Grandes Benefícios do Cardiovascular Fitness Formação

Uma das chaves mais importantes para fitness é um coração forte e sistema vascular. A melhor maneira de obter ganhos de saúde nesses sistemas é exercício cardiovascular respiratória também chamado de exercício aeróbico, o exercício cardiovascular ou simplesmente cardiovascular. Vamos discutir os benefícios de grandes formas cardiovasculares e vários para realizá-la.

Existem inúmeros benefícios de saúde para o exercício aeróbico regular. Primeiro, ele fortalece o coração e sistema circulatório que conduz a reduções em doenças relacionadas com coração e acidente vascular cerebral e é um recomendado para terapia para quem sofre de ataque cardíaco. Abaixa cardiovasculares descansando freqüência cardíaca; ajuda o sangue adicional bomba do coração de forma mais eficiente, proporcionando mais nutrientes e oxigênio para os músculos e órgãos, aumenta os capilares e expande a elasticidade de passagens arteriais. Isso ajuda a alimentar nossos corpos e permite uma recuperação mais rápida da atividade extenuante.

Cardiovascular reduz os níveis de colesterol ruim ou lipoproteína de baixa densidade e pode elevar os níveis de colesterol bom ou lipoproteína de alta densidade. Isso reduz o risco de formação de coágulos sanguíneos, ajuda a construir a densidade óssea reduzindo o risco de osteoporose e ajuda a manter a pressão de sangue saudável. Há também redução de peso, supressão de apetite, queima de calorias e uma redução de stress. Ela contribui com a saúde e artrite comum e reduz o risco de muitos cânceres e diabetes.

Cardiovascular oferece benefícios para o desempenho sexual também, fortalecer o coração que se traduz em mais resistência no quarto. Além disso, aumenta a circulação sanguínea o que beneficia tanto os homens como os órgãos sexuais das mulheres, melhorando o desempenho e sensibilidade e pode até mesmo melhorar a disfunção erétil. Ele melhora o humor, energia e tônus ​​muscular enriquecer a aparência geral do seu corpo e que não quer que

Os exercícios cardiovasculares incluem:? Caminhada, corrida, remo, natação e ciclismo ou para manter as coisas interessantes futebol tentativa, basquete ou pólo aquático. Sempre aquecer e alongar a assegurar a protecção de uma lesão. É recomendado que você se envolver em algum tipo de exercício aeróbico que aumenta a taxa de pulso e respiração durante pelo menos 15 a 20 minutos, 3 a 5 dias por semana até tanto quanto 60 minutos ou mais para aqueles em melhor forma.

A prossecução informações sobre cardiovascular você pode ouvir informações sobre as zonas queima de gordura e O2 Volume Máximo. Há muitos pontos de vista conflitantes sobre estes temas. A zona de queima de gordura é, supostamente, onde você queimar mais calorias fazendo aeróbica de intensidade mais baixos do que você faria em intensidades mais elevadas. Aqui estão os fatos; o corpo vai queimar 50% de suas calorias provenientes de gordura em intensidades mais baixas, enquanto apenas 35% em maior intensidade, mas você vai queimar mais calorias totais exercitando em intensidade mais elevada, para mantê-lo simples, não se preocupe com isso! Se você estiver indo para a perda de gordura e queima de calorias, aumentando o seu metabolismo é a sua melhor aposta. Levantar pesos vai queimar mais calorias, mesmo quando você não está no ato de trabalhar fora do que cardiovascular, no entanto ambos fazem coisas completamente diferentes para o corpo, trabalhando em conjunto com o outro. Ambos queimar calorias e gordura, mas cardiovascular também constrói um coração e vascular forte sistema que alimenta oxigênio para os músculos tornando-os trabalhar mais eficientemente. Nota: cardiovascular, eventualmente, vai realmente diminuir a sua taxa metabólica, queimando menos calorias como o seu corpo se adapta a isso. Portanto, é essencial para variar seus treinos para maximizar seus resultados de queima de gordura. O2 máximo

Volume se refere a medição de fitness, o cálculo do volume de oxigênio que seu corpo consome como você se exercita em níveis máximos. Isso é importante para atletas de resistência, mas não tanto para iniciantes. Dito maior será o seu Volume O2 máxima a forma mais eficiente de processar oxigênio para os músculos e mais difícil que você pode ir em intensidades mais elevadas. Para aumentar o volume de treino O2 máxima em níveis que aumenta as taxas de coração para entre 65 e 85% do seu máximo, durante pelo menos 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana.

Para manter seus exercícios cardiovasculares variou e divertido levá-los fora, mas ter cuidado com as temperaturas, aqui estão algumas dicas essenciais. Sempre beber bastante líquidos antes, depois e se você estiver executando distância, durante o treino. Em condições extremas de calor a pele sofre vasodilatação para mantê-lo fresco; isto diminui o fluxo de sangue, aumentando o seu ritmo cardíaco. Isso pode levar a lesões relacionadas com o calor, especialmente em alta umidade por isso não deixe de usar roupa fresca. No tempo frio aquecer dentro, usar camadas de quente, suor wicking roupas e cabeça cobertura, mãos, rosto e pés para se manter aquecido.

Finalmente, certifique-se de sapatos são confortáveis ​​para evitar acidentes com os pés, joelhos e costas , a última coisa que você quer é sofrer uma lesão que poderia ter sido facilmente evitado com o equipamento certo e não se esqueça de consultar um profissional de fitness para garantir que você está obtendo o máximo proveito do seu exercício. Divirta-se! Para obter mais informações acesse: http://www.fitnesskeys4u.com Não, você receberá uma lista de alimentos saudáveis ​​gratuito Art ..