ter uma melhoria dramática na memória, concentração e nossas habilidades de aprendizagem.

Como um construtor atleta ou corpo, a sua capacidade para lembrar aumenta quando você exercitar sua memória. Então você vai alimentá-lo com comida saudável, bons hábitos e exercício físico. Existem várias maneiras de melhorar a sua capacidade de memória e recordação. Mas, primeiro, vamos entender como a informação é armazenada em nossa memória para recall.

O primeiro passo para melhorar a memória de curto prazo é entender sua intenção de reter a informação. A informação é algo que você precisa aprender para um teste? É algo que você precisa saber para ajudá-lo a fazer o seu trabalho bem? Ou talvez seja algo pessoal, como um amigo &'; s ou membro da família &'; s aniversário.

Se você acha que a informação é importante e você precisa recuperá-lo mais tarde, você pode então decidir prestar atenção a ela para adquiri-lo. Você precisa então manipulá-lo em sua mente e torná-lo pessoalmente significativo para você. Personalizando-o em sua própria maneira especial irá torná-lo menos de uma tarefa de recordar mais tarde.

Você pode personalizá-lo, ancorando-o com algumas emoções, por exemplo, você precisa se lembrar de alguma coisa ou o seu chefe vai ficar com raiva. Ou em uma nota positiva, você planeja para agradar sua esposa ou marido, com a informação que você &'; ve lembrado. Você também pode lembrar de algo melhor se você pode associá-lo com a informação que você já sabe. Nós &'; ll chegar a essas técnicas depois

5 maneiras de melhorar a sua memória de volta Chamar

1.. Exercício

O exercício físico é importante para o nosso cérebro, porque ela traz oxigênio e nutrientes vitais adicionado para a função cerebral adequada. "Até recentemente, pensava-se que o crescimento de novos neurônios, ou neurogênese, não ocorreu no cérebro de mamíferos adultos", disse Terrence Sejnowski, um investigador HHMI no Instituto Salk para Estudos Biológicos. "Mas agora temos provas disso, e parece que o exercício ajuda a que isso aconteça."

Os investigadores começaram seu estudo comparando as habilidades de memória de um grupo de ratinhos sedentária para os de um grupo de ratinhos que exercido livremente sobre uma roda de corrida durante um mês. Os ratos no grupo do exercício registado uma distância média diária de 4,87 quilômetros, ou 2,92 milhas.

Numerosos estudos humanos têm mostrado que o exercício aumenta o estado de alerta e ajuda as pessoas a pensar mais claramente. Recentemente, Gage demonstrou que as células nervosas novos crescem no adulto humano giro dentado. Se a mesma correlação entre o exercício, o crescimento das células nervosas e memória observado em ratos se desenrola nos seres humanos ", o exercício poderia ajudar a lembrar o nome da pessoa que você conheceu ontem ou onde você estacionou seu carro", disse Sejnowski.

2. Mental Exercício

Além de exercício físico, adicione um pouco de exercício mental para melhorar sua memória a cada dia. Embora os pesquisadores não entendem completamente o mecanismo neste momento, a atividade mental parece ajudar as pessoas a manter a nitidez mental. A crença comum de que nós perdemos células cerebrais à medida que envelhecemos foi refutada. Ele simplesmente não é verdade. O que parece ser verdade é que nosso cérebro enferruja por falta de uso, assim como nossos músculos murchar sem exercício.

O desenvolvimento pessoal é o compromisso de ser o melhor que você pode ser. . Ficar afiada mentalmente é, certamente, um importante componente do desenvolvimento pessoal
Algumas possíveis ginástica mental para considerar são:

· Jogos de cartas como pôquer e bridge Restaurant · Palavras cruzadas
· O quebra-cabeça número Sudoku Restaurant · Scrabble, que combina a interação social e mental exercício Restaurant · Aprender algo novo, como um ofício, uma nova ferramenta de computador, uma segunda língua, etc. Art · Leia livros sobre temas que fazem você pensar, como outras religiões, culturas diferentes, filosofia, histórias de mistério Restaurant · TV limitar a esses poucos shows que fazem você pensar sobre eles depois. Como CSI ou Flash Forward. (O que você faria se você viu um flash de seu futuro 2 minutos?)

