Dicas de memória Você pode usar hoje

As seguintes dicas de memória são para todas as idades. Embora a perda de memória, muitas vezes vem com a idade avançada, isso não significa que ele é um resultado necessário do envelhecimento. Na verdade, muitas vezes há causas específicas, e uma capacidade de diminuir para lembrar de coisas pode ser revertida em muitos casos. Aqui estão algumas dicas rápidas para você começar.

1. Evite cigarros. Hábito de fumar está ligada à doença pulmonar obstrutiva crônica. Mesmo antes que haja um diagnóstico, que pode ser reduzido o fluxo de sangue e, portanto, reduzido de oxigénio para o cérebro. Isso diminui a função do cérebro em geral, e de memória em particular.

2. Evite drogas tóxicas. Isto inclui a maioria das drogas ilegais, mas também muitos medicamentos prescritos. A seguir, foram associados com perda de memória após o uso prolongado: Lithium, digitalis, reserpina, Inderal (propanolol), Aldomet (metildopa) e Tagamet (cimetidina). Alguns medicamentos de hipertensão arterial têm sido associados a perda de memória também.

3. Relaxe. O stress crónico liberta o cortisol, que em níveis elevados interfere com a parte do cérebro que controla memórias recentes. Esta parte do cérebro foi mostrado mesmo a encolher após longos períodos de stress. Respire profundamente várias vezes através de seu nariz várias vezes ao dia, ao deixar o dreno tensão do seu corpo, ou praticar a meditação regular.

4. Obter uma nutrição adequada. Há provavelmente muitos fatores nutricionais que afetam a memória. Sabe-se que a função cerebral pode ser impactado negativamente por uma deficiência em vitamina B-12, ácido fólico e niacina. Se você suspeitar que os lapsos de memória pode ser devido a deficiências, você pode ter um exame de sangue para verificar os níveis dessas vitaminas em seu sistema. Ou você pode tentar tomar alguns suplementos bons para ver se isso ajuda.

5. Trate bem sua cabeça. É bem conhecido que o traumatismo craniano grave pode causar a perda da função cerebral, mas a evidência crescente de que o efeito cumulativo de pequenas lesões repetidas podem fazer o mesmo. Usar um capacete quando andar de bicicleta ou em qualquer situação onde você pode bater a cabeça em alguma coisa.

6. Manter o exercício dessa memória. Este pode ser o mais fácil dessas dicas de memória para colocar em prática. Basta começar a aprender algo novo, ou iniciar um hobby intelectualmente desafiador. Mesmo fazendo palavras cruzadas regularmente foi mostrado para retardar o declínio de perda de memória relacionada com a idade Restaurant  .;