O mito da Multitarefas

Há um vídeo fazendo as rondas da Internet de um ônibus público batendo na parte de trás de um SUV parado no trânsito da hora do rush. É filmado a partir do ponto de vista do motorista de ônibus - bem, se o motorista estava assistindo a estrada em vez de mensagens de texto em seu telefone, como revelado pela câmera de vigilância instalada dentro do ônibus.

Sem dúvida, é difícil resistir ao canto da sereia da multi-tasking: "Faça três coisas ao mesmo tempo, obter três vezes mais feito" Mas esta "lógica" ignora como a mente humana funciona realmente, o que é se concentrar em conceitos seqüencialmente, um de cada vez. O cérebro não pode, de fato, fazer mais de uma coisa sem reduzir drasticamente a qualidade de seu processamento, ou seja, abrandar.

Você já esteve em uma conversa por telefone com alguém quando a sua voz diminui, enquanto eles estão falando, e eles dizem: "Oh, desculpe, apenas ler um e-mail ..."? Isso porque a ativação do cérebro para ouvir é cortado pela metade se a pessoa está tentando processar a informação visual ao mesmo tempo. Um estudo recente no Instituto Britânico de Psiquiatria mostrou que verificar seu e-mail enquanto executa uma outra tarefa criativa diminui o seu QI no momento por 10 pontos. Isso, assinala Josh Waitzkin, um jogo de xadrez e artes marciais campeão do mundo e autor de The Art of Learning, é o equivalente de não dormir por 36 horas - mais de duas vezes o impacto de fumar maconha.

Outra coisa: você não está realmente realizando várias tarefas ao mesmo tempo, você está apenas alternando entre eles. Há "custos de mudança" envolvidos, diz John Medina, um biólogo molecular que se especializou no desenvolvimento do cérebro. Ou seja, você faz três vezes mais erros em um projeto quando interrompido e que você leva quatro vezes mais tempo para concluir uma tarefa quando interrompida (tanto para obter mais feito).

Então você está pronto para dar o seu assim chamado multi-tasking? Aqui estão alguns hábitos para reaprender a concentrar sua atenção em uma coisa de cada vez.

1. Desligue isso. É a sua tecnologia uma ferramenta útil ou um ditador pavloviano? Todos os alertas, tocando, zumbido, xylophoning e vibrando encorajar um comportamento reativo, interrompendo a nossa concentração se justifica ou não. Conscientemente avaliar como você usa a tecnologia e como você pode programá-lo para conseguir o foco, não distração: desligar o seu telefone para determinadas horas do dia, ignorar chamada em espera (sim, é possível!), E desligue e-mail e texto alertas.

2. Segmento de seu dia. Olhando para o dia que se inicia, é fácil de ser oprimido pelo grande volume do que aparentemente tem de ser feito, o que muitas vezes leva à síndrome e as coisas galinha sem cabeça como tentar aplicar hidratante e amarrar seus sapatos ao mesmo tempo. Em vez de a esmo fazer várias coisas ao mesmo tempo, iniciar o consciente (há essa palavra outra vez) hábito de dividir o seu dia em segmentos do tamanho da mordida. Antes de atender o telefone, se vestir ou a cabeça para uma reunião de equipe, galvanizar a sua atenção para a tarefa à mão deliberadamente dizendo para si mesmo: "Agora eu vou ..." (Se você já ficou no meio de uma sala perguntando o que você veio lá para, esta técnica vai ajudar.)

3. Crie o foco do laser. Para fazer mais, definir um limite de tempo ambicioso para cada segmento (I ver quantas tarefas cozinha eu posso realizar nos dois minutos a pipoca de microondas é popping). Veja se desencadear o poder total do seu foco em uma coisa de cada vez não se traduz em mais velocidade e eficiência.

4. Conscientemente coreografar. Se a própria natureza do seu trabalho requer uma comutação contínua entre várias atividades - você é um recepcionista em um consultório médico, por exemplo, e você precisa para alternar entre os telefones, os pedidos dos médicos e pacientes, e papelada - é a chave para abordá-lo como uma grande tarefa. Em vez de simplesmente reagir às interrupções externas, encontrar um ponto de parada lógico antes de deslocar sua atenção. Peça às pessoas para esperar até que tenha enviado o seu e-mail, deixando que eles sabem que é assim que você pode dar-lhes a sua atenção. Da mesma forma, emparelhar físico com mental: a arrumar a cozinha ao ouvir um audiobook, fazer seus exercícios de alongamento enquanto assistia a um filme.

5. Descansar e recarregar. Você não espera que a bateria do seu telefone celular para ficar juiced sem recarga. O mesmo vale para a sua capacidade de concentração, que irá variar de acordo com seu nível de energia. Jim Loehr, psicólogo desportivo e co-autor de The Power of Engagement completa, diz que a melhor maneira de maximizar a energia é a "corrida" ao longo do dia. Ao invés de trabalhar non-stop, em estilo maratona, adote o hábito de tomar a 15 - 30 minutos de pausa a cada hora e meia ou duas horas; dar um passeio ou alongamento e respiração profunda, se você está sentado na frente do computador irá fortalecer seu poder de concentração e capacidade de resistir ao canto da sereia da distração.

As experiências mais satisfatório e gratificante vir quando estamos profundamente envolvidos no que estamos fazendo. E ainda continuamos a mover-se de forma reativa de uma atividade para outra, deixando a nossa skitter atenção em toda a superfície. Nosso foco - onde direcioná-la e quanto tempo nós mantê-lo lá - é uma das poucas coisas sob nosso controle. Não é hora de pararmos de renunciar a ela Restaurant ?.