Como ter um corpo saudável, mente & espírito

“ A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não meramente a ausência de doença ou enfermidade &";
Organização Mundial de Saúde de 1948

Ser saudável ocorre em muitos níveis: o físico, o mental, o emocional e até mesmo em um nível espiritual. Como terapeuta holística Eu entendo que nós can &'; t ignorar qualquer um destes níveis se quisermos ser realmente saudável. Se ignorarmos os nossos problemas emocionais ou mentais, por exemplo, eles se manifestarão também em um nível físico, eventualmente.

Então, como podemos tornar-nos mais conscientes de nossas necessidades físicas, mentais, emocionais e espirituais e como podemos aprender a equilibrar nosso corpo, mente e espírito?

1) O nível físico

“ Nossos corpos são nossos jardins - nossas vontades são nossos jardineiros &";.
William Shakespeare

Vários estudos têm mostrado que há é uma relação positiva entre o exercício e bem-estar subjetivo. Nós somos capazes de pensar melhor quando se está saudável e apto e nós são mais saudáveis ​​e mais apto quando pensamos melhor - &'; s todos interligados. Há também inúmeros estudos que afirmam que o mais ativo somos, menos provável que vamos sofrer de ansiedade ou stress. Mas &'; s não até recentemente que o exercício está sendo reconhecido como um elemento na manutenção da aptidão mental

Os benefícios do exercício físico são infinitas:

•. A investigação descobriu que a atividade física regular parece tão eficaz quanto a psicoterapia para tratar depressão ligeira a moderada. Os terapeutas também relatam que os pacientes que se exercitam regularmente simplesmente se sentir melhor e são menos propensos a comer demais ou abuso de álcool e drogas
• Melhora a memória, planejamento e concentração
• Estimula o fluxo de oxigênio para o cérebro
• Estimula o crescimento de novas células cerebrais

Então, o que nós podemos fazer para o nosso bem-estar físico

& Relax?; Respire

Bem-estar físico começa com ter uma boa postura e boas técnicas de respiração:
• Relaxe e solte seus ombros
• Endireitar-se e respire profundamente
• Deixe seu estômago estiramento com cada ingestão de ar através do nariz e deixar o ar sair lentamente pela boca
• Esticar seu pescoço músculos
• Rolar sua cabeça
• Alongue-se em intervalos regulares quando sentado por longos períodos em uma mesa ou computador
• Leia mais sobre os benefícios surpreendentes de técnicas de respiração aqui: http: //www.onepowerfulword.com/2010/10/18-benefits-of-deep-breathing-and ...

Exercício
regularmente

A maioria das pessoas pode achar que é difícil motivar-se para ir para o exercício físico regular. Uma ótima maneira de evitar isso é escolher algumas rotinas de exercícios que envolvem outras pessoas, como ir para uma caminhada com um amigo, a prática de um esporte de equipe ou se inscrever para ginásio com um amigo

• Uma maneira fácil e barata, mas muito eficaz para o exercício é para evitar elevadores, estacionar o carro mais longe e caminhar mais
• Pesquisa para hobbies e atividades físicas, tais como jardinagem, caminhadas, equitação, vela: qualquer atividade que é tanto física como você fica fora em um ambiente maravilhoso
• Yoga, tai chi, teakwondo, judo, pilates, ginástica são cada vez mais reconhecidos por sua psicológica, bem como benefícios físicos. Técnicas orientais são projetados para melhorar a flexibilidade, bem como, manter as linhas internas de energia saudável e em equilíbrio. A pesquisa está descobrindo mais e mais sobre os efeitos que a ioga ou judo têm em nossos sistemas neurológicos
• O exercício físico regular em um ginásio com um personal trainer é uma maneira muito eficaz para queimar calorias e tonificar o corpo ou voltar à forma

Nós somos aquilo que comemos e bebemos

It &';. S longo sido entendida e comprovado que se sentir bem também depende do que comemos e bebemos. Por isso, surpreende-me que nos países desenvolvidos as pessoas estão sofrendo mais e mais a partir de obesidade, diabetes, doença coronária ou câncer do que nunca. E ainda continuamos comendo e bebendo unhealthily

