De Albrecht Quatro tipos de estresse Gerenciando Pressões comuns

Imagine que você trabalha em recursos humanos, e você foi recentemente lidar com uma série de problemas pessoas. Tem sido um longo dia. Você está agora reunido com seu último "cliente" antes de ir para casa.

Como você ouvir a história de essa pessoa, você começa a ficar tensa. Você encontrar-se evitar fazer contato visual direto com ela, e você sente-se desligar emocionalmente. Você não quer ouvir suas queixas; em vez disso, você só quer terminar.

Quatro tipos comuns de estresse.

Ao invés de tomar as suas frustrações sobre esta pessoa, no entanto, você se desculpar e pedir uma pausa de cinco minutos. Você ir para uma rápida caminhada fora, respirar profundamente, e depois parar para um pouco de água. Quando você voltar para seu escritório, você está sorrindo, revigorado e pronto para ajudar.

A maioria das pessoas experimentam algum grau de estresse em seus trabalhos. Mas se você entender os tipos mais comuns de stress e saber como identificá-los, você pode gerenciar seu estresse muito melhor. Este, por sua vez, ajuda você a trabalhar de forma produtiva, construir melhores relações, e viver uma vida mais saudável.

Neste artigo, vamos examinar quatro tipos comuns de stress, e vamos discutir como você pode gerenciar cada um deles de forma mais eficaz.

Os quatro tipos comuns de estresse

Dr Karl Albrecht, um alto-falante consultor de gestão e de conferências com sede na Califórnia, é um pioneiro no desenvolvimento da formação de redução de estresse para pessoas de negócio. Ele definiu quatro tipos comuns de estresse em seu livro de 1979, "o estresse eo gerente de tempo."

quatro tipos comuns de Albrecht de estresse são:..
Tempo estresse estresse
antecipatória
estresse situacional
Encontro estresse
Vejamos cada um desses tipos de stress.. em detalhe, e discutir como você pode identificar e lidar com cada um.

1. Tempo do esforço

Você experimentar o stress momento em que você se preocupar com o tempo, ou a falta dela. Você se preocupa com o número de coisas que você tem de fazer, e você tem medo que você vai deixar de realizar algo de importante. Você pode se sentir preso, infeliz, ou até mesmo impossível.

Os exemplos mais comuns de stress tempo, incluir se preocupar com prazos ou correndo para evitar estar atrasado para uma reunião.

Managing stress tempo

Tempo estresse é um dos tipos mais comuns de estresse que nós experimentamos hoje. É essencial para aprender a gerir este tipo de estresse se você estiver indo para trabalhar produtivamente em uma organização ocupado.

Em primeiro lugar, aprender boas habilidades de gerenciamento de tempo. Isto pode incluir o uso de listas de tarefas ou, se você tem que gerenciar diversos projetos simultâneos, Programas de Ação

Em seguida, certifique-se de que você está dedicando tempo suficiente para as suas prioridades importantes. Infelizmente, é fácil se envolver-se em tarefas aparentemente urgentes que, na verdade, têm pouco impacto em seus objectivos globais. Isso pode deixar você sentir exausto, ou sensação de que você trabalhou um dia inteiro ainda nada consumado significativa.

Suas tarefas importantes são geralmente os que irão ajudá-lo a alcançar seus objetivos, e trabalhando nesses projetos é um melhor uso do seu tempo. O nosso artigo sobre a matriz Urgente /Importante explica como equilibrar as tarefas urgentes e importantes, e nosso artigo sobre a priorização ajuda você a tarefas separadas que você precisa se concentrar em daquelas que você pode seguramente colocar off.

Se você costuma sentir que você não tem tempo suficiente para completar todas as suas tarefas, aprender a criar mais tempo no seu dia. Isso pode significar que vem no início ou trabalhando até tarde, para que você tenha tempo de silêncio para se concentrar. Você também deve usar seu tempo de trabalho de pico para se concentrar em suas tarefas mais importantes - porque você está trabalhando de forma mais eficiente, o que ajuda você a fazer mais com o tempo que você tem.

Por exemplo, se você é uma pessoa da manhã, agendar as tarefas que precisam de maior concentração durante este tempo. Você pode deixar tarefas menos importantes, como a verificação de e-mail, por vezes, quando seus níveis de energia cair.

Além disso, certifique-se de que você é educado, mas firme em dizer não para as tarefas que você não tem a capacidade de fazer.

2. O estresse antecipatório

estresse antecipatório descreve o estresse que você experimenta em relação ao futuro. Às vezes, esse esforço pode ser focada em um evento específico, como uma próxima apresentação. No entanto, o estresse antecipatório também pode ser vaga e indefinida, como um sentimento geral de medo sobre o futuro, ou uma preocupação que "algo vai dar errado."

Gerenciamento de Estresse antecipatória

Porque antecipatória o stress é baseado futuro, começar por reconhecer que o evento que você está temendo não tem que jogar fora como você imagina. Use técnicas de visualização positiva para imaginar a situação indo para a direita.

A pesquisa mostra que sua mente muitas vezes não pode dizer a diferença, em um nível neurológico básico, entre uma situação que você visualizou indo bem e que repetidamente que realmente aconteceu.

Outras técnicas - como a meditação - vai ajudá-lo a desenvolver o foco ea capacidade de se concentrar no que está acontecendo agora, em vez de em um futuro imaginado. Considere a criação de lado tempo diário - mesmo que seja apenas cinco minutos -. Para meditar

estresse preventiva pode resultar de uma falta de confiança. Por exemplo, você pode estar insistindo sobre uma apresentação que você está dando a próxima semana, porque você tem medo que sua apresentação não vai ser interessante. Muitas vezes, face a estes medos pessoais diretamente vai diminuir o seu stress. Neste exemplo, se você colocar no tempo extra para praticar e se preparar para perguntas difíceis, você provavelmente vai se sentir mais preparado para o evento.

