Como desenvolver hábitos conscientes.

Como você ir sobre o projeto de reinventar a sua vida, um fator-chave é desenvolver novos hábitos e derramou os antigos que não lhe servem mais. É difícil deixar ir de um velho hábito a menos que você substituí-lo por um novo hábito. Obter suas emoções envolvidas na criação de um novo hábito e você terá uma chance muito maior de fazer esse hábito totalmente enraizada em sua vida.

A coisa mais importante no desenvolvimento de um novo hábito é ser consciente sobre isso. Perceber que o que você está fazendo é programar seu cérebro como se você está programando um computador. Repetição é o que cria um hábito. No entanto, a repetição pode sentir mundano e ineficaz.

Pratique a atenção plena como você desenvolver um novo hábito e entender que é preciso o corpo ea mente tempo para assumir esta nova programação. Então, comece a mordida incrementos lentos e em tamanho. Ser focada em aproveitar a nova experiência. Mesmo quando a experiência começa a sentir repetitivo, reserve um tempo para se conectar com a visão do que você pretende. Tal como acontece com a maioria das coisas, começar a busca do hábito particular, com o fim em mente.

Você já ouviu falar que leva 21 dias para formar um novo hábito. Você também ouviram o que pode realmente levar 28 dias. Em 1960, um cirurgião plástico, Dr. Maxwell Maltz notou que amputados teve uma média de 21 dias para se ajustar à perda de um membro e ele propôs que leva as pessoas, em média, 21 dias para se ajustar a qualquer nova mudança.

No entanto, uma nova pesquisa publicada recentemente no European Journal of Social Psychology, detalha os resultados de um estudo feito com 96 pessoas que estavam interessados ​​em formar um novo hábito cada dia, como comer uma peça de fruta ou com almoço fazendo 15 minutos de executar cada dia. Cada participante foi convidado a avaliar como a atividade automática sentida a cada dia e que variou de “ difícil não fazer &"; e “ feito sem pensar &"; Em média, os participantes chegaram a um planalto onde o hábito foi automática após 66 dias.

Portanto, quando você está criando um novo hábito, ficar com ela, todos os dias, se possível, pelo menos, dois meses ou mais. Comece a desenvolver rituais significativos e conscientes que sinalizam certas emoções para o seu cérebro. Por exemplo, meditar diariamente para o tão pouco quanto 15 minutos está provado que tem impacto significativo sobre o seu nível de estresse e capacidade de enfrentamento.

Além disso, não se esqueça de incluir em seus hábitos de jogar e divertido, expressão criativa e novas experiências. Nós somos um produto de nossos pensamentos crenças e emoções. É importante trazer todos esses três fatores em sua busca para desenvolver novos hábitos e fazer as mudanças necessárias.

Se você tomar um hábito e permanecer nele por pelo menos dois meses em uma base diária, no final do ano você teria adquirido seis novos hábitos. Aqui estão os hábitos que estão melhorando a vida e irão apoiá-lo no longo prazo:

~ movimento diário ou exercício
~ Beber quantidades adequadas de água diariamente
~ Comer pelo menos uma peça de fruta.. todos os dias.
~ journaling Daily.
~ Eliminar o material branco de seu alimento.
~ Comer vegetais frescos todos os dias.
~ ouvir música suave todos os dias.
~ Meditar todos os dias .
~ risos e brincadeiras Daily.
~ Leitura e afirmações absorventes.
~ Apreciando o seu hobby a cada dia.
~ Ser mais positivo em seu pensamento.

Eu encorajo você trabalhar apenas em um hábito de uma vez, pelo menos trinta dias antes de adicionar um outro hábito. Dessa forma, você se acostumar com o hábito. No entanto, lembre-se, ficar com cada hábito para, pelo menos, 60 dias para o efeito máximo Restaurant  .;