Beba mais água

• O organismo utiliza cerca de 10 - 12 copos de água por dia, através de coisas como respiração, digestão, eliminação e transpiração. Então, precisamos reabastecer-lo diariamente ou nossos corpos vão ficar desidratado
• Ela é necessária para a digestão e absorção dos alimentos
• Ela é necessária para regular a temperatura do corpo e circulação sanguínea
• Água na corrente sangüínea transporta nutrientes e oxigênio para as células
• É necessário que os rins a eliminar toxinas e outros resíduos
• Mantenha um copo de água pela pia da cozinha e cada vez que você visitar a cozinha, beber um copo e encha-o novamente

Observe o que você bebe

• Don &';. T bebida binge ou permitir que o seu consumo de passar 21 unidades por semana para um homem e 14 unidades para uma mulher
• As pessoas que bebem excessivamente sofrer depressão, ansiedade, demência e danos no fígado
• Mantenha o controle de quanto você gasta com álcool a cada semana ou mensal e imaginar o que mais você poderia pagar se você didn &'; t gastar tanto dinheiro em álcool
• Torná-lo um hábito para beber um copo de água antes e depois de cada copo de álcool
• A cafeína sob qualquer forma também melhor é apreciado com moderação. Escolha um chá de ervas em vez de chá ou café, por vezes,
Preste atenção a sua comida
• Coma 5 porções de frutas e vegetais OER dia. 5 por dia é com base no parecer da Organização Mundial de Saúde, que recomenda comer um mínimo de 400g de frutas e vegetais por dia para reduzir o risco de problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e obesidade.
• Eles são uma boa fonte de vitaminas e minerais, incluindo ácido fólico, vitamina C e potássio
• Eles são uma excelente fonte de fibra dietética, que ajuda a manter um intestino saudável e prevenir a constipação e outros problemas de digestão. Uma dieta rica em fibras também pode reduzir o risco de câncer de intestino
• Para obter dicas sobre a qual frutas e legumes contam para o seu 5 por dia:
• http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx
• Para obter mais informações, em geral, pode consultar o Reino Unido &'; s website NHS aqui:
http://www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx
• Arranje tempo para cozinhar sua própria comida. Não só você vai escolher ingredientes mais saudáveis, mas o tempo gasto cozinhar também pode ser muito consciente ou social se você cozinhar com os amigos
• Dê cor ao seu prato:
http://www.mealtime.org/content.aspx?id=266
• Tome as suas refeições em horários regulares e comer sua comida lentamente. Tire um tempo para saborear sua comida
• Mantenha suas porções moderadas, sem negar a si mesmo o prazer de comer
• Gosta de comer lanches? Por que não experimentar lanches saudáveis, como nozes ou frutas secas
&Bull?; Tome um minuto antes de comer para ser grato para o alimento, eo corpo se alimenta

Detox

Por que não tentar uma desintoxicação mensal de 1 dia

&bull.?; As pessoas frequentemente relatam a melhoria da energia, a pele mais clara, os movimentos intestinais regulares, melhora a digestão, e aumento da concentração e clareza após uma dieta de desintoxicação
• Beber apenas água (quente ou frio) com uma fatia de limão
• Coma somente frutas, vegetais e leguminosas
&touro; Cortar álcool, cafeína, todos os produtos lácteos, açúcar, trigo e carne

2) A Mental & Níveis emocionais

“ A mente tem grande influência sobre o corpo, e doenças muitas vezes têm sua origem lá &";.
Moli è re

A partir de uma idade muito jovem, estamos já disse que &'; s ruim ter ou mostrar nossas emoções. Frases como “ Os meninos grandes don &'; t cry &"; ou “ as boas meninas não estão com raiva &"; e semelhantes nos ensinar nada mais do que a ignorar nossos sentimentos. Portanto, aprendemos a reprimir nossos sentimentos e vai continuar fazendo isso mesmo na idade adulta

No entanto, o que &';. S errado não é nossas emoções. It &'; s não as nossas emoções que precisam de cura. It &'; s perfeitamente saudável para estar triste quando perdemos um emprego. It &'; é absolutamente normal ficar muito irritado e chateado quando nossa esposa nos deixa. O que &'; s errado são as crenças errôneas e atitudes que carregamos conosco. It &'; s não as nossas emoções que nos causam dor. It &'; s de bloqueio ou controle de nossas emoções que nos causam dor. Durante o meu trabalho muitas vezes me deparo com homens que me dizem que eles acham que &'; s muito fraco para chorar e mostrar seus sentimentos. Mas quem disse que os homens não podem chorar? Os homens têm emoções também que precisam sair. O ditado “ Os homens reais don &'; t cry &"; é apenas tão errado. Os homens reais chore como eles estão em sintonia com suas emoções.