Por último, aprender a superar o medo do fracasso: elaborando planos de emergência e análise de todos os resultados possíveis, você vai ter uma idéia mais clara do que poderia acontecer no futuro. Isto pode ajudar a diminuir o seu medo do fracasso e dar-lhe uma maior sensação de controle sobre os eventos.

3. O estresse situacional

Você experimenta estresse situacional quando você está em uma situação assustadora que você não tem nenhum controle sobre. Esta poderia ser uma situação de emergência. Mais comumente, no entanto, é uma situação que envolve conflito, ou uma perda de status ou de aceitação aos olhos de seu grupo. Por exemplo, demitidos ou fazendo um grande erro na frente de sua equipe são exemplos de acontecimentos que podem causar estresse situacional.

Gerenciamento do estresse situacional

estresse situacional muitas vezes aparece de repente, por exemplo, você pode ser pego em uma situação que você falhou completamente para antecipar. Para gerenciar o estresse situacional melhor, aprender a ser mais auto-conscientes. Isto significa reconhecer os sinais físicos e emocionais "automáticos" que o seu corpo envia para fora quando você está sob pressão.

Por exemplo, imagine que a reunião que você está em, de repente se dissolve em uma competição de gritos entre os membros da equipe. Sua resposta automática é sentir uma onda de ansiedade. Seus nós de estômago e sente inchado. Você retirar-se para si mesmo e, se alguém pede sua entrada, você tem um tempo difícil saber o que dizer.

O conflito é uma grande fonte de estresse situacional. Aprender habilidades eficazes de resolução de conflitos, de modo que você está bem preparado para lidar com o stress de conflito quando ele surge. Também é importante para aprender a gerenciar conflitos em reuniões, desde a resolução de conflitos grupo pode ser diferente da resolução de questões individuais.

Todo mundo reage ao estresse situacional de forma diferente, e é essencial que você entenda ambos os sintomas físicos e emocionais deste stress, para que você possa gerenciá-los de forma adequada. Por exemplo, se a sua tendência natural é a de retirar emocionalmente, em seguida, aprender a pensar em seus pés e se comunicar melhor durante estas situações. Se a sua resposta natural é ficar com raiva e gritar, em seguida, aprender a gerir emoções.

4. Encontro Estresse

Encounter estresse gira em torno de pessoas. Você enfrentar encontrar estresse quando você se preocupa sobre a interação com uma determinada pessoa ou grupo de pessoas - você pode não gostar deles, ou você pode pensar que eles são imprevisíveis.

Encounter estresse também pode ocorrer se o seu papel envolve uma série de interações pessoais com os clientes ou clientes, especialmente se esses grupos estão em perigo. Por exemplo, os médicos e assistentes sociais têm altas taxas de estresse encontro, porque as pessoas com quem trabalham rotineiramente não se sentir bem, ou estão profundamente chateado.

Este tipo de estresse também ocorre a partir de "sobrecarga de contatos". quando você sentir-se oprimido ou drenado de interagir com muitas pessoas

Gerenciamento de Estresse Encontro

Porque o stress encontro é voltados inteiramente para as pessoas, você vai conseguir esse tipo de estresse melhor, trabalhando em suas habilidades de pessoas. Para descobrir o quão bom são suas habilidades de pessoas, Faça nosso teste e descubra as áreas que você precisa para se desenvolver.

Um bom lugar para começar é o de desenvolver uma maior inteligência emocional. A inteligência emocional é a capacidade de reconhecer as emoções, desejos e necessidades de si mesmo e dos outros. Esta é uma habilidade importante em interagir com os outros e na construção de bons relacionamentos.

Também é importante saber quando você está prestes a atingir o limite de interações no dia. Toda a pessoa tem sintomas diferentes para o stress encontro, mas um comum está retirando psicologicamente dos outros e trabalhar mecanicamente. Outro sintoma comum está ficando irritada, frio, impessoal ou com outras pessoas em suas interações.

Quando você começa a sentir estes sintomas, fazer o que puder para fazer uma pausa. Ir para um passeio, beber água, e praticar exercícios de respiração profunda.

A empatia é uma habilidade valiosa para lidar com esse tipo de estresse, porque ele permite que você veja a situação do ponto de vista da outra pessoa. Isto dá-lhe uma maior compreensão e ajuda você a estruturar as suas comunicações para que você abordar sentimentos da outra pessoa, desejos e necessidades.

Nota 1:
mau humor e afastamento também podem ser sintomas de burnout. Se você é um, trabalhador entusiasmado, comprometido pessoa, certifique-se que você monitore-se para isso e que você tomar medidas para evitá-lo

Nota 2:.
As técnicas que citamos neste artigo irá ajudá-lo a lidar com e gerir o stress. No entanto, o estresse pode causar graves problemas de saúde e deve ser levado a sério. Você deve visitar um profissional de saúde qualificado se você está preocupado que seus níveis de estresse estão afetando sua saúde, ou estão causando a infelicidade de longo prazo.

Pontos-chave

Dr Karl Albrecht publicou seu modelo de os quatro tipos comuns de estresse em seu livro de 1979, "Stress e o gerente." Estas fontes de estresse são:....
Tempo estresse estresse
antecipatória
estresse situacional
Encontro estresse
Enquanto todo mundo experimenta diferentes sintomas físicos e emocionais do estresse, é importante entender como você responder a cada um. Quando você consegue reconhecer o tipo de estresse que você está enfrentando, você pode tomar medidas para controlá-lo de forma mais eficaz Restaurant  .;