Sim, eu fui acionado novamente!

Os nossos parceiros mais íntimos sabem como nós disparar. Às vezes ficamos irritados ou até com raiva. Tomamos a isca e nós &'; re no modo reativo. It &'; não é uma questão de “ se &"; vamos se desencadeou, it &';. sa questão de quantas vezes eo que podemos fazer para ficar aterrado e aceitar o presente a ser oferecido

Sim, você ouviu direito, eu disse dom. Quando se desencadeou este é um verdadeiro presente, no entanto, não se sinta dessa forma no momento. É um presente, porque nós aprendemos mais sobre nós mesmos e especialmente sobre áreas ainda precisam de atenção. Porque esta é uma experiência tão comum para aqueles de nós em parcerias íntimas, vale a pena olhar e ter algumas ferramentas que podemos usar. Aqui estão três coisas que temos encontrado útil em nosso próprio casamento e no trabalho com casais e indivíduos.

Mantenha-se calmo e bem fundamentada em seu próprio corpo e as emoções. Às vezes isso significa adiar as conversas até que você pode ser não reativa. Todos nós já tivemos conversas com entes queridos que escalar porque não fazer uma pausa

Imagine-se afirmando calmamente ao seu parceiro, “. I don &'; t quer ser reativa, então eu vou tomar alguns momentos para mim para ficar claro de como eu quero responder &" ;.

Ela ajuda a praticar este antes da mão, visualizando isso acontecendo. It &'; s apenas como uma broca de fogo, onde você pratica para que você saiba o que fazer em caso de a coisa real

Compreender a razão da nossa reatividade é uma questão-chave aqui.. Quando as emoções se desencadeou é uma indicação de que a nossa zona de conforto foi perturbado. Isso significa que o cérebro sobrevivência processadas através da amígdala é agora executar o cérebro. As prioridades têm agora mudou de o que é bom para nós o que é bom para mim. Nestas circunstâncias, é importante fazer notar que há algo dentro de nós que precisa de atenção. Este é o movimento contra-intuitivo de pagar toda a nossa atenção para o outro. À medida que crescemos para nos entender melhor, vamos ser menos propensos a ser batido fora de equilíbrio por nossas emoções seqüestro e ser mais calmo e sólido.

Se você não reagir, desacelerar, tomar algumas respirações profundas e aviso o que está acontecendo e como você está se sentindo em seu corpo antes de continuar a falar. É essencial que nós pagamos a atenção quando reagimos. Estas reacções são indicadores de que essas crenças subjacentes sobre o nosso mundo e nós. Quando nós pegamos, este é poderoso e pode mudar a comunicação em um centavo.

Perdoe a si mesmo e prática de auto-compaixão como você faria para uma criança pequena que está aprendendo e comete erros. Nós podemos ser nossos piores críticos e ter altos padrões para nós mesmos que não seria de esperar outros para viver até. Aqui estão algumas grandes citações sobre perdão e compaixão

"Se a sua compaixão não incluir a si mesmo, é incompleta." ~ Jack Kornfield

&"; It &'; s mais difícil perdoar a nós mesmos ... It &'; s quase como descascar uma cebola. Camada por camada, perdoar os outros, você realmente chegar ao ponto onde você pode perdoar a si mesmo &"; ~ Patty Duke of

Agora, quando você tem a oportunidade de praticar isso, você pode ser grato para o seu parceiro para ajudá-lo. Se isso soa um pouco exagerado, eu entendo. Foi para mim em primeiro lugar também. Por que diabos eu iria querer ser acionado e, em seguida, ser grato por isso? Foi um processo para mim. Às vezes eu ainda me pego ficar na defensiva e reagir e eu não me sinto grato. Outras vezes eu me pegar fôlego e, em seguida, de alguma forma parece perfeito. É uma prática que temos de fazer mais e mais para quebrar velhos padrões. No entanto, à medida que crescemos em nossa consciência e compreensão de nós mesmos podemos apenas olhar para a frente para praticar mais deste Art  .;