É uma catástrofe! A Arte de Catastrofização

Hoje &'; s entendimento comum de catástrofe Restaurant — &mdash um desastre súbito; não é a palavra &'; s significado original. Significava primeiro “ uma inversão do que é esperado, &"; algo bem mais amplo, mais benigno, e talvez mais útil (você pode ver a conexão com palavras como apóstrofe, a etimologia do que significa, na prática, a “ &" ponto de viragem;). A extensão de sentido para “ um desastre repentino &"; foi registrado pela primeira vez em 1748, cerca de 200 anos após o primeiro uso da palavra.
A Arte de Catastrofização
Muitos de nós inconscientemente convidar catástrofe (a definição moderna) em nossas vidas em um frequentemente. Não que alguma coisa ruim acontece. É justo que nós tendemos a olhar para um desafio que está diante de nós e, em seguida, imaginar a pior coisa que poderia acontecer. Isto é o que parece para mim:

Eu nunca poderia desafiar meu chefe ...
. . . porque ela pode ficar com raiva de mim
. . . e então ela me colocaria em nada, mas maus projectos
. . . e então eu seria um fracasso para aqueles projetos
. . . e então eu iria perder meu emprego
. . . e então eu não seria capaz de encontrar outro emprego
. . . e depois minha esposa me deixaria
. . . e então eu teria que vender a casa
. . . e então eu iria começar a beber
. . . e então eu iria acabar na rua, sem-teto
. . . e então eu estaria morto antes que eu sou 40
. . . e ninguém vai nem perceber.

É quase cómico quando você vê-lo escrito como este. Mas para muitos de nós, este estilo de pensamento é muito familiar. Ele nos paralisa. Ela nos mantém pequena. Mantém-nos jogar pelo seguro e não tendo chances de fazer algo diferente, para explorar algo novo

Este tipo de pensamento tem sido rotulado “. Catastrophizing &"; e é sintomático de uma forma de ver o mundo que vê o mal que acontece com você como parte de uma maré penetrante e onipresente da dor e do mal que acontece com todo mundo, em todos os lugares. O termo foi popularizado por Dr. Albert Ellis e racional terapia de comportamento emotivo (RBET), uma forma de terapia cognitiva. (Terapeutas cognitivos acreditam que, basicamente, para ficar melhor, você precisa começar a pensar de maneira diferente E a linha de fundo para explicar RBET é “. O mundo não é justo; lidar com isso &";.)

Catastrofização é ruim para sua saúde
Catastrofização é mais do que apenas uma forma limitada de pensar. Na verdade, é ruim para sua saúde. Um estudo realizado em 1998 pelo psicólogo Dr. Christopher Peterson concluiu que a tendência para catastrophize foi associada a um risco aumentado de morte antes da idade de 65. “ Os machos com tendência a catastrophize estavam em maior risco de morte precoce, &"; Professor Christopher Peterson diz. “ Eles eram 25 por cento mais probabilidades de morrer aos 65 anos do que os homens com outros [maneiras de ver o mundo], e eles eram especialmente no risco elevado para as mortes por acidente ou violência &";.

Quebrar o ciclo Catastrofização
A seguir estão três técnicas para quebrar o ciclo catastrophizing.

1. Cálculo
. Anote todo o processo catastrophizing — como o exemplo que eu escrevi acima. Então, para cada uma das diferentes etapas, estimam as chances de que realmente está acontecendo com você.

Por exemplo, no exemplo acima, “ ela pode estar com raiva de mim &"; pode ter um 20 por cento (0.20) chance de acontecer, “ ela iria colocar-me em nada, mas maus projectos &"; pode ter uma possibilidade de 3 por cento (0,03) de ocorrer, e assim por diante. Você pode, então, estimar a chance real da catástrofe final acontecendo multiplicando em conjunto as várias porcentagens (por exemplo, 0,20 &vezes; 0,03 &vezes; ...).

2. Personificação
. A segunda abordagem traz “ a voz da desgraça &"; Para a vida. Aquela voz interior — que algumas pessoas chamam de “ o crítico interno &"; ou “ o gremlin &"; — não é a verdade, ele apenas soa como ele. Se você trazê-lo à vida, brilhar em uma luz sobre ela e dar-lhe uma aparência, ele rapidamente perde sua onipotência aparente.

Assim que sua gremlin parece? (? É grande ou pequeno Qual é a cor Olha como alguém que você conheça —? Sua irmã, seu pai, que o professor terrível de primeiro grau?) Paradeiro ele sair? (Na parte de trás de sua cabeça? Em seu ombro? No canto da sala, apenas fora da vista?) Que tipo de voz que ela tem? (??? Loud and shouty Sly e sussurrante Baixo e murmurando) Assim que você personificar a voz gremlin, é mais fácil perceber isso no trabalho —. E perceber que não é tão poderoso quanto você tem pensado é

3. Faça um absurdo
. A técnica final é o mais rápido, e é uma que tenho emprestado de Benjamin Zander e seu livro A Arte da Possibilidade. Levante-se, jogue os braços no ar, e declarar em voz alta, “ Como &" fascinante!; Isto é eficaz porque ele muda seu estado físico, ele aponta para a seriedade com que você está tomando tudo (e sugere que você iluminar-se!), E enquadra a situação como um momento de aprendizagem.

It Is ( não) o fim do mundo como nós o sabemos. . .
A pesquisa mais recente sobre felicidade mostra que nós imaginar o impacto de eventos grandes (boas e más) a ser maior do que, no final, ele realmente acaba por ser. Nossos cérebros estão conectados de tal maneira que, quando esses eventos ocorrem, podemos reduzir o seu impacto e normalizar o que aconteceu.

Os cientistas postulam que essa é uma habilidade evolucionária, aquele que nos permitiu adaptar-se mais facilmente ao altos e baixos que enfrentamos. Catastrofização — por isso desde que você saiba como controlá-la — pode de fato ajudar com este processo, uma vez que nos permite imaginar o pior e, em seguida, controlá-lo

Em qualquer caso, no final do dia,-lo. Vale lembrar Mark Twain &'; s comentário:. “ Eu tive um monte de problemas na minha vida ea maioria deles nunca aconteceu &";

recursos para lidar com catástrofes

Para obter ajuda para lidar com catástrofes, você pode consultar os seguintes livros: Get Unstuck & Obter Indo. . . sobre o material que importa por Michael Bungay Stanier; Domar seu Gremlin por Richard Carson; A arte da possibilidade de Benjamin Zander e Rosamund Zander Pedra; Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes (particularmente a Primeira Habit) por Stephen Covey; e Tropeçando em felicidade por Daniel Gilbert.

** Este artigo é um dos 101 grandes artigos que foram publicados em 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Vida. Para obter detalhes completos sobre o “ 101 Grandes Maneiras de Melhorar Sua Vida &" ;, visitar http://www.selfgrowth.com/greatways3.html
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