Como substituir hábitos maus com os bons

Você provavelmente sabe algo sobre a influência dos hábitos em sua vida. No entanto, você pode não perceber o quão forte eles afetam você até tentar mudá-los. Don &'; t preocupação. Você &'; re não sozinho, se você se esforça para sair de um mau hábito ou estabelecer uma boa. Neste artigo, nós &'; ll explorar os três fatores que criam hábitos e três poderosas estratégias para substituir os maus com os bons

psicólogo Notável William James observou certa vez que, “. Nós somos meros feixes de hábitos. &"; A partir do momento que você acorda de manhã até que você vá para a cama à noite, você &'; ll executado através de um número surpreendente de rotinas habituais. A menos que você parar para perceber que, você provavelmente won &'; t, porque estes se tornaram rotinas subconsciente e automática. Eles passam despercebidas porque você don &'; t tem que prestar atenção a eles. Rotinas habituais são uma ótima maneira de economizar energia de forma eficiente e fazer outras coisas.

Seus hábitos podem ser cued, ou desencadeada, pela hora do dia, a sua localização, o que você está sentindo, o que está fazendo, e quem você é com. Por exemplo, alguns hábitos (como escovar os dentes, tomar banho, vestir-se, beber café, comer o pequeno almoço, e beijando membros da família adeus) são acionados quando você acorda para prepará-lo para o dia seguinte. Alguns hábitos são acionados quando você chega na escola, no trabalho ou na academia. Alguns são acionados por sensações internas, como a fome, a sede, o tédio, cansaço, tristeza, solidão, ou excitação. Outros são acionados por estar com pessoas específicas ou fazendo atividades específicas. . Hábitos pode ser desencadeada por uma combinação de qualquer ou de todos esses sinais

De acordo com a pesquisa mais recente sobre hábitos, existem três fatores que criam um hábito: os sinais que desencadeiam isso, a rotina comportamental que responde para que cue, ea recompensa que o comportamento procura trazer você. Juntas, estas formam os laços habituais que se repetem automaticamente sempre que os sinais apropriados são acionados

Se você tem maus hábitos que você quiser sair, ele &';. S importante entender o que deixas que você se envolver automaticamente nesse comportamento. It &'; s também útil para saber o que recompensa você está procurando a partir dele. Se você está tentando criar um novo bom hábito, it &'; s importante saber como apoiar esse hábito por conscientemente cuing e recompensar o comportamento que você deseja.

Então, como você pode aplicar esse conhecimento para quer sair um velho hábito ou estabelecer um novo?

Se você quiser parar um hábito, você pode começar por compreender o que você está procurando recompensa a partir do comportamento que você &'; re envolvidos em Por exemplo, você está fumando para indústrias químicas ou estimulação oral, a interação social, ou para uma pausa a partir sentado em sua mesa.? Se você pode obter uma alça sobre o que está dirigindo o seu hábito, você pode ser capaz de encontrar um substituto atividade que lhe dê a mesma recompensa, sem os efeitos secundários negativos. O objetivo é colocar um novo comportamento no meio de suas sugestões e recompensas familiares. Substituição pode ser uma estratégia bem sucedida realmente

Por exemplo, quando você está estimulados pela localização, tempo, atividade, sentimento interior, ou outras pessoas a se envolver em seu “. Comportamento de fumar, &"; você pode substituir a goma de mascar, dar um passeio com amigos ou colegas de trabalho, ou beber chá verde em vez de fumar. Você pode experimentar com o que o comportamento pode dar-lhe a recompensa que você &';. Re buscando sem as consequências negativas que você quer evitar

Se você tem um novo comportamento que você deseja transformar em um hábito, veja se você pode inserir -lo em uma rotina familiar. Por exemplo, você poderia inserir meditação em sua rotina de acordar-se, sua rotina de hora do almoço, ou sua rotina de ir-à-cama. Você pode inserir trabalhando fora em seu ficando-the-dia começou rotina, colocando sua roupa de treino ao lado de sua cama; ou em sua rotina de condução-casa-de-obra, colocando o seu saco de ginásio no banco da frente do seu carro e visitar o ginásio a caminho de casa. Se você pode amarrar o seu novo comportamento aos estímulos que já estão no local e outras atividades que você já faz, você &'; re mais propensos a ser bem sucedido.

Se você &'; re ainda ter problemas para começar, veja se você pode antecipar a recompensa que você quer de seu novo comportamento e imaginar o quão bom que vai se sentir. Esta é uma grande estratégia para chegar-se ao longo do surto inicial de inércia. Eu uso aquele todo o tempo para se me com meus treinamentos

Uma visão mais importante sobre a criação de novos hábitos:. Certos hábitos têm um grande poder de afetar positivamente outros hábitos em outras áreas de sua vida. Estes são chamados de “ &" hábitos pedra angular; Quando você estabelece um hábito peça fundamental, você &'; ll aviso de que você é mais deliberada, intencional, e bem sucedido em tudo o mais que você faz. Estabelecer um hábito pedra angular é outra estratégia potente.

Um dos hábitos Keystone mais surpreendentes é a meditação. Quando você insere mesmo uma pequena meditação em sua rotina de acordar, você &'; ll descobrir que não só você se sentir melhor de começar o dia, mas você faz tudo de forma mais consciente. Você se torna mais relaxado e presente em tudo o que você &'; re fazendo. Como resultado, você são muito mais eficazes e desfrutar de tudo o mais. A meditação desenvolve habilidades internas que sobrecarregar as outras alterações que você &';. Gostaria de fazer na sua vida

Para saber um mini-meditação que você pode usar para mudar rapidamente para um estado positivo relaxado, veja a caixa do recurso abaixo ..