Ele também é incrivelmente importante prestar atenção a nossos pensamentos e padrões de pensamento. Anexando pensamentos positivos ou negativos para os resultados que podem afetar a interpretação do que já aconteceu. Assim, uma interpretação negativa de um evento passado pode tornar-se uma visão pessimista de eventos futuros. Como percebemos e interpretar situações terá uma influência sobre nossos sentimentos. Como nos sentimos influencia nossos pensamentos e determina nossas ações. Portanto, se nós interpretamos eventos pessimista que funcionam menos bem do que aqueles que tinham uma atitude optimista, para os nossos sentimentos são dependentes no que acreditamos. It &'; s não surpreende, então, que a nossa capacidade de funcionar bem vai depender do que nós escolhemos acreditar

O que podemos fazer para ser emocionalmente e mentalmente saudável

Esteja ciente.?. Reconheça seus sentimentos e pensamentos em oposição a ignorá-los. Esteja ciente de pensamentos negativos e que tipo de emoções desencadeadas esse pensamento. Você estava com raiva, triste, ciumento, medroso?) Permita-se sentir essas emoções. Se você está triste, obter essa tristeza para fora, permitindo-se a chorar.

Aceitar. Aceitar que você tem a sua própria responsabilidade para com os seus sentimentos e pensamentos. Se você continuamente se sentir usado ou não amado, pergunte-se por que isso acontece. It &'; s você que atraiu essas pessoas em sua vida e que &'; s que você permitir que eles usem você ou para tratá-lo sem respeito. É claro que ser consciente de seus pensamentos e emoções é importante, mas analisar cada situação objetivamente e pergunte-se qual o seu papel nessa situação foi, o que você poderia ter lidado melhor, ou o que você pode fazer para se sentir mais emoções positivas e eliminar emoções ruins por aceitando que ninguém pode lhe causar qualquer dano, a menos que você permitir-lhes.
curar. Agora ele &'; s tempo para curar essas velhas emoções ou pensamentos negativos. Na minha experiência, há sempre dois extremos em lidar com as emoções negativas: alguns de nós tendem a manter muitos problemas para nós mesmos ao invés de falar quando nos sentimos magoados, julgados ou tratado injustamente. Poderíamos simplesmente ignorá-lo e won &'; t falar sobre isso. O outro extremo é tornar-se imediatamente ofensiva, começar a gritar e exagerando em muitas situações.

Uma forma de garantir uma maior clareza mental e emocional é melhorar nossas habilidades de comunicação. Pessoas won &'; t saber como você se sente e pensa a menos que você diga a eles. Claro que &'; s importante para fazer isso de forma objetiva e construtiva. Frases como “ Você nunca escuta &"; ou “ você sempre me tratam mal &"; won &'; t melhorar a situação. Tente em vez disso, a frase-lo de uma forma mais construtiva e justa, como: “ Quando você don &'; t deixe-me terminar dizendo o que eu queria dizer a você, eu vou esquecer o que eu tinha a dizer e isso me faz sentir-se confuso e um pouco triste . Você acha que pode trabalhar em que o &";?

