Como gerenciar suas preocupações

A preocupação e ansiedade são causadas por suas emoções. A preocupação é uma resposta normal à incerteza e insegurança que todos nós experiência ao longo do tempo; no entanto excessivo preocupante irá drenar a sua energia emocional, interferir com o seu funcionamento do dia-a-dia e causar níveis muito elevados de ansiedade. A boa notícia é que o excesso ou crônica preocupante é apenas um hábito mental e você pode treinar-se para quebrar o ciclo de preocupação e ansiedade.

Você não pode eliminar a preocupação porque você não pode eliminar a incerteza em sua vida. Na verdade, quanto mais você tenta não se preocupar com algo mais a sua mente é provável que o foco sobre o que está incomodando você. No entanto, você pode aumentar sua inteligência emocional, que é a capacidade de identificar, avaliar e gerir as suas emoções e reações emocionais.

"Que as aves de preocupação e cuidado voar sobre sua cabeça, isso você não pode mudar,

mas que eles constroem ninhos em seu cabelo, isso você pode evitar ". - Provérbio chinês

identificar os sinais de preocupação
A primeira coisa que você deve fazer para controlar desproporcional preocupante é reconhecer os sinais do mesmo. Todos nós lidar com o stress e ansiedade de forma diferente, portanto, você precisa identificar os sinais emocionais, mentais e físicos que exibem tais como:

* Você tem um hábito nervoso, como roer as unhas, que é exagerado durante os tempos de ansiedade?
* Você se mais inquieto?
* Você está experimentando aumento da frequência de dores de cabeça, tensão ou dores no corpo?
* Você tem dificuldade para dormir ou adormecer?
* Existe uma mudança em seu apetite?
* Você está gastando uma quantidade razoável de tempo sobre-analisar alguma coisa?
* Você tem dificuldade em se concentrar?
* Você se mais na borda ou têm menos paciência?
* Você tem que vibra (borboletas) ou dor (úlceras) em seu estômago?
* Você está usando álcool, drogas, comida ou como uma distração ou uma muleta?

Estes são apenas alguns dos sinais de que você pode experimentar como resultado da preocupação excessiva, mas é importante que você seja capaz de reconhecer rapidamente os sinais de preocupação que mostram evidência de.

Avaliar a sua preocupação

Depois de ter reconhecido que você está se preocupando ao ponto de manifestar sintomas físicos ou estresse mental o próximo curso de ação é avaliar sua preocupante

Existem infinitas causas para preocupação; uma apresentação que você tem que fazer, um exame médico que você precisa, conhecer novas pessoas, e fazendo grandes decisões são exemplos do tipo de coisas que podem causar-nos se preocupar excessivamente. Mas avaliar a sua preocupação é algo que você precisa para fazer o trabalho em sozinho ou com alguém que pode oferecer-lhe apoio, como um ente querido, um terapeuta ou um conselheiro. Abaixo estão algumas perguntas que você pode perguntar-se para iniciar o processo de avaliação.

* É Pessoas Pleaser?

Muitos de nós, especialmente as mulheres, se preocupar com outras pessoas agradáveis. Como crianças, nós temos um grande desejo de fazer os outros felizes. Agradar as pessoas precisam de amor, aceitação, louvor e apreciação dos outros, a fim de se sentir bem sobre eles mesmos. A inteligência emocional nos diz que devemos amar, aceitar e nós mesmos, mas auto dúvida e insegurança apreciar muitas vezes sobre a lógica de poder. Se você é capaz de reconhecer e aceitar que você é um prazer para as pessoas, é mais fácil para reorientar a sua energia longe de se preocupar.

* é o objeto de sua preocupação algo que você pode controlar?

Preocupante sobre as coisas que você não tem nenhum controle sobre vai tomar um pedágio pesado em seu bem-estar emocional e deixar você sentir como uma pilha de nervos. Você pode, finalmente, apenas controlar suas próprias ações e reações. Você não pode controlar o futuro ou outras pessoas &';. S ações e reações em que o futuro

* É a sua preocupação com base na realidade

Algumas pessoas tendem a generalizar sobre uma experiência negativa que esperam que se ele? Aconteceu uma vez que ele vai continuar a acontecer. Um exemplo seria que se você estivesse em um acidente antes de você &'; re convencido de que isso vai acontecer novamente, ou, se você falhar um teste que você &';. Ll nunca ser bom no que assunto

Outras preocupações irrealistas são causados por que esperam mau-caixa-cenários para acontecer como “ eles estão chamando para uma grande quantidade de chuva – meu porão pode inundar &" ;, ou, “ o meu médico quer discutir os meus resultados do teste – Eu provavelmente tenho câncer &" ;.

