Meditação guiada gratuita

"Safe Place" Guided Imagery Script

(Leia esta meditação guiada gratuita em um gravador em primeiro lugar, em seguida, jogá-lo de volta para si mesmo. Apenas para uso pessoal, material protegido por direitos autorais.)

Para começar esta meditação guiada, sentar ou deitar em uma posição confortável e feche os olhos. Observe seu corpo e estar ciente de qualquer tensão. Começou a liberar qualquer tensão você percebe com sua respiração enquanto você expira. Permita que a sua respiração diminuir gradualmente. Como você faz isso, permitir-se a imagem em sua mente &'; s olho, um lugar seguro. Observe que o primeiro vem à mente. Que tipo de lugar é que a sua mente escolher como um lugar seguro?

Se é uma praia, o que as ondas se parece? O que eles soam como? Você pode sentir a névoa em seu rosto? Prove o sal na sua língua? Permita-se notar se há quaisquer aves sobrecarga. Ouça o som dos pássaros cantando, cantando uma canção. Observe se há alguma brisa neste lugar, sentir o vento em seu rosto ...

Observe o chão sob seus pés. É uma sujeira ou areia? Qual é a sensação em seus pés? É uma quente ou fria em seus dedos? Permita-se a deitar-se no lugar seguro e sentir o chão debaixo de seu corpo. Observe a areia suave abaixo aquecer seu corpo, permitindo-lhe relaxar ainda mais e se sentir seguro durante esta meditação. Sentir o peso de seu corpo descansando no solo, permitindo que a gravidade para ajudá-lo a liberar qualquer tensão no chão e soltou-o. Imagine que a cada corrida das ondas tocar a costa que qualquer tensão é lavada fora com a maré ...

Olhe acima de você para este céu e observe a cor do céu. É o sol que brilha? É o céu claro? Observe se há qualquer árvores ao redor. Que tipo de folhas que eles têm? De que cor são as folhas? Escolha uma das folhas e perceber o que se sente, qual é a textura &'; s gosta? Então observe um toco de árvore neste lugar e ir e sentar-se sobre este coto, sentindo o sol acima de sua cabeça aquecer você e mais relaxante você. Inspire o calor ea vibração do sol permitindo que ele enchê-lo com uma sensação de calma e paz da parte superior de sua cabeça até a ponta dos seus dedos. Aviso como você se torna parte de seu lugar seguro que você se sinta mais descansado, mais relaxada, mais em paz ...

Quando estiver pronto, permita-se voltar para esta sala e deixar o seu lugar seguro para agora, sabendo que a qualquer momento você pode voltar para o seu lugar seguro, a qualquer hora que você precisa ... Depois de ter cuidadosamente visualizado este lugar, abra os olhos, mas permanecer na mesma posição relaxada. Continue a respirar de forma suave e ritmicamente, e levar alguns momentos para experimentar e apreciar a sua relaxante meditação guiada. Seu lugar seguro está disponível para você sempre que você precisa ir lá Restaurant  .;