Se você está preso em uma situação insalubre ou relacionamento, e tentar abrir para seus amigos e familiares. Procure por uma rede de apoio de pessoas que podem ajudá-lo. Falar sobre seus sentimentos, o que você está passando no momento. Pedir ajuda. Peça apoio. Don &'; t ficar nessa situação por medo de que as coisas podem piorar. Agora é a hora para você encontrar a sua felicidade e para crescer

Ou você acha que cometi tantos erros em sua vida e pode &';. T deixar de julgar a si mesmo? Existem pessoas em sua vida que você haven &'; t ainda perdoados por qualquer mal que causou em sua vida? Perdoe. A fim de curar totalmente nossas emoções precisamos perdoar a nós mesmos e aos outros e deixar de ir toda a bagagem emocional de idade. Por que não chamar-se um velho amigo e pedir desculpas no caso de você fez algo errado. Outra maneira muito eficaz para limpar essas emoções é escrever tudo para baixo. Escreva uma carta para as pessoas que você injustiçados. Diga-lhes como você se sentiu e também que você agora vai deixar tudo ir e perdoá-los. Você don &'; t mesmo necessariamente precisa enviar essa carta. Você pode queimá-lo e visualizar todas essas emoções antigas ou pensamentos negativos desaparecendo.

Se você achar que é difícil deixar ir por que não tentar um EFT (Emotional Freedom Technique) ou tratamento de Reiki? Ambos estes métodos irá ajudá-lo a liberar velhas energias congestionadas em seu corpo, bem como dando-lhe relaxamento e aliviar o stress.

Reforçar. Agora que você está ciente de suas emoções e pensamentos, analisaram-los e começou com o processo de cicatrização, o último passo é aprender com ele e ficar mais forte. I &'; estou falando sobre aprender a ser resiliente. Resiliência não é o mesmo que sobreviver. Pessoas can “ sobreviver &"; um mau divórcio por exemplo, mas que doesn &'; t significa que eles aprenderam com ele. Resiliência irá desencadear o crescimento. It &'; s quando sofremos a mais, que o potencial para aprender com ele e crescer como seres humanos é o maior

3) O nível espiritual

“. Doenças da alma são mais perigoso e mais numerosas do que as do corpo &";.
Cicero

A saúde espiritual é, provavelmente, uma área que a maioria de nós são um pouco ignorante sobre ou wouldn &'; t consideram ser parte de uma óptima saudável vida. Seja porque pensamos que a espiritualidade é o mesmo que as religiões tradicionais, ou seja, porque nós haven &'; t pensado no fato ainda que há um corpo, mente & conexão espírito que afeta nossa saúde.

Espiritualidade refere-se à maior parte interior de nós e é único para cada indivíduo. It &'; é a parte de nós que nos permite encontrar o sentido da nossa vida. Ele determina quem realmente somos e nos dá algum sentido de onde viemos e para onde estamos indo. Para resumir, a espiritualidade é sobre encontrar o nosso propósito de vida ou um significado em nossas vidas e para responder à pergunta de por que estamos aqui.

Espiritualidade nos dá esperança, paz e conforto em nossas vidas e todos nós encontrá-lo de uma forma muito diferente. Seja através da música, natureza ou conectando em um nível mais profundo com os outros seres humanos para mencionar apenas alguns exemplos. Para uma explicação mais detalhada sobre o que significa espiritualidade visitar este link:
http://www.behappy-now.com/1/post/2012/03/how-to-be-happy-now-part-2- como ...

Como é que sabemos se estamos espiritualmente saudável? Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

• Você tem uma visão positiva da vida
&bull?; Você sente uma sensação de serenidade, a paz ou a pena
&bull?; Você tem um senso de propósito ou significado em sua vida
&bull?; Ou você tem sentimentos de vazio, ansiedade, desespero ou apatia
&bull?; Você enfrentar muitos conflitos em sua vida e manter terminando com os mesmos padrões de pensamento negativo ou atrair o mesmo tipo de pessoas negativas em sua vida
No caso de você se sentir mais os dois últimos pontos IT &';? S tempo para refletir sobre sua vida, você mesmo e começar a melhorar sua saúde espiritual:
• Identificar algumas coisas em sua vida que lhe dão uma paz interior, conforto, força, amor ou conexão
• Coisas que podem ajudá-lo espiritualmente poderia ser serviço comunitário, o voluntariado, meditar, passar o tempo na natureza, yoga, tai chi, Reiki, cantar, ler etc.
• Comece a procurar a foto maior
• Comece a pensar fora da caixa
• Viver com alegria, sorrir e rir muito
• Seja grato e perdoar
• Esteja aberto a novas experiências, novas pessoas, novas oportunidades
&touro; ! E o mais importante: estar aberto para a mudança

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