Journaling VERBAL - Tímida No More

Em hipótese alguma experiência momentos em sua vida quando você precisa falar a sua verdade, mas simplesmente não podia? Quem não tem. Talvez nós nunca podemos alcançar a perfeição total, mas a prática Verbal diário pode dar-lhe um empurrão milagrosa.

Com esta prática, você vai começar a responder a situações de vida difíceis de maneiras mais expressivos e confiantes. Tem sido dito raiva na hora certa pelo motivo certo é lindo. Expressá-la em vez de reprimi-la pode curar situações. A prática de Verbal Diário ajuda você a expressar raiva e outras emoções similares que são frequentemente reprimidas, de formas que fomentem a vida. Sob o capô, o que esta prática faz é despertar partes previamente latentes de sua mente que são altamente inteligente.

Esta prática é um pouco semelhante à prática de escrever em um jornal, mas há uma diferença fundamental. Você vai falar seus pensamentos em vez de escrevê-los.

Para efeitos desta prática, eu quero que você pense sobre suas idéias de bom e mau para um momento. Na vida prática, separando o bem eo mal pode nos ajudar. Mas para esta prática, configurá-los temporariamente de lado. Considere o ditado, "A virtude é um pecado para grandes artistas." E para explicá-lo, eu diria que em um exercício criativo querendo apenas o bem, e tentando afastar o mau não funciona muito bem. Permita-se experimentar e dizer o que vem à tona durante a prática. Pense em uma moeda de ouro precioso que você quer. Se nós dissemos cabeça é bom, ea cauda é ruim, e tentámos obter a moeda tomando apenas o bem, e manter afastado o mau, não seria possível. Podemos ter toda a moeda, bom e mau, ou nada em tudo.

Eu não estou absolutamente certo porque muitos seres humanos vivem vidas tímidas. Se eu tivesse que adivinhar, talvez seja porque como estávamos crescendo, e também mais tarde na vida adulta, muitas maneiras em que nós expressamos a nós mesmos não eram aceitáveis ​​para os outros, e nós começamos a suprimi-los. Ao longo do tempo, começamos a evitar essas formas de expressão completamente. Então, eles foram dormir. Bem, eles nos fizeram mais real e interessante. Vamos trazê-los de volta. E, esta prática irá despertar-los! Você vai se surpreender com a sua capacidade de experimentar essas mesmas situações que agora antes que você deixou frustrado

Para praticar Verbal Diário, siga estes passos:

- Encontrar um lugar onde você não será perturbado. . Um quarto com uma boa insonorização é ideal. Mas em um parque, ou mesmo em seu carro também funcionaria. Qualquer lugar onde você pode ser você mesmo totalmente iria funcionar. Se necessário, ele pode ser feito em torno de outras pessoas com baixo volume de falar, e ele ainda seria eficaz

-. Dê-se um tempo definido para a prática - talvez 5 a 15 minutos inicialmente (20 minutos seria ideal .) Faça uma intenção que você não vai parar antes do tempo, e tentar o seu melhor para continuar até que acabe o tempo.

- Escolha uma "frase home" que você vai usar na prática. Um exemplo de frase para casa é: "Não tenho nada para lhe dizer." Pode ser qualquer frase

-. Agora imagine uma audiência na frente de você. Você irá relatar seus pensamentos para este público. Journaling é uma atividade de "enviar" - isto é. envio de seus pensamentos para o público - em oposição a uma actividade de recepção. Também não é simplesmente a falar de alto. Ele é "enviar" seus pensamentos "para" o público. O público poderia ser um grupo de pessoas, ou uma pessoa. Pode ser um amigo, amante, chefe, subordinado, pais, filhos, diabo, Deus, ou qualquer um. Mas não se esqueça que você faz tem uma audiência imaginava na frente de você. Como exemplo, você pode imaginar que você está em um auditório, no palco, falando para uma audiência geral grande

