Resolve a ser gentil com você mesmo e paciente com este Ano Novo

Você quis fazer qualquer Ano Novo &'; s resoluções deste ano sobre a perder peso, entrar em forma ou parar o seu comer emocional? Se seu gosto a maioria dos americanos, você fez uma ou mais resoluções nesse sentido. E agora, quase duas semanas para o novo ano, você pode estar se perguntando onde todas essas boas intenções têm ido

I &';. Nunca fui um grande fã de grande, sublime ano &' Nova; s resoluções. Don &'; t me interpretem mal, ele &'; s não que eu don &'; t acreditar em prever o que nós esperamos realizar no próximo ano. It &'; s mais que eu acredito que essas idéias elevadas precisa de um plano de jogo. Se você haven &'; t sido capaz de obter-se a exercer ou o check-in com você mesmo quando você quer a “ uso &"; comida, como é que uma mudança de data no calendário fazer coisas diferentes? Ao invés de se engajar em pensamento mágico sobre a perda de peso e comer emocional, tentar obter específicas sobre as mudanças que você &'; d gosta de fazer e do pequeno bebê passos que você sabe que você pode realizar. Isso pode significar ajustar suas expectativas para um nível mais razoável

Há uma resolução que eu espero que você vai fazer este ano:. A ser gentil com e paciente com você mesmo. É preciso tempo, paciência, consciência, vontade e resistência para fazer mudanças emocionais e alterações comportamentais. Esperando muito de si mesmo, empurrando-se muito difícil e /ou bater em si mesmo por não alcançar os seus objectivos só esmaga o espírito. Constante autocrítica é desmotivante e só inflama seu rebelde interno.
Então, o que pode um tipo e plano de jogo paciente parece? Aqui estão os quatro passos que você pode querer incluir:

1) Escolha um pequeno, quantificável mudança baby-passo que você sente que você pode fazer e monitorar seu progresso. Por exemplo, talvez você &'; d gosta de praticar interromper o desejo de comer demais, verificando in com você mesmo e identificar suas emoções e necessidades. Ou talvez você &'; d gosta de adicionar mais alimentos não transformados saudável vegetais para seu plano de alimentação para ajudar a equilibrar a química do seu corpo. Monitorar seu progresso por escrever em um calendário ou revista cada vez que você alcançar este bebê pequeno passo.

2) Prática comentário de auto-afirmação. Cada vez que você realizar seu objetivo, elogie-se. Por uma questão de fato, adquirir o hábito de louvar a si mesmo o tempo todo! Tente em declarações como “ I &'; m orgulhoso de mim mesmo para parar antes de ir para a cozinha para uma segunda dose e anotar os meus sentimentos e necessidades &"; “ Eu me sinto bem sobre o fato de que eu comi mais frutas e vegetais hoje &"; Ou, “ Boa garota, você aclarado, essas duas pilhas de papéis sobre a mesa. ! Bravo &"; Vocês são menos propensos a querer a “ uso &"; comida quando você está sentindo um impulso na sua auto-estima.

3) Substitua os pensamentos autodestrutivos, com reframes positivos poderosos. Pensamentos como “ Este é simplesmente muito difícil e desgastante – I &'; ll nunca ser capaz de parar de comer demais &"; ou “ Não apenas isn &'; t tempo suficiente no dia para caber em exercício &"; estão limitando, sem esperança e pessimista e pode levar a um apetite exagerado para acalmar e conforto. Tente em reframes mais energizantes como o “ Como eu relaxar, eu me lembro que eu possa fazer uma pequena mudança hoje &"; ou “ Eu posso facilmente começar adicionando dez minutos de exercício em meu dia – Não posso fazer nada por dez minutos &";.

4) Perdoe-se por metas não atendidas e os erros do passado. Como bem sucedido você está em deixar de ir erros, decepções e perdas e seguir em frente? Eu sei, isso é uma pergunta difícil para a maioria de nós – o perdão de si (e outros) leva tempo e é um processo. Mas se você don &'; t perdoar a si mesmo, você se mantém numa espécie de cela de prisão perpétua e você nunca são verdadeiramente livres para seguir em frente e desfrutar de sua vida. A constante sensação de vergonha e auto-insatisfação pode abastecer comer emocional. Anote em seu diário todas as coisas que você haven &'; t mesmo perdoado. O que seria necessário para deixar ir? Há algum benefício você pode ver na segurando-se em que cela de prisão? Quanto mais você é implacável de si mesmo, quanto mais você &'; ll sentir aquela vontade de usar a comida para acalmar e entorpecente. Seu mundo interno precisa ser um santuário onde você pode ir para o amor, aceitação, apoio e perdão

I &';. Estou desejando-lhe um ano novo cheio de alegria. E eu &'; estou esperando que você &'; ll resolver para ser gentil com você mesmo e paciente com este Ano Novo. Você merece isso Restaurant  .;