O Sunday Night Ritual: Talking Back

It &'; s sido uma semana desde a última vez que escrevi sobre temido domingo ritual noite muitos de nós têm desenvolvido em resposta a conhecer amanhã é segunda-feira. Na semana passada eu lhe pedi para tomar conhecimento de que você estava sentindo fisicamente e emocionalmente e que pensamentos estavam correndo por sua cabeça no domingo à noite antes de dormir. A razão para isso é que pode &'; t mudar o que nós don &'; t reconhecer. Por mais desconfortável que é imaginar ou pagar a atenção para o que se sente, ele &'; s importante para conhecer as maneiras em que você &'; re lidar com o stress. É a sua reação habitual a sentar-se na frente da TV por horas para entreter você, para se ocupado com o trabalho doméstico, ou para falar com seu amigo sobre seus problemas até que você &'; re azul na cara? Muitas pessoas escolhem para evitar a se concentrar no que é que incomoda-los sobre este tempo

Agora nós &';. Re vai dar uma boa olhada duro para isso – em conjunto. O que passava pela sua mente? Quais são os pensamentos automáticos que você tem quando 22:00 rola ao redor? Faça alguns para baixo e estimar a sua crença em cada pensamento (0-100%)

Por exemplo:.

“ I don &'; t quer ir ao trabalho amanhã. I &'; m provavelmente próxima de obter o bilhete azul &";

A crença em meu pensamento automático:. 90%

Agora vamos &'; s dar um passo atrás e sugerir uma forma racional para falar de volta para esse pensamento desagradável. Se torna mais fácil, fingir que você está falando com um amigo e não a si mesmo

Como sobre este

“.? Eu sei que você don &'; t quer ir ao trabalho amanhã, mas considerando você apenas fez bem em sua mais recente avaliação de desempenho e foi atribuído um projecto importante, it &'; não é tão provável que eles &'; re indo para demiti-lo amanhã &";

A crença em resposta racional:. 65%

Agora, quanto você acha que vai começar amanhã demitido? It &'; provavelmente não é tão alto quanto o original de 90%, não é? E como ansioso você se sente agora? Tem sua respiração começou a abrandar um pouco?

Este exercício é aquele que você pode usar em muitos momentos angustiantes. Pense nisso como falar de volta para seu negativo, auto irrealista. É preciso prática para começar a corrigir seus pensamentos negativamente enviesada e substituí-los por outros mais equilibrada, mas funciona. Você pode achar que é semelhante a conversas que você tem com os amigos quando se está acalmando o outro para baixo e tentando trazer algum realismo no retrato.

Experimente-o hoje à noite. Em vez de deixar sua mente fugir com ele mesmo, desafiá-la para ser realista e olhar para a evidência para o que você &'; re temendo. Assista a intensidade de suas emoções e diminuir sua mente abrandar. Respire fundo e sorrir para a forma como a nossa mente pode tirar conclusões precipitadas. Relaxar sabendo que você está no comando

Sweet Dreams Art  ..;