-. Comece com a frase casa. Delicadamente, diga para o público. Agora começam a dizer isso para o público várias vezes. Enquanto você está dizendo que, como você observar outros pensamentos em sua mente, diga-los também. Então, se você tem algo a dizer sobre o que você acabou de dizer, você pode dizer isso também. Uma animada conversa pode acontecer em poucos minutos. Mas, em qualquer momento, se você não tem nada a dizer, não permanecer em silêncio, e dizer sua frase casa. Este é o princípio mais importante desta prática - para não permanecer em silêncio

-. Não há nenhuma maneira errada de fazer esta prática, contanto que você continuar a falar. Se você chegar a um ponto em que você não tem nada para dizer, você pode dizer sua frase casa

-. Você está agora enviando seus pensamentos para o público. Faça isso sem censurar, editar, ou manipular seus pensamentos. Relatá-los como eles são. Não tenho nenhum apego aos pensamentos. Não os considero como "seus" pensamentos. Estes são apenas pensamentos que você está mandando para o público talvez para o seu entretenimento. Você é, como se, inexistente durante a prática. Você é simplesmente uma conduta clara e aberta entre os pensamentos e as audiências de recebimento

-. Continue a falar seus pensamentos para o tempo definido. A qualquer momento, se você ficar sem ter o que dizer, dizer sua frase casa. Se você ouvir-se pensar pensamentos como: "esta é uma prática ... que eu deveria dizer ... Eu acho que você não vai gostar de ouvir isso ... Eu estou fora das coisas para dizer ... por que não fazer todos vocês vão para casa ... Eu não me sinto como dizer qualquer coisa ... Eu não sou um orador ... Eu não estou destinado a ser um orador … etc. etc. ", você pode facilmente e sem problemas falar tudo desses pensamentos, e continuar. Se você ouvir nenhum pensamento dentro de si mesmo, continuar a dizer sua frase casa, mesmo se isso é tudo que você tem a dizer para todo o tempo. Não há nada de errado com isso. Mas geralmente isso não acontece rapidamente e você começa a ouvir-se dizer coisas engraçadas, espirituoso e divertido. Você pode notar isso acontecendo a primeira vez que você faz a prática

-. Continuar dessa maneira até que o tempo é longo.

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Feito corretamente, esta prática vai fazer você se sentir significativamente melhor a primeira vez que você fazê-lo. Ele não requer semanas e meses de repetição para mostrar-lhe o seu poder. Um sinal claro de que você está fazendo a prática é corretamente você começar a falar em palavras que rimam. Outro sinal é que você começa a se sentir bem durante e após a prática. Aqui está outro exemplo:...?

"Não tenho nada para lhe dizer Espere um minuto que eu faço Você sabe que eu gosto de comer bananas no café da manhã Mas por que você se importa Dançar é divertido, eu sei. . ele não está relacionado com o que eu estava dizendo a você Está tudo se divertindo Eu não gosto de ter a …? e assim por diante &hellip ;. "

Esta prática pode ser feito, quando e onde, por quanto tempo você gosta até que você sinta que você não precisa mais dela. Opcionalmente, durante a prática, você pode tornar-se ainda, e parar todos os movimentos corporais. Outro ingrediente poderoso é a queda de todas as agendas - incluindo o desejo de ser mais expressivo ou confiante. No entanto, outra é a fixar o olhar em um ponto ao fazer a prática, e você pode se sentir um poder estrondoso expressar através de você.

Finalmente, é muito útil durante a prática de manter sua atenção diligentemente em seus pensamentos. Pode-se dizer esta prática é tudo sobre dirigir sua atenção. Tente não deixar qualquer expressão pensamento fuga. É igualmente útil lembrar que não há nenhuma maneira errada de fazer esta prática, enquanto você continua dizendo algo.

Aproveite

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Agradecimento:. Sou grato a muitas pessoas e, especialmente, Julia Cameron, autor de The Artists Way, para a descoberta de Verbal Diário
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