Living in the Moment

Quantas vezes você já conduzido ao shopping, trabalho ou voltar para casa sem realmente pensar sobre isso ou comido uma refeição e realmente não saboreou-?

Dias pode passar por enquanto nossas mentes estão em outro lugar, em comum empresários cavador ambiciosos que são muitas vezes a pensar no próximo passo. No entanto, a vida se desenrola no aqui e agora, mas nós permitimos que escapar em vez de se preocupar com o futuro e remoendo o passado.

De acordo com um artigo Psychology Today, The Art of Agora, vivendo no momento — também chamada de atenção — é um estado de aberta, a atenção intencional sobre o presente. Quando você se torna consciente, você percebe que você não são os vossos pensamentos. Você realmente se tornar um observador dos seus pensamentos de momento a momento sem julgá-las. Mindfulness envolve estar com seus pensamentos como eles são, nem apego a eles, nem empurrando-os para longe.

Há muitos benefícios para cultivar uma consciência sem julgamento. Viver no momento pode ajudar a reduzir o estresse, pressão arterial mais baixa, e aumentar funcionamento do sistema imunológico. As pessoas que estão vivendo no momento:

• são mais felizes, mais exuberante, empática e segura;
• pode ouvir o feedback negativo sem se sentir ameaçado;
• luta menos com os seus parceiros românticos; e
• são mais confortáveis ​​e menos defensiva.

Por muitos anos, eu achava difícil viver o momento. Eu tinha toda essa energia com freqüência a pensar no próximo passo e se movendo através de cada momento. Ao longo dos anos, eu &'; ve trabalhou em estar mais presente. I &'; ve até aprendeu a dirigir no momento de desligar o telefone e rádio celular. I &'; notei coisas que provavelmente estão lá há anos, mas vê-los pela primeira vez.

Enquanto é preciso prática para viver o momento, ao longo dos anos, eu &'; ve encontrado os seguintes truques úteis:

Solte-se. Dar um discurso? Don &'; t pensar muito sobre o que você &'; re realmente fazer ou ser perfeito para ele. Isso só vai torná-lo mais ansioso. Centrando-se no presente tira que a auto-avaliação permitindo-se a deixar ir.

saborear o momento. Encontrando-se com sua família, mas ainda conectado ao seu telefone celular? Desligá-lo completamente e apreciar a conversa. Saborear cada momento fazendo perguntas e usando-a como uma oportunidade para descobrir mais sobre a outra pessoa e os seus interesses.

Vá com o fluxo. Você encontra-se ter que controlar cada aspecto de seu dia? Tire férias de tudo e permitir-se a ir com o fluxo. Se você costuma escolher o filme ou o restaurante permitir que outros a fazer as escolhas e ir com ele.

aceitar o que é. Nós todos temos irritantes em nossas vidas, se é ansiedade súbita quando temos que dar um discurso ou a visitar parente que critica tudo, desde a comida férias ao d é cor. A mente &'; s tendência é evitá-la ou focar os sentimentos negativos que causam mais stress. Às vezes as coisas estão além de seu controle. Você pode simplesmente abraçar o sentimento para o que é. Ele doesn &'; t significa que você tem que gostar do que está acontecendo ou você está resignado a ele. Ele simplesmente é o que é.

Tornar-se consciente a qualquer momento, requer prática. Você se torna mais consciente do momento apenas por prestar atenção à sua experiência imediata. Você pode fazê-lo agora. O que está acontecendo neste instante? Basta observar o momento. O que você ver, ouvir e cheirar? Basta notar, mas don &'; t julgá-lo ou formar uma opinião.

Comece hoje. Definir a intenção de prestar atenção ao que está acontecendo em seu momento presente. Quando você encontrar-se distraído, antecipando o que alguém vai dizer ou julgar o que alguém disse, o foco em sua respiração para trazer-te de volta para o momento sentindo-se inspirar e expirar. Viver no momento não é um objetivo ou um destino. Você &'; re já está lá. Algo bastante notável acontece quando você &'; re no momento. Muitas vezes, a mesma coisa que você &'; ve sido desejando chega tudo porque você estavam presentes para ouvi-lo Restaurant  .;