E ainda outras preocupações podem ser baseadas em crenças subconscientes, como “ a minha mãe morreu, aos 39 anos – I &'; ll morrer jovem demais &" ;, ou, “ I &'; não sou inteligente – I &'; ll nunca ter sucesso &" ;, ou, “ meu pai traiu minha mãe – todos os homens, incluindo meu marido, fraude &" ;.

Gerencie sua preocupação

As tentativas de ignorar ou negar seus sentimentos de medo, ansiedade e preocupação won &'; t fazê-los deixar de existir, mas existem várias estratégias que você pode usar que irá ajudá-lo a gerenciar suas preocupações de modo que eles não têm destaque no seu funcionamento do dia-a-dia. Sem tática única terá um grande efeito sobre o seu estado mental no entanto, combinando várias das abordagens abaixo irá reduzir os seus níveis de ansiedade.

* Alcance de apoio

Tentando gerenciar suas preocupações por si mesmo pode por vezes, adicionar a sentimentos de impotência ou sozinho, mas discutir suas preocupações com um ente querido ou um amigo pode fazê-los parecer menos ameaçador. Aconselhamento de curto prazo ou um grupo de apoio local ou on-line também pode ser benéfico se você don &';. T têm um bom sistema de apoio em casa

* prática de relaxamento e exercícios de respiração

É impossível se sentir estressado e se sentir relaxado ao mesmo tempo, para praticar a respiração profunda simples, exercícios de relaxamento, ou mediação. Existem muitas técnicas de relaxamento que, quando praticado regularmente pode reduzir o estresse e preocupar-se experimentar e descobrir algo que funcione para você

* Separe hora de se preocupar

Uma vez que pode &';. T prever com confiança a futuro sempre haverá incerteza em nossas vidas. Esta incerteza é o que se preocupar raças, portanto, teremos sempre a preocupação, mas ele não precisa dominar todas as nossas horas de vigília. Em vez de tentar eliminar sua preocupação tentar desenvolver o hábito de adiar preocupante. Defina um período de tempo que você vai se dedicar a suas preocupações que doesn &'; t interferir com as suas responsabilidades, mas também não é demasiado tarde no dia em que seus pensamentos preocupantes estão indo para deixá-lo ansioso na hora de dormir. Adiar preocupante pode ser muito eficaz porque ajuda a quebrar o hábito de se concentrar em preocupações no momento presente.

* Examinar e Desafie sua preocupação

Ao examinar e desafiar a emoção que está a causar-lhe se preocupar você vai desenvolver uma perspectiva mais equilibrada do problema. Pergunte a si mesmo o que existe de evidência que esta preocupação é verdade. Quais são as chances de que realmente está acontecendo? Será que se preocupar com isso me ajudar de alguma forma? Como está se preocupando com isso me machucando? Existe uma maneira mais positiva ou realista pensar? O que eu iria dizer a um amado ou o amigo que tinha essa preocupação?

* O conhecimento é poder

Ser informado sobre a coisa que está preocupando você vai ajudar a colocar sua mente à vontade. Nesta era da informação prontamente disponíveis, não há razão para sair de alguma maneira os seus problemas sem compreendê-los.

* Aumente sua Inteligência Emocional

Há muitos livros, artigos e sites dedicados à auto-aperfeiçoamento e elevar a sua consciência emocional e inteligência. Ao aprender a compreender e gerir as suas emoções que você irá aumentar a sua capacidade de lidar durante tempos difíceis ou difíceis, controlar impulsos fortes, recuperar rapidamente da desilusão ou perda, e reconhecer quando é hora de pedir e obter suporte.

A preocupação não rouba amanhã da sua tristeza,
Só Sucos hoje de sua alegria - Leo Buscaglia "Art