Ajuda Perda de peso - Principais Insights Saber Sobre

Muitas pessoas que têm dificuldade para perder peso são sabotados por comer emocional. Às vezes, quando você almeja fortemente para o alimento, você está em um ponto fraco emocional,. Você pode inconscientemente recorrer à comida para o conforto para manter-se ocupado quando enfrenta estresse ou um problema difícil.

Muita pesquisa foi feita que confirma a ligação entre comida, humor e perda de peso. Comer emocional pode ser usado para acalmar ou suprimir emoções negativas como o tédio, raiva, estresse, solidão, e muito mais. Como resultado, há gatilhos que podem levar as pessoas a inclinar-se emocionalmente, como problemas de relacionamento, problemas financeiros, o desemprego, o mau tempo, ou mesmo fadiga. Isso é porque ele serve como uma distração para que você não tem que lidar com uma situação dolorosa. No entanto, a boa notícia é que você pode recuperar o controle de seus hábitos alimentares emocionais

Abaixo estão 7 ótimas sugestões para ajudar você a perder peso e bater comer emocional:.

1. Suporte – Uma ótima maneira de parar de comer emocional, bem como para perder peso é se apoiar em sua rede de apoio de familiares ou amigos. Você também pode participar de um grupo de apoio onde você pode conhecer novas pessoas se você está muito envergonhado de obter o apoio de seus amigos e membros da família.

2. Stress Management – Se você achar que o estresse tem um fator a seu comer emocional, por que não tentar técnicas de gerenciamento de estresse? Isso inclui meditação, yoga, ou relaxamento geral.

3. Fome de Verificação – Se você estiver em um mau humor ou enfrentando um problema e estão prestes a abrir a despensa da cozinha ou do frigorífico – parar agora e fazer uma verificação de fome para descobrir se você está fisicamente com fome ou apenas emocionalmente fome. Se você não tiver um estômago roncando e comeu recentemente, você provavelmente não está com fome. Basta dar este pequeno desejo de alimento algum tempo para passar.

4. Diário Alimentar – Se você não tem certeza se existe uma relação entre os seus humores e hábitos alimentares, por que não manter um diário alimentar para monitorar se há um padrão? Cada vez que você come, anote o quanto você honestamente comeu, o que você comeu, como você está faminto, e que sensação que você teve antes de comer.

5. Saudável Snacks – Algumas pessoas têm o desejo de mastigar em algo, ou tem o hábito de ter um chá da manhã e da tarde. Em vez de ter uma fatia de bolo ou um cookie, por que não mastigar algo saudável, como legumes, frutas, ou amêndoas?

6. Tédio – Se você achar que você lanche quando você está entediado ou apenas não é realmente com fome, tentar fazer algo que te excita. Isto poderia incluir chamando um amigo, dançando a música, brincar com seu animal de estimação, ler, assistir um vídeo, e mais para distrair-se de comer desnecessariamente.

7. Terapia – Algumas opções de auto-ajuda não irá atender as pessoas se o problema está mais profundamente enraizada. Como resultado, você deve considerar ter terapia para compreender verdadeiramente a sua motivação de comer emocional e encontrar algumas habilidades para ajudar a lidar com ele.

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