Mediação para iniciantes em 10 etapas simples

Embora praticada em todo o mundo por pessoas de todas as fés e habilidades, Meditação é visto por muitos novatos como uma prática difícil de fazer.

Na verdade, a arte da meditação pode assumir muitas formas, mas muitos deles são simples e adequados apenas para iniciantes, como os 10 passos abaixo depor.

O primeiro passo é dar-se o presente do tempo.

1. Certifique-se de que você ganhou &'; t ser perturbado.

Embora o debate continua sobre a postura correta para a meditação para ser mais eficaz, nesta fase do seu desenvolvimento a coisa mais importante é que você está fazendo isso em tudo.

2. Faça-se o mais confortável possível.

Há pouco ponto em sentar-se em uma sala silenciosa, se a sua imaginação está se perguntando sobre o mundo exterior.

3. Comprometa-se com o que você está fazendo.

Retirar potenciais distrações do ambiente, e tranquilizar-se que a meditação vai ser bom para você, a foto maior.

Muitas pessoas acham benefício em ter uma palavra, ou mantra, para repetir internamente para dar foco aos seus pensamentos perguntando. Escolhendo uma palavra como 'Love', ou 'paz', é bom para iniciantes.

4. Sincronizar o pensamento da palavra com o ritmo da respiração. (Ao respirar dentro, acho que a palavra amor, ao expirar, acho que a palavra Paz).

Fechar os olhos neste momento pode ajudar a relaxar e leva para a próxima fase.

5 . Relaxe todos os músculos do seu corpo.

Iniciando em ambos sua coroa ou dedos do pé, progredir sistematicamente através das seções de seu corpo e sentir a tensão de seus músculos derreter como gelo ao sol. Esta progressão deve ser fácil - com a sua mente e respiração focada em seu mantra. Relaxar completamente uma seção antes de passar para a próxima.

6. Sua respiração lenta e destacar do físico.

Trabalhar para longos e lentos, respirações profundas naturais. Continue com o seu mantra, mas fazê-lo com facilidade e graça.

7. Isto é o que a meditação é toda sobre - estar em paz.

Se pensamentos aleatórios digitar sua consciência, que lhes permita flutuar como nuvens cruzando o céu. Não anexar ou analisar seus pensamentos. Não repreender a si mesmo se a sua mente divagar mais do que você deseja. Gentilmente voltar para sua respiração e seu mantra.

8. Tente permanecer neste estado por 10 minutos para começar.

Como você se tornar mais confortável com a prática esta duração pode estender. Tenha um pequeno relógio acessível que você pode espreitar se você está preocupado com o tempo. Não defina um alarme como a sacudida de volta à realidade pode perturbar sua energia feliz.

9. Esticar e re-fresco antes que você termine.

Quando você sente a duração é de direito de terminar sua prática, esticar seu corpo e tomar várias respirações profundas de centralização. Use estes alguns minutos para pensar sobre a sua experiência, ou para planejar sua próxima atividade. O mundo parece melhor após a meditação e as montanhas podem aparecer como toupeira-montes.

Não fique muito rapidamente, como a meditação reduz a pressão arterial e pode deixá-lo tonto. Permitir tempo suficiente para você reunir-se.

10. Comprometa-se com a prática regular.

Os benefícios da meditação composto com o tempo que você dedicar a ele. Dando-se 15 minutos ao mesmo tempo, cada dia é uma ótima maneira de garantir que você começa a sentir o efeito completo da meditação em sua vida.

Esporadicamente tentando uma ou duas vezes e dando-se como você se sentiu nenhum efeito isn &'; t realmente dando a arte-formar a chance de integrar a sua energia em sua existência.

Pessoas meditar por muitas razões. Para relaxar, desestressar, para encontrar clareza no pensamento, e se conectar a um poder divino.

Em essência, a meditação não é mais difícil ou complicado do que as etapas listadas acima, mas não é uma correção instantânea para um problema que você pode estar olhando para resolver. A meditação é uma opção de vida que lhe permite estar em um melhor estado de espírito para lidar com os problemas da vida que possam surgir.

Você vai sair dela o que você colocar na Art  .;