O Neurologia do Worry

Você sabia que o estresse crônico provoca alterações físicas no tamanho e na atividade de muitas de suas estruturas cerebrais? Quando eles estão nadando no estresse cortisol neuroquímico, o córtex pré-frontal (o CEO do cérebro), e do hipocampo (casas memória de longo prazo), na verdade, diminuir de tamanho.

Outras partes, como a amígdala, inchar quando eles estão mais estimulados. O resultado é uma resposta ao estresse hiperativa e memória prejudicada e reduzida capacidade de planejar e agir. Soar um pouco como você?

É reconfortante saber que há uma causa física concreta para essa experiência? Por outro lado, há uma desvantagem para saber que seus pensamentos estão causando o encolhimento. A menos que você fazer algo sobre isso, seu cérebro vai continuar encolhendo. Numerosos estudos têm ligado a demência com redução da massa cerebral.

neurologicamente falando, a preocupação é o emocional subproduto de sua amígdala ativando a resposta de vôo. Em meus artigos anteriores, você aprendeu que a amígdala recorda eventos passados ​​assustadores. Aqui está a causa neurológica para que a distração.

Os dois lados, ou hemisférios, do seu cérebro são separados por e comunicar uns com os outros através de um feixe de neurônios chamados do corpo caloso.

Em cada lado do seu cérebro, há estruturas específicas que processam os aspectos individuais da sua experiência: o que você ouvir, cheirar, tocar, sentir, lembre-se, e muito mais. Quando os dois lados de seu cérebro se comunicam uns com os outros, você se aglutinar esses pequenos pedaços em uma experiência totalmente.

No entanto, às vezes, a informação do hemisfério direito pode não fazê-lo para o hemisfério esquerdo (pesquisadores são ainda tentando descobrir por que isso acontece). Para explicar esta ausência, o hemisfério esquerdo começa a olhar para as histórias.

Esta pesquisa é estressante, o que gera preocupação. Cue a amígdala! E as histórias assustadoras se rolar.

Existem várias etapas ao longo da rota resposta ao estresse, onde você pode pausar o velho padrão de reação e criar uma nova forma de responder às situações potencialmente estressantes. Vamos começar com o primeiro passo em sua resposta ao estresse.

Como você responder em qualquer situação começa com a sua avaliação do mesmo. Seu nível de estresse contínuo irão ditar a aspectos da situação que você focar, e quão forte a reação negativa que você tem para eles. A maioria das pessoas têm pelo menos um baixo nível de estresse em fogo brando o tempo todo, o que os predispõe para avaliações futuras negativas a moderada.

Em outras palavras, o seu actual nível de estresse, preocupação ou ansiedade torna-se o filtro do seu amígdala para a sua próxima experiência. Com cada mudança inesperada dos acontecimentos, a sua amígdala incidirá sobre todas as ameaças que você percebe: esta situação é perigosa, difícil, doloroso ou injusto.

Nesta mentalidade, só há um possível tipo de resultado: negativo. E você não vai pensar que você tem os recursos que lhe daria mais ou melhores opções.

Dar-se mais opções é o que os pesquisadores chamam de pensamento flexível. Quanto mais flexível você pode ser, a menos stress você vai se sentir. Quando você está se sentindo estressado, flexibilidade parece impossível por duas razões.

Em primeiro lugar, já que você é duvidoso que as coisas podem ir bem, tentando pensar em mais opções só evoca os resultados mais negativos. Não é útil.

Em segundo lugar, o estresse limita sua capacidade de atender a todos os detalhes sobre o que está acontecendo nesta situação, de modo oportunidades de obter o que deseja não vai mesmo atingir o seu radar.

Quando você escolhe oportunidade mais difícil (ou perigoso), a sua amígdala dorme. Preocupação e estresse são evitados. Você se dá a opção de experimentar a mesma situação como uma oportunidade para aprender, crescer, se expressar e se envolver totalmente com os outros. Você pode se concentrar seus pensamentos sobre o uso de seus recursos para fazer escolhas sábias e influenciar eventos de uma forma positiva.

