7 maneiras de flexionar seus músculos de Força de Vontade!

A força de vontade vai ser um de seus companheiros mais confiáveis ​​e contou com a ajudá-lo durante sua viagem otimização vida. Para ser bem sucedido, é importante que você treinar e nutrir a sua força de vontade. A força de vontade é o músculo que lhe permite olhar para além prazeres de curto prazo, que acabará por prejudicar a sua viagem otimização vida

It &';. É muito fácil de aceitar a gratificação imediata e desfrutar de um momento fugaz de prazer que acabará por revelar- ser um revés. Em seguida, você &'; ll obter a culpa inevitável que vem junto com fazer algo que você sabe que não está em seu melhor interesse. A culpa leva a negatividade que obriga alguns simplesmente desistir de otimização vida.

Desenvolver a capacidade de se concentrar em seus objetivos a longo prazo e não ceder a impulsos é o que força de vontade é tudo a ver!

“ A sua força de vontade é como um músculo. Muitas pessoas pensam que você está nasce com força de vontade ou você &'; re não, mas que &'; não é verdade. It &'; s realmente como um músculo que você pode fortalecer ao longo do tempo &";
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Fadiga Força de Vontade

A sua força de vontade, como qualquer músculo pode se tornar tensas e cansado. Dependendo da situação isso pode realmente acontecer muito rapidamente. Mas, a boa notícia é; Também como qualquer outro músculo que pode ser treinado, fortaleceu e fez forte!

Quando nos exercitamos nossa força de vontade, estamos usando nossos cérebros para contemplar as decisões que tentam fazer a escolha certa. Isso tudo se baseia no corpo &'; s fonte de energia. Nossas escolhas determinam o que acontece em nossas vidas. Então, tentando fazer a escolha certa consome muita energia, especialmente na escolha entre gratificação imediata e que &';. S melhor para o sucesso a longo prazo

A sua força de vontade é a força que você usa quando você está tentando fazer essas decisões. Se a escolha é difícil você pode se sentir extremamente cansado, quase ao ponto de exaustão depois

Muitas vezes, mesmo depois que fizemos a escolha nós ainda don &';. T sei se foi a decisão certa. Nós muitas vezes adivinhar a nós mesmos e lutar com as possíveis ramificações e me pergunto se nós fizemos a coisa certa.

Roy Baumeister é um professor de psicologia americano que escreveu um livro junto com John Tierney. Seu livro é chamado de Força de Vontade: Redescobrindo a nossa maior força, e que abrange 30 anos de pesquisa sobre o tema da força de vontade

Em um estudo de pesquisa, eles descobriram resultados surpreendentes quando os participantes tinham que exercer muita força de vontade para não. executar uma tarefa, como não comer um biscoito de chocolate. Eles foram menos bem sucedidos em fazer outra tarefa imediatamente depois. Isso realmente vai para mostrar que sua força de vontade pode tornar-se esgotado e cansado muito rapidamente, dependendo das escolhas.

Força de Vontade Cross Training!

Como mencionei anteriormente a sua força de vontade é um músculo tão assim como qualquer outro músculo pode ser treinado. Podemos trabalhar em aumentar a força desse músculo, fazendo exercícios diariamente e apenas tomando mais tempo para tomar decisões.
Sua força de vontade pode tornar-se cansado muito rapidamente. Siga estas 7 dicas para aprender a desenvolver sua força de vontade, sem sofrer de burnout.

1. Concentre-se em um objetivo de cada vez – mesmo que todos nós temos vários objetivos, nós só deve funcionar em um de cada vez. Nosso principal objetivo deve ser a nossa vida por declaração, vai demorar a realização de uma série de objetivos menores para alcançar o nosso objetivo principal.

Com foco nesta abordagem trampolim ajuda a tornar a nossa força de vontade mais forte a cada meta que completar. Quanto mais baixo o caminho chegarmos mais fácil se torna para manter nossas armas e menos força de vontade é necessária.

