Compreender procrastinação e como quebrar o hábito

Se você olhar para cima "procrastinação" no dicionário é provável que você encontrar uma definição simplificada da palavra, como "adiando aquilo que deve ser feito hoje." No entanto, a procrastinação é nada simples. Aprender a superar a procrastinação pode ser uma coisa muito difícil de fazer, especialmente desde que é um comportamento habitual desenvolvido ao longo de muitos anos.

Aproximadamente 60 milhões de americanos (20% da população) se identificam como procrastinadores crônicos. Muitos tentam superá-lo, o mais falhar devido a uma falta de compreensão do problema. Os equívocos mais comuns sobre a procrastinação é que ela é causada por habilidades de má administração do tempo e /ou preguiça.

Procrastinação não é um problema de gestão do tempo. A maioria dos procrastinadores são muito conscientes de seu tempo e como está sendo gasto. Tentando controlar o tempo com para fazer listas e planejadores diárias não aborda as razões pelas quais as pessoas procrastinam.

A preguiça não é o problema.

A principal causa de procrastinação é a percepção de que a tarefa será desagradável por qualquer motivo. Um procrastinador é alguém que habitualmente evita tarefas desagradáveis ​​e tem dominado a arte de convencer-se de que eles não o fizerem, não deveria, ou não pode começar uma tarefa desagradável ainda.

Para superar a procrastinação é preciso confrontar e questionar sua tendência impulsiva para justificar por que eles não podem fazer alguma coisa.

Aprender a controlar seus impulsos e parar de procrastinar pode ser uma longa, árdua batalha. Mas aqui estão sete dicas poderosas (parar de procrastinar) você pode usar para parar de procrastinar:.

1) Tomar a decisão de parar de procrastinar
Reconhecendo que você é um procrastinador é uma coisa, mas, na verdade, fazendo algo sobre ele é outra. Não se permita pensar que você "deve" parar de procrastinar; você nunca vai com essa mentalidade. Em vez disso, diga a si mesmo que você "vai" parar de procrastinar.

2) Identificar tarefas desagradáveis ​​imediatamente.
Quando surge algo que você sabe que você vai ter que lidar com, começar a fazer isso imediatamente. Por não abordá-lo e permitir que o tempo passe, a sua percepção da tarefa vai piorar. Adquira o hábito de dizer para si mesmo "Eu sei que isso é algo que eu não quero fazer, então eu vou começar a fazer isso imediatamente."

3) Esteja ciente de seus pensamentos impulsivos.
A decisão de procrastinar pode acontecer em um piscar de olhos. Se você ver que os pratos precisam de ser feito, é extremamente fácil de dizer para si mesmo "Eu vou fazê-las mais tarde." Mas se você examinar essa decisão que você pode achar que não faz muito sentido. Provavelmente, você pode limpar a cozinha em menos de 5 minutos. Você não pode honestamente poupar 5 minutos?

4) Use uma palavra ou frase de alimentação de energia.
A palavra poder é uma ferramenta que você pode usar para motivar-se a fazer algo imediatamente. Por exemplo, quando confrontado com a decisão de limpar a cozinha ou assistir TV, diz para si mesmo "Eu sou um Completer!" Uma frase simples como esta pode ser uma ótima maneira de superar a decisão impulsiva para evitar uma tarefa. Slogan da Nike "Just Do It" é outro grande.

5) Esqueça o perfeccionismo.
Uma das desculpas mais comuns um procrastinador usarão a falar-se de fazer alguma coisa é que eles não podem começar até que eles sabem que podem fazer um trabalho perfeito. Algumas pessoas pensam que o perfeccionismo é uma coisa boa - mas é mortal para um procrastinador. As condições para começar nunca será ideal, então jogue perfeccionismo fora da janela e apenas a começar.

6) Imagine como você vai se sentir quando você está feito.
Esta é uma das formas mais poderosas que você pode motivar-se para começar uma tarefa, especialmente para tarefas maiores, mais complicados . Imagine como você vai se sentir quando você está acabado e usar esse sentimento para obter-se iniciado.
procrastinação

7) Basta começar
. é a arte de convencer a si mesmo para não começar. Às vezes, a melhor cura para um procrastinador é algum "amor duro". Basta chupar-lo e dar o primeiro passo.

Superar a procrastinação não é fácil. Da mesma forma que alguém deve tomar a decisão de manter uma dieta ou parar de fumar, batendo o hábito de procrastinação preciso disciplina, repetição e tempo. Não espere milagres de imediato. Mesmo depois de tomar a decisão firme de que você está indo para quebrar seu hábito de procrastinação, você vai enfrentar algumas dificuldades ao longo do caminho.

É extremamente fácil de falar-se de fazer algo desagradável. Fique forte, ficar positivo, e você verá os resultados Restaurant  .;