Diga Sim para exercício aeróbio

Todos os conselhos exercício que você leia sugere que um programa de exercícios de som deve incluir exercícios aeróbicos, treinamento de força e alongamento. Eu não discordo com esta informação, mas parece-me que muitas pessoas acabam por não exercer porque eles pensam que, se eles não podem fazer tudo, então não vale a pena fazer. E, eles não sentem que têm tempo de fazer cada tipo de exercício. Pensando desta forma é um grande erro. Qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhum exercício. Mas, na minha opinião, se você tiver que escolher apenas um tipo de exercício, que deve ser o exercício aeróbico.

O treinamento de força ajuda a melhorar seu tônus ​​muscular e da força dos diversos grupos musculares que você exercita. Isto é importante para qualquer programa global de fitness. A força muscular permite que você execute mais facilmente muitas tarefas diárias. Um dos músculos que se fortaleceram durante o treinamento de força é o músculo do coração. O coração é o músculo mais importante no corpo. Mas, treinamento de força não é a melhor forma de exercício para fortalecer o coração. O exercício aeróbico é.

Quando o exercício aeróbico é feito corretamente, aumenta tanto a força ea eficiência de seu coração. Como eu disse anteriormente, o coração é o músculo mais importante no corpo. O bombeamento do coração continua oxigénio e nutrientes vai para todas as várias partes do corpo. Sem este mecanismo de alimentação, não podemos sobreviver.

A informação mais recente do American College of Sports Medicine (ACSM) indica que as sessões de exercícios aeróbicos tão curtos como 10 minutos de duração pode ajudá-lo a melhorar a força de seu coração. Para ser eficaz, o ACSM diz que este tipo de exercício tem de aumentar a sua taxa de coração para pelo menos 60% de sua freqüência cardíaca máxima. E, se você fizer estas sessões de curta duração, você deve tentar fazer pelo menos duas a três sessões por dia.

Como é o caso com todas as formas de exercício, um monte de gente dizer que eles não podem encontrar o tempo para fazer exercícios aeróbicos em uma base regular. Ele pode ser um desafio, mas a verdadeira chave é encontrar exercícios que você goste e podem caber em sua programação. Isto não é tão difícil como se poderia pensar. Percebendo que você pode fazer sessões de exercícios aeróbicos tão curto quanto 10 minutos deve torná-lo mais fácil de encaixar essas sessões em sua programação. Agora, tente pensar em todos os diferentes tipos de exercícios aeróbicos que você goste e se encaixam com seu estilo de vida. Isso pode levar um pouco de criatividade, mas pode ser mais fácil do que você espera.

Aqui estão algumas formas de exercício aeróbico que você pode querer considerar: caminhadas, correr, correr, andar de bicicleta, bicicleta ergométrica, natação, pular corda, dança, jazzercise, dança aeróbica, pulando, polichinelos, cross country esqui, patinação no gelo, aparelho elíptico, subir escadas, ou qualquer outro tipo de exercício que irá aumentar a sua taxa de coração para pelo menos 60% de seu máximo e mantê-lo lá por pelo menos 10 minutos. Lembre-se que você não tem que fazer o mesmo exercício de cada vez. Você pode "misturar e combinar" diferentes formas de exercício, o que em alguns círculos é referido como "cross training". Como exemplo, você pode passear com o cachorro (rapidamente) por 15 minutos depois que ele faz a coisa na parte da manhã, no almoço você poderia gastar 10 minutos subindo a escada em seu prédio de escritórios, e depois do trabalho você poderia gastar 15 minutos sobre o exercício bicicleta no canto de seu quarto da família enquanto você assiste ao noticiário da noite. Fazendo as contas e colocar isso em conjunto dá-lhe 40 minutos de exercício aeróbico aceitável para um dia. Agora, isso não foi muito difícil era?

Tudo que você tem a fazer é pensar sobre as diferentes partes de sua vida e decidir onde eo que você pode fazer para se encaixar algum exercício aeróbio para as coisas que você já faz . Lembre-se, um programa de exercício completo é ideal. Mas, se você não acho que você pode caber tudo, tentar descobrir formas criativas de incluir pelo menos 30 minutos de exercício aeróbio em sua rotina diária. Diga sim para o exercício aeróbico Restaurant  .;