2. Reduzir o estresse em nossa vida – ele será muito mais fácil para alcançar nossos objetivos e permanecer na pista quando nos sentimos menos estressado. Precisamos identificar nossos estressores e tomar medidas para reduzi-los muito. Há muitas maneiras de reduzir o estresse, tais como:. Uma massagem, um passeio relaxante, yoga, meditação, um bom treino e ler um bom livro apenas para citar alguns

Stress cria fadiga, que, como nós temos Roy Baumeister visto de &'; s estudo é um inimigo da força de vontade. Vamos precisar de toda a nossa energia disponível para convocar a força necessária para tomar decisões sensatas. Lidar com o estresse agora e não deixe que ele prejudicar a sua força de vontade!

3. Definir metas claras – se definir metas que são ambíguos ou demasiado grande, será mais difícil alcançá-los com sucesso. Em vez quebrar um objetivo maior em pequenos pedaços e, em seguida, definir cada pedaço claramente.

Clarity permite que nossa mente para funcionar de forma mais eficiente, uma vez que não tem que continuamente classificar através de desordem tentando determinar a prioridade eo que fazer em seguida. Quanto mais clara a nossa mente; o mais focado somos e quanto mais energia que pode se dedicar a fazer as coisas mais importantes para alcançar nossos objetivos.

4. Não procrastinar – que &'; s fácil de chegar por trás e perder a noção do que deveríamos estar fazendo para otimizar nossas vidas. Evitar tarefas que são indesejáveis, mas necessário para o sucesso, vai ofuscar a nossa mente com a dúvida, e enfraquecer a nossa força de vontade. Em vez disso, temos de lembrar por que queremos viver a nossa vida de sonho, e como realizar essas tarefas vai ajudar-nos lá

Temos de nos concentrar em nossos objetivos e imagine o nosso sucesso final; isso nos dará a motivação para enfrentar essas tarefas desagradáveis ​​com gusto! Vamos fortalecer nossa força de vontade para fazer as coisas que nos impedem de avançar, não importa o quê.

5. Use uma lista &ndash de afazeres; apenas o ato de escrever o que temos para realizar cada dia vai nos ajudar a manter o foco e na pista. Quando você cometer uma tarefa de escrita que são mais propensos a recorrer a sua força de vontade para terminá-lo.

Este é porque você percebe visualmente que a tarefa está lá, e você almeja o sentimento de realização fornecidos pela verificando- fora da lista. Isto é, quando você ouve a voz pouco de sua força de vontade lembrando-o de terminá-lo! Um sentimento de realização vai empurrá-lo para fazer mais.

6. Criar um senso de urgência – dando-se uma tabela de tempo para fazer as coisas; você está definindo expectativas para si mesmo. Conjunto de auto expectativas vai empurrá-lo mais difícil de cumprir os prazos que você estabeleceu. Ter um prazo irá ajudar a lançar a sua motivação em overdrive para atendê-la. Afinal, você não quer deixar-se para baixo!

Esta é também uma ótima maneira de criar novos hábitos de sucesso. Por exemplo, se você se levantar às 6h para exercer todos os dias dentro de 3 semanas isso vai se tornar uma segunda natureza. Todas as manhãs, sua força de vontade terá que trabalhar um pouco menos para chegar até você e indo. Em breve você &'; ll obter automaticamente pronta para exercitar sem questionar suas ações, e sua força de vontade pode dormir em

7!. Obter a quantidade adequada de sono – sua força de vontade está mais forte logo no início da manhã após uma noite de sono tranquila. Isso permite que você a planejar seu dia para conseguir as coisas mais difíceis feito primeiro. Você pode, então, passar para as tarefas mais básicas e tornar-se muito mais eficaz para o resto do dia.

Sete horas é que se acredita ser a quantidade ideal de sono para adultos. Isto, obviamente, não será possível a cada noite, mas certifique-se a menos de sete horas de sono é a exceção e não a regra. Como seus outros mexilhões sua força de vontade precisa de descanso também

Mantenha a sua força de vontade forte e quando ele &';! S combinado com motivação; que “ a força de vontade &"; você encaminhar em sua jornada de otimização vida. Começar a incorporar these7 hábitos em sua vida diária e dar a sua força de vontade de um treino que vai permitir que você flexionar seus músculos Restaurant  !;