Como definir limites pessoais

O amor pode &'; t existir sem limites, mesmo com seus filhos. It &'; s fácil de entender
fronteiras externas como seu linha de fundo
Pense de regras e princípios que vivem por quando você diz o que você vai ou won &';. T fazer ou permitir. Se tiver dificuldade em dizer não, substituir as suas necessidades para agradar aos outros, ou é incomodado por alguém que é exigente, controlando, criticando, agressivo, abusivo, invasor, implorando, ou até mesmo sufocar-lo com bondade, it &'; s sua responsabilidade Fale- acima. Limites também são igualmente
interno, discutido abaixo.

Existem várias áreas onde as fronteiras se aplicam:

Tipos de limites

limites materiais determinar se você dar ou coisas de empréstimo, tal como o seu dinheiro, carro, roupas , livros, comida, ou escova de dentes

. As fronteiras físicas relacionadas com o seu pessoal espaço, privacidade e corpo. Você dá um aperto de mão ou um abraço – a quem e quando? Como você se sente sobre a música alta, nudez, e portas trancadas?

limites mentais aplicar em seus pensamentos, valores e opiniões. Você é facilmente sugestionável? Você sabe o que você acredita, e você pode segurar suas opiniões? Você pode abrir e exclusivamente para ouvir alguém &'; s, sem se tornar rígida? Se você se tornar altamente emocional, argumentativa, ou defensiva, você pode ter limites emocionais fracos

limites emocionais distinguir separar suas emoções e responsabilidade para eles de outra pessoa &';. S. It &'; s como um imaginária linha
ou campo de força que separa você e outros. Limites saudáveis ​​impedi-lo de dar conselhos, culpando ou aceitar a culpa. Eles protegê-lo de se sentir culpado por alguém &'; s sentimentos negativos ou problemas e tomando outros &'; Comentários pessoalmente. Alta reatividade sugere limites emocionais fracos. Limites emocionais saudáveis ​​exigem claros limites internos – conhecer os seus sentimentos e as suas responsabilidades a si e aos outros

limites sexuais proteger o seu nível de conforto com um toque sexual e atividade – o que, onde, quando e com quem

limites espirituais dizem respeito a suas crenças e experiências relacionados com Deus e um poder superior

Por que &';.. s difícil

It &'; s difícil para codependents para estabelecer limites, porque: 1) Eles colocar os outros &'; necessidades e sentimentos primeiros; 2) Eles don &'; t conhecem a si mesmos; 3) Eles don &'; t sentem que têm direito; 4) Eles acreditam que estabelecer limites põe em risco a relação; e 5) Eles nunca aprendeu a ter limites saudáveis.

Os limites são aprendidas. Você didn &'; t saber que tinha direitos ou limites, se vocês não estivessem &'; t valorizado crescendo. Qualquer tipo de abuso viola os limites pessoais, incluindo provocação. Por exemplo, meu irmão ignorou meus apelos para ele parar de me fazer cócegas até que eu mal podia respirar. Isso me fez sentir impotente e que eu não &'; t tem o direito de dizer “ Parar Restaurant &"; quando eu era desconfortável. Em recuperação, ganhei a capacidade de contar uma massagista para Pare
e usar menos pressão. Em alguns casos, as violações de fronteira afetar uma criança &'; s capacidade para amadurecer em um adulto independente, responsável

Você tem direitos

Você não pode acreditar que você tem quaisquer direitos se o seu weren &';. T respeitado crescendo. Por exemplo, você tem o direito à privacidade, a dizer “ Não, &"; para ser tratada com cortesia e respeito, para mudar sua mente ou cancelar compromissos, para pedir às pessoas que você contratar para trabalhar da maneira que quiser, para pedir ajuda, para ser deixado sozinho, para conservar a sua energia, e para não responder a uma pergunta, o telefone ou um e-mail

. Pense em todas as situações em que esses direitos se aplicam.

Faça como você se sente e como você atualmente lidar com eles.

