Como viver mais longa e saudável: Top 5 dicas para a terceira idade

Você quer viver mais tempo? Aqui estão cinco maneiras comprovadas para desfrutar seus últimos anos.

1. Escolhendo o que você come: os japoneses têm uma maneira muito simples para garantir que cada refeição é tão nutritivos quanto possível: garantir que a comida no seu prato vem em cinco cores. Isto é como dizer sempre incluir frutas e vegetais em sua refeição. Por exemplo, você pode incluir melões, inhame, tomate, cenoura e brócolis. Afinal de contas, os idosos têm uma maior pressão para escolher cuidadosamente o que eles comem em uma base diária, mesmo que apenas para evitar a progressão da relacionadas com o envelhecimento problemas de saúde. Há grupos específicos de alimentos que têm benefícios de saúde específicos, mas em geral, uma dieta que é rica em frutas e vegetais e pobre em gordura é a chave para uma vida livre de doença saudável.

Este artigo não seria suficiente para discutir em detalhe meticuloso todos os idosos grupos de comida recomendadas devem comer, mas basta dizer que quanto mais frutas e vegetais que você incluir na sua dieta diária, o que é melhor. Idosos precisam de uma grande quantidade de fibras e cálcio, bem como uma série de outras vitaminas e minerais, e eles não obter uma quantidade suficiente destes nutrientes necessários se sua dieta é estritamente falta na diversidade ou frescura. Além disso, tentando tomar o atalho por tomar suplementos vitamínicos em vez de comer frutas e vegetais pode fazer mais mal do que bem. Um bom exemplo é a vitamina E — apenas uma forma sintética da vitamina presente é fornecida através de cápsulas, ao passo que na natureza, a mesma vitamina existe em muitas formas, e os cientistas não sabem exatamente como essas diferenças trabalhar no interior do corpo. Então, se você começar o seu suprimento de vitamina E por meio de cápsulas ou comprimidos sozinho, você está em risco de danificar alguns órgãos internos, principalmente o fígado. Além disso, cuidadosamente “ sênior-impermeabilização &"; sua dieta também significa que você terá que reduzir significativamente a ingestão de sódio (bolo de carne, spam, qualquer coisa que é salgado ou em conserva) e evitar a “ bad &"; carboidratos (farinha branca, açúcar refinado, arroz branco).

2. Yoga: este antigo sistema de respiração e posturas de alongamento tem sido conhecido por proporcionar alívio de várias doenças crônicas que afligem a maioria dos idosos. Por exemplo, existem certas posições de ioga que podem melhorar os hábitos de sono dos idosos — o sono será mais profundo e de maior qualidade. A dor crônica também podem ser atenuadas por yoga, bem como reduzir a pressão arterial (um benefício enorme, como a maioria das drogas destinadas a reduzir a pressão arterial têm efeitos colaterais deletérios), e melhorar o corpo &'; s amplitude de movimento e flexibilidade (que então reduz a ' sênior &; s risco de quedas acidentais). Uma advertência importante, porém: nem todas as formações de ioga ou posições podem se beneficiar idosos. Na verdade, de acordo com as conclusões de um recente artigo do New York Times, a ioga pode literalmente “ destruir seu corpo &"; e causar ferimentos graves. Então não tente fazer qualquer posição de yoga em seu próprio país, especialmente quando há &'; s ninguém por perto para vir em seu auxílio. Sempre procurar a ajuda de um instrutor de yoga perito, de preferência com um bom historial de ajudar os idosos.

3. Exercício: mesmo se você &'; re bem em seus anos sessenta ou setenta, você deve e deve ainda realizar exercícios de rotina, mas apenas mantê-lo compatível com a sua idade e condição física. Se você passou os últimos anos trabalhando em um escritório em uma capacidade grande parte sedentária, então, de repente brota a ação sobre a esteira pode ser fatal.

4. Ficar fisicamente ativo: Especialistas em saúde dizem que quando você parar de se mover, você começa a morrer. Apesar do pronunciamento, obviamente, mórbido, faz todo o sentido. Quando você passar dias sentado em casa fazendo coisas basicamente sedentário, seus órgãos internos — principalmente o seu coração — gradualmente sofrem de diminuição da vitalidade. Quando o coração não é regularmente “ desafiado, &"; torna-se em risco de enguiçar fora no próximo esforço físico.

Algumas maneiras de obter incentivo em manter-se fisicamente em forma é procurando por organizações de idosos locais em sua área e participar nas suas actividades. Geralmente, há uma organização idosos que se concentra em ajudar o grupo demográfico disse receber apoio. Em nossa comunidade local, por exemplo, há uma “ grupo de caminhada &"; cujo único objetivo é incentivar os idosos fazer longas caminhadas nas manhãs — com certeza, andando com um grande grupo é mais fácil do que quando você &'; re andando sozinho; que &'; s mais seguro também.

5. Ficar ligado e acoplado: os resultados de diversos estudos indicam que o isolamento, especialmente na velhice, contribui para a depressão na agudeza mental idosos e diminuindo. Aqueles que não têm vida social ou não participar de atividades comunitárias estão em risco a mais. Você pode começar por verificar alguns sites de redes sociais, ou verificando as atividades programadas de sua comunidade local &'; s organizações sócio-cívicas. Participar, forjar novas amizades, e sempre, sempre agradável.

Na verdade, há muitos divertido e gratificante maneiras para idosos a viver mais tempo, vida saudável — você só tem que procurá-los e tomar esses métodos para coração Restaurant  .;