é a preocupação destruindo sua auto-confiança

Você &';? ve conhecido há anos que a preparação mental desempenha um papel importante no sucesso. No entanto, a maioria de nós don &'; t preparar poderosamente

Em nossa sociedade, não &';. Sa difundida crença falsa de que &'; sa sinal de maturidade e responsabilidade que se preocupar com as coisas. Que &'; s normal ficar nervoso quando as apostas são altas, como 10 minutos antes de dar uma grande apresentação. Ou quando o adolescente recebe seu motorista &'; licença s

I &';. Estou fazendo um caso para o oposto

I &';. Vou sair em um membro e sugerem que a preocupação é o adulto versão de um acesso de raiva. It &'; s um ácido que corrói a sua confiança. A melhor maneira de lidar com isso é ir sentar em um canto com seu nariz contra a parede até que você possa distrair sua amígdala, acalme-se, limpar sua mente e se concentrar em avaliar suas opções para conseguir o que quer.

Let &';. s ligar os pontos entre sua amígdala, preocupação, e sua auto-confiança

Quando você &'; re não está confiante em suas habilidades e opiniões, você &'; ll tem diferentes níveis de dúvida que &'; ll ser capaz de obter o resultado desejado. Toda vez que você tem dúvida, você &'; ll se sentir desconfortável.

Esse desconforto vai acionar o seu amígdala, que vai bater o &'; jogar &'; botão para seu arquivo de pensamentos baseados no medo. Você já reparou que, quando você sente medo, você tem o mesmo tipo de pensamentos, mais e mais?

Independentemente de os detalhes de qualquer situação particular, os seus pensamentos será executado ao longo das linhas de: este isn &'; t indo para ir bem para mim. I don &'; t saber as palavras certas para dizer ou a coisa certa a fazer isso vai garantir que eu &';. Obterá o que eu quero

O tema mais comum é o medo da perda, geralmente devido à rejeição. Aqui estão alguns exemplos de como ele pode jogar fora

• Nos relacionamentos pessoais, o medo repetido é: você &'; ll me deixar
•. No trabalho, o medo é: você &'; ll me demitir
•. Com o seu corpo, o medo pode ser sutil: o meu corpo vai ter uma doença debilitante. O que leva à perda definitiva:. Morte prematura

Assim, sua amígdala dispara preocupar qualquer momento o seu pensamento baseia-se fraca auto-confiança.

Você &'; re mais confiante quando você &'; estive na mesma situação no passado e encontrou um bom resultado. It &'; s essas novas, diferentes situações que desencadeiam o medo de ser envergonhado e rejeitado.

E fiel à forma, sua amígdala vai lembrar semelhante — embora não idênticas — vezes você weren &'; t bem sucedido. A semelhança entre as duas situações desencadeia medo de sofrer o mesmo resultado novamente, eo forte desejo de evitá-lo.

Então você carrega o seu medo antecipatório (preocupação) para a situação atual. Drenando sua força e energia. Você já percebeu como muitas vezes a ansiedade que sente em antecipação a algo terrível acontecer é pior do que experimentando o evento real?

Lembre-se, sua amígdala reage apenas a estímulos. It &'; s seu maior cérebro que tem a capacidade de parar e refletir. Trazer à tona as diferenças entre as situações passadas e presentes. Para avaliar as suas opções. Para mitigar o risco e escolha sabiamente.

Cada vez que você responder de seu cérebro maior, sua auto-confiança cresce. Por outro lado, cada reação de medo pica um buraco em sua confiança.

Você &'; re mais poderoso quando se aproxima o desconhecido com preocupação pensativo, que é uma reação muito menos emocional do que preocupação e ansiedade. Na minha opinião, porque ele &'; s inerentemente incapacitante, a preocupação nunca é garantido

O que você acha.? É impossível não ficar nervoso e se preocupar? É preocupante uma coisa boa? Se assim for, considere isto: o que sua vida seria como se você nunca preocupado novamente Restaurant ?.