Como vezes você diz “ Sim, &"; quando você &'; d gosta de dizer, “ Não &";?

Write quero que você quer que aconteça

Liste os seus conta pessoal de direitos.. O que o impede de afirmar-los?

Escrever declarações que expressam a sua linha de fundo. Seja amável. Por exemplo, “ Por favor don &'; t me criticar (ou ligue, ou emprestar o meu...), &Rdquo; e “ Obrigado por pensar em mim, mas eu lamento que eu ganhei &'; t se juntar (ou capaz de ajudar) você. . . &";

fronteiras internas

fronteiras internas regular o seu relacionamento com você mesmo. Pense neles como a auto-disciplina e gestão saudável do tempo, pensamentos, emoções, comportamentos e impulsos. Se você &'; re procrastinar, fazendo coisas que você não tem que nem querem fazer, ou exagerar e não descansar o suficiente, recreação, ou refeições balanceadas, você pode estar negligenciando limites físicos internos. Aprender a gerir pensamentos e sentimentos negativos lhe dá poderes, assim como a capacidade de acompanhar, através de metas e compromissos para si mesmo

limites internos emocionais e mentais saudáveis ​​ajudá-lo a não assumir a responsabilidade, ou obcecar sobre, outras pessoas &'; s sentimentos e problemas – algo codependents geralmente fazem, seguido por violar outros &'; limites emocionais com conselhos indesejados. Fronteiras internas fortes conter sugestionabilidade. Você pensa sobre si mesmo, em vez de automaticamente concordando com os outros &'; crítica ou conselho. Você &'; re, em seguida, poderes para estabelecer limites emocionais externos se você escolher. Da mesma forma, desde que você &'; re responsável por seus sentimentos e ações, você don &'; t culpar os outros. Quando você &'; re culpado, se você don &'; t se sentir responsável, em vez de se defender ou de se desculpar, você pode dizer, “ I don &'; t assumir a responsabilidade de que o &";.

A culpa e ressentimento

A raiva é muitas vezes um sinal de que é necessária uma acção. Se você sentir-se ressentido ou vitimizados e estão culpando alguém ou alguma coisa, isso pode significar que você haven &'; t vindo a estabelecer limites. Se você se sentir ansioso ou culpado sobre a definição de limites, lembre-se, o seu relacionamento sofre quando você &'; re infeliz. Uma vez que você começar a prática limites de ajuste, você se sentir habilitada e menos ansiedade, ressentimento e culpa. Geralmente, você recebe mais respeito de outras pessoas e seus relacionamentos melhorar

Configuração
fronteiras eficazes

Muitas vezes as pessoas dizem que definir um limite, mas ele didn &';. T ajuda. There &'; s uma arte para estabelecer limites. Se ele &'; s feito em raiva ou por chatear – “ Eu &'; ve disse que 100 vezes. . . &"; você ganhou &'; t ser ouvido. Limites não são destinadas a punir, mas são para o seu bem-estar e proteção. Eles &'; re mais eficaz quando você &'; re assertivo, calma, firme e cortês. Se esse doesn &'; t trabalho, você pode precisar para se comunicar consequências para incentivar o cumprimento. It &'; s essencial, no entanto, que você nunca ameaçar conseqüência, você &';. Re não totalmente preparado para realizar

É preciso tempo, apoio e reaprender a ser capaz de estabelecer limites efetivos. A auto-consciência e aprender a ser assertivo são os primeiros passos. Definir limites isn &'; t egoísta. It &'; s auto-amor – Você diz que “ Sim, &"; para você, cada vez que você diz “ Não. &"; Ele constrói a auto-estima. Mas, geralmente, leva o incentivo para tornar-se uma prioridade e que persistem, especialmente quando você receber pushback. Leia mais sobre como definir limites em Codependency for Dummies
e meu ebook, Como Speak Your Mind e definir limites

© Darlene Lancer 2013 Restaurant