Obtendo a vida que você quer: Uma Escritura Diário

Você é oprimido? Você tem grandes planos para a melhoria pessoal? Será que todas as noites trazem decepção porque você didn &'; t alcançar tudo o que você queria? Talvez você está cansado de lutar e falhando …. Ouvir uma voz negativo severo na sua cabeça colocá-lo para baixo

Here &'; s a boa notícia. Quando você mudar (ou construir) um hábito, que uma ação tem um efeito cumulativo de modo a tomar em um turno, uma mudança, ou uma coisa nova, tem um impacto muito maior do que você planeja

Exemplo:. Você decide para esticar a cada manhã antes do trabalho. Você definir um alarme em seu telefone para 7:10 e para os próximos 15 minutos, você continuarei a fazer uma série de exercícios de alongamento. Uma coisa nova - e um relativamente fácil um com o apoio de sua tecnologia e um anúncio para alguns amigos. Fique comigo aqui &hellip ;.

Fast forward para o escritório. Você &'; re chegar para uma pasta em uma prateleira alta, e de repente encontrar-se sorrindo. Você se lembra que você diligentemente (e sem muito esforço) se lembrou de esticado mais cedo naquela manhã. Uma onda de sentimento bom (com os hormônios de acompanhamento) lava através de você. Você decide ter uma salada nutritiva para o almoço, em vez de a caloria carregado escritório pizza.

Sentindo-se orgulhoso de si mesmo para a escolha de um almoço saudável (por minar esses trechos manhã?), você encontrará dez minutos para sair e andar rapidamente antes de ir para uma enxurrada de reuniões.

Quando você faz entrar na sala de conferência, você &'; re sentindo vivo, desperto e até mesmo um pouquinho entusiasmado - grande energia para ter em sua reunião

Ao andar e comer um almoço weren &' saudável;. compromissos t você anotou em seu TO lista de afazeres, a uma ação diária que você escolheu, alongamento, levou a um resultado maior - um efeito cumulativo, positivo

O “ sentir-se bem &";. hormonas produzidas você fosse o presente que continuou dando ... assim que você manteve o ritmo sem o grande impulso necessária.

O meu ponto?

Ao invés de chafurdar em um rio de mudanças, com muito potencial para falhar e repreendendo a si mesmo (que você sabe leva ao fracasso, não o sucesso) escolheu uma ação diária. Anotá-la. Diga a alguns amigos o que você está fazendo. Encontre suporte para ele - tecnológicos ou humanos ou ambos.

Em seguida, fazê-lo! Que uma ação diária.

Observe por um período de duas semanas, que outras ações positivas que você toma. Anote os para baixo.

Manter essa lista e adicionando a ele, constrói dinâmica - tanto para a ação que você &'; ve o compromisso de e para do aumento geral do benefício de uma mudança positiva. Sua recompensa - tangível. Isto é importante na construção de um hábito.

Charles Duhigg em seu livro best-seller “ The Power of Habit &"; ensina que o hábito se baseia em 3 partes: uma sugestão, uma rotina e uma recompensa. E esta ciência do hábito se aplica a você individualmente e para a sua organização.

O suporte que você configurar para sua ação diária deve incluir uma sugestão (no meu exemplo, o alarme) como, um item em sua lista de tarefas. Quando você vê o item, sua sugestão, você don &'; t tem que tomar uma decisão, você simplesmente tem que agir.

Depois de concluir a ação - a rotina. No caso eu uso, alongamento.

Finalmente, vem a recompensa. Isso pode ser física - hormônios saturando o sistema ou acclaim- seu dizer a seus amigos ou um presente que você comprar-se ou qualquer coisa que você percebe como gratificante. Você se sente bem consigo mesmo agora, e aquela sensação de “ bondade &"; transportam para outras partes do seu dia

Ao invés de entrar em desespero que soa como, “. I &'; não sou bom o suficiente &"; você pode ecoar a mensagem, “ Eu completei meu alongamento hoje, “ o que eleva o seu humor e move-lo no caminho para a criação de um novo hábito - que você &'; ve escolhido

Então, comece com uma ação diária - criar uma sugestão, conclua a rotina e recompensar-te.. Que &'; s como você começar a construir a vida que você quer Restaurant  .;