3. Dormir

Algumas tarefas de memória são mais afetados seja a privação de sono do que outros. Um estudo recente, por exemplo, descobriu que a memória de reconhecimento de rostos não foi afetado por pessoas que estão sendo privados de sono durante 35 horas. No entanto, enquanto as pessoas privadas de sono lembrado que os rostos eram familiares, eles não têm muito mais dificuldade em se lembrar em qual dos dois conjuntos de fotos os rostos tinham aparecido. Em outras palavras, a sua memória para o contexto das faces foi significativamente pior. Um relatório na revista médica The Lancet, disse que o corte de volta a partir do padrão de oito para baixo a quatro horas de sono a cada noite produziu mudanças surpreendentes na tolerância à glicose e função endócrina que imitava muitas das marcas do envelhecimento. Dr Eve Van Cauter, professor de medicina na Universidade de Chicago e diretor do estudo, disse: "Nós suspeitamos que a perda de sono crônica pode não apenas acelerar o início, mas também pode aumentar a gravidade de doenças relacionadas com a idade, tais como diabetes, hipertensão , obesidade e perda de memória. "

Em outro estudo, 84 estudantes universitários foram treinados para identificar uma série de palavras de som semelhante produzidos por uma máquina-voz sintética. Os participantes que realizaram o treinamento da manhã teve um bom desempenho em testes subseqüentes naquela manhã, mas os testes no final do dia mostrou que sua habilidade de reconhecimento de palavras tinha declinado. No entanto, depois de uma noite inteira de sono, eles realizaram em seus níveis originais. Os participantes treinados na noite realizada apenas assim 24 horas depois como pessoas treinadas na parte da manhã fizemos. Uma vez que eles foram para a cama logo após o treinamento, os do grupo à noite não apresentaram o desempenho piorar temporárias observadas no grupo manhã.

A partir desta pesquisa, parece que ele é o próprio ato de dormir, não simplesmente a passagem do tempo, que é fundamental para converter novas memórias em códigos de memória de longo prazo.

4. Memória impulsionar Food

A investigação sobre alimentos e memória indicam que o produto mais geral que você come, melhor. Um de 25 anos de estudo da Harvard Medical School de mais de 13.000 mulheres mostraram que os participantes que comeram quantidades relativamente altas de vegetais ao longo dos anos tiveram menos declínio relativo à idade na memória. Os vegetais crucíferos e vegetais de folhas verdes teve o maior efeito sobre a ajudar as mulheres a manter a sua memória durante o curso da investigação. Em outro estudo, o fitoquímicos, antocianina e quercetina, na verdade reverteu alguns dos déficits de memória relacionadas com a idade em animais de laboratório.

1. Alguns dos melhores vegetais crucíferos: brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve-flor e couve chinesa.

2. Alguns dos melhores vegetais de folhas verdes: espinafre, couve e mostarda, couve e acelga.

3. Alguns dos melhores alimentos para antocianina: Bagas (todas as variedades), cerejas, correntes preto, berinjela, vermelho, preto, e uvas roxas, ameixas, ruibarbo, cebola vermelha, maçãs vermelhas, vermelho /roxo, repolho e beterraba.

4.Some dos melhores alimentos para a quercetina: Cebolas (vermelho, amarelo, branco), couve, alho-poró, tomate cereja, brócolis, mirtilos, groselhas negras, sabugueiro, damascos, maçã com a pele (Red Delicious) e uvas vermelhas, roxas, e pretas.
O ácido fólico também pode ajudar a sua memória.

ácido fólico (também conhecido como folato) parece ter um efeito directo sobre a memória. Um estudo realizado na Universidade de Tufts, em Boston seguido cerca de 320 homens para três anos. Aqueles que tinham níveis sanguíneos elevados de homocisteína mostraram declínio da memória, mas se os homens comiam alimentos ricos em ácido fólico (ácido fólico reduz diretamente os níveis de homocisteína), suas memórias foram protegidos. Além disso, um estudo australiano descobriu que comer a abundância de alimentos ricos em ácido fólico foi associada com mais rápido processamento de informações e recuperação da memória. Depois de apenas cinco semanas de introdução de ácido fólico suficiente em suas dietas, as mulheres do estudo mostrou uma melhoria global da memória. Alguns dos melhores alimentos para o ácido fólico incluem fortificada cereais integrais matinais, lentilhas, feijão-fradinho, soja, espinafre, ervilhas verdes, alcachofras, brócolis, gérmen de trigo, beterraba e laranjas.

