Quer Freak Out seus colegas de trabalho? É hora de Deskercize!

Quer Freak Out seus colegas de trabalho? É hora de Deskercize! - Por: Joey Poltor

Você Deskercize

Se não, você definitivamente deveria?! Deskercizing não é apenas uma maneira divertida de irritar seus colegas de trabalho, mas pode realmente melhorar sua saúde e fitness! Tente estes movimentos e fazer uma impressão duradoura, esta manhã segunda-feira!

1. Seja Tha &'; Stair Masta &' ;!
A maneira mais fácil de entrar em um pouco de cardio extra a cada dia está tomando as escadas! Um benefício adicional para subir escadas é evitar conversa fiada e silêncios constrangedores no elevador

2. Jogging Stationary!
Plop-se de sua cadeira confortável, admiro a marca bumbum, e obter o seu jog diante. Fazei isto em intervalos de um minuto até sentir um pouco de calor em torno de seu coração.

3. Divisão ~ ~ Squat Jump!
Comemore sua capacidade de un-jam a impressora com alguns saltos altos agachamento. Comece com uma perna para trás, bola de seus pés no chão e joelho dobrado frente a 90 graus, apertar seu bumbum e saltar para cima e alternar as pernas! Fazer um pouco a cada hora ou quando você &';. Re sentindo particularmente comemorativo

4. Walk It Out!
Dê um passeio pelo corredor para apanhar com colegas de trabalho ou acolher um novo empregado. Ou, em vez de discar extensões e enviar e-mails preguiçosos com o gerente duas portas para baixo, colocar em algum tempo face. Apenas tenha cuidado com potes de doces tentadores ao fazer as rondas.

5. Lose Yourself
There &';! S nada de errado com uma sessão spaz pouco de vez em quando para aliviar o clima e liberar o estresse. Se você estiver indo para tentar isso, eu recomendo deixar tudo ir. Don &'; t segurar, bem, exceto para efeitos de som que é. Obter um pouco de dança sentada ou salsa, alguém?

6.
Stock Market Sit! De pé com as costas contra a parede, dobre os joelhos e deslize o de volta para baixo a parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Sente-se e segure por 30-60 segundos (ou até 12 horas, o recorde mundial!), Enquanto navega na Wall Street Journal. Por alguma queimadura extra, tentar cruzar o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, segure por 15 segundos, em seguida, mudar!

7. Silenciosas Squeezes!
Acredite ou não, alguns deskercises podem ser mantidos em segredo, e este glúteos exercício isométrico é um deles. Para começar a tonificação, basta apertar as nádegas, segure por 5-10 segundos, e solte. Repita até que a agenda embrulha-se o pneu ou glúteos. Os resultados serão edificante em mais maneiras do que uma.

8. Eu exijo um (Leg) Levante!
Quando aumentos salariais estão longe de ser visto, considere a elevação da perna. (Bônus: eles &'; re dificilmente perceptível debaixo da mesa) Sentado, endireitar uma ou ambas as pernas e mantenha no lugar por cinco ou mais segundos. Em seguida, abaixe a perna (s) de volta para o chão, sem deixar que os pés tocam o chão. Repetir (alternando as pernas se criá-los separadamente) para 15 repetições. Desapontados? Loop de uma bolsa ou maleta cinta sobre o tornozelo para o peso adicionado. Ou, para mais de um treino ab, adicionar um crunch.

9. Agachamento mesa!
Comece em pé com os pés juntos (ea cadeira empurrada para fora do caminho). Dobre os joelhos ligeiramente assim que as coxas são quase paralela ao chão, como se estivesse sentado em uma cadeira. Como você dobrar, levantar os braços para cima ou em direção a tela do computador. Mantenha os joelhos juntos e alinhados. Mantenha a posição por 15 segundos e solte. Repita o procedimento para 4-6 reps.

10. Dippity Do Da!
Tríceps mergulhos pode ser feito em quase qualquer lugar, incluindo um cubículo. Usando uma mesa resistente ou uma cadeira não rolar, sentar-se na beira e coloque as mãos em ambos os lados do corpo, enquanto segurando a cadeira &'; s borda. Com os pés plantados no chão um ou dois passos de distância da mesa ou cadeira, endireitar-se os braços para levantar o corpo. Em seguida, dobre os braços para chegar a um ângulo de 90 graus para que seu corpo mergulha para baixo, sem soltar, e re-arrumar, mantendo o corpo levantada acima da cadeira. Completas 8-10 reps.

11. Torções cadeira giratória!
A sorte de ter uma cadeira giratória divertido? Use sua twirl a sua vantagem com essa correção ab oblíqua. Sentado e com os pés pairando sobre o chão, segure a extremidade de uma secretária com os dedos eo polegar. Em seguida, use o núcleo para girar a cadeira de lado a lado. . Abanada frente e para trás por 15 rodadas

Eu espero que você &'; ve gostava dessas maneiras simples para obter em tonificação extra e cardio mesmo no trabalho

Por favor, use o bom senso, a mãe Bikini não vai! ser responsabilizados por qualquer repercussão de uso indevido dessas técnicas. ;)
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