Comer peixe é bom para o cérebro
Um estudo conduzido por pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Rush, em Chicago seguiu mais de 3.000 homens e mulheres para seis anos para ver como dieta afetou memória. As pessoas que comiam peixe pelo menos uma vez por semana tiveram um declínio de 10 por cento mais lento em comparação com aqueles que não comem peixe, uma diferença que lhes deu a memória eo raciocínio de uma pessoa três anos mais jovem.

5. A cada técnicas da memória do dia
Quase qualquer um pode usar técnicas de memória para ajudá-los a melhorar a sua memória. Eles podem ajudá-lo não só para se lembrar de informações precisas, mas também para lembrar a estrutura da informação, mas também a estrutura de informação.

A maioria de nós não pensa apenas com o lado esquerdo do cérebro (lógica) ou o direito cérebro (imaginação, criatividade), mas com ambos. É aí que reside a chave para usar todo o cérebro a lembrar informações. Você pode recuperar informações de melhor se você usar as imagens mentais vívidas. E porque as imagens são vivas, eles são fáceis de recordar quando você precisar deles.

As técnicas explicado mais tarde nesta seção mostram como codificar informações vividamente, usando histórias, fortes imagens mentais, as viagens familiares e . assim por diante Como você pode fazer as seguintes coisas para fazer seus mnemônicos mais memorável: Art · Use cores vivas e muitas vezes ridícula imagens mentais ou linhas da história para ajudá-lo Restaurant · Envolva os seus sentidos, olfato, visão, sentir, ouvir, saborear. Estes, colorido, imagens vívidas de senso-laden são mais fáceis de recordar do que os comuns Restaurant · Dê a sua imagem em três dimensões, movimento e espaço para fazê-la mais viva. Você pode usar o movimento, quer para manter o fluxo de associação, ou para ajudá-lo a lembrar as ações Restaurant · Explodir o tamanho das partes importantes da imagem. Don &'; t basta pensar em uma flor, pense de uma flor gigantesca Restaurant · Faça-o engraçado, mesmo hilariante! Bem humorado ou coisas estranhas são mais fáceis de lembrar do que os normais Restaurant · Temas rudes ou ofensivas são muito difíceis de esquecer. Mas mantê-los para si mesmo Art · Símbolos (sinais de perigo, semáforos vermelhos, dedos apontando, sinais de parada, etc.) pode codificar mensagens difíceis forma rápida e eficaz.

Os três conceitos importantes subjacentes à utilização de mnemônicos são imaginação, de associação e de localização. Juntos, você pode usar esses conceitos para gerar sistemas mnemônicos poderosos

Imaginação:. É a ferramenta que você usa para criar e reforçar as ligações necessárias para criar associações eficazes. Use sua imaginação para criar mnemônicos que funciona para você em sua própria maneira. O mais vivas e “ fora-de-este-mundo &"; é a sua imaginação, o melhor que você pode recordar a informação que você quer .. Você pode usar imagens que evoca a imaginação, triste, irritado, sensual ou divertir. Use seja lá o que melhor combina com a sua personalidade

Associação:. Este é o método pelo qual você vincular uma coisa a ser lembrado para uma maneira de lembrar isso. Você pode criar associações por:

· Colocar as coisas ao lado, em torno de ou em cima uns dos outros
· Smashing coisas juntos Restaurant · Combinando imagens juntas exemplo, uma mulher com uma barba Restaurant · Envolvê-los em torno de si Art · Formando uma história em torno dos itens Art · Relacionando-os com a mesma cor, cheiro, forma ou sentimento.

Como um exemplo, você pode ligar o número 2 com um cisne, visualizando um cisne com um pescoço longo e fino como o número 2.

Localização: dá-lhe dois contextos: um contexto coerente no qual você pode colocar as informações para que ele trava juntos, e uma maneira de separar um mnemônico de outro. Por exemplo, utilizando o layout ou mobiliário em sua sala de estar para um conjunto de informações e da rota que você correr ou ir para o trabalho a atrelar um outro conjunto de informações. Dessa forma, não há confusão.

Por último, mas não menos importante, sempre praticar suas habilidades de memória para melhorar a sua retenção de memória, até que se tornem uma segunda natureza para você. Um especialista em memória que pode se lembrar milhares de coisas em poucos minutos é como um músico profissional ou um atleta de classe mundial que pratica e práticas. Agora que você sabe as estratégias para melhorar a retenção de memória, você pode torná-los parte de seu estilo de vida e seu cérebro pode ficar afiado por muito mais tempo
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