10 dicas sobre como começar a correr

Este artigo irá dizer-lhe as minhas dicas sobre como ficar fora de sua bunda e fora correndo em torno das ruas! Você vai aprender a ficar em forma com segurança, seguindo estes passos simples e executando apenas duas ou três vezes por semana. Isto é muito importante se você quiser reduzir o risco de ferir-se &hellip ;.

1. Invista em um bom par de tênis. Você não tem que comprar o topo de gama, mas é importante para garantir que os seus sapatos irá fornecer amortecimento suficiente para proteger suas costas e membros inferiores de uma lesão. Não há formadores de moda com solas finas !!

2. Caminhe em primeiro lugar. Para os primeiros três ou quatro semanas você deve ter uma caminhada de 10 minutos de warm-up antes de fazer qualquer corrida. Em seguida, iniciar uma combinação de corrida e caminhada. Veja abaixo um resumo da rotina.

3. Não execute dois dias em uma fila. Dê a seus músculos, ligamentos e tendões a chance de se acostumar a correr. Três vezes por semana no máximo.

4. Corra para o tempo, não à distância. Seu programa em execução deve ser projetado para aumentar gradualmente o tempo que você gasta em seus pés, em vez de a distância percorrida.

5. Evite o “ Dois terríveis &'; s &"; - Aumentos drásticos em vez de suas corridas. O Terrible também &'; s muito, muito cedo e muito rápido !! Se você executou um total de trinta minutos na semana passada, não aumentá-lo por mais de cinco ou dez minutos na semana seguinte.

6. Evite copiar bons corredores! Esses corredores nasceram com genes que permitem que seus corpos para lidar com a execução, você sabe esses, magros e magras. Don &'; t tentar copiá-los, pois pode levar a lesões

7.. Seja paciente! Não tenha pressa. Espere até que você pode executar pelo menos 30 minutos sem descanso antes de alinhar para que a primeira 5 km corrida divertida como a corrida para a vida.

8. Encontre um parceiro para executar com. Alguns dos maiores amizades foram formadas durante as corridas de treino.

9. Correr mais devagar do que você acha que deveria. Também não corre tanto quanto você acha que deveria durante as primeiras 6 semanas.

10. Apreciá-lo! Este é o seu tempo para si mesmo, ele &'; s concebido para ser agradável.

Rotina Contorno (depois de warm-up)

Comece por movimentar-se lentamente durante 15-30 segundos e caminhar por 60-90 segundos.

Aos poucos, aumentar a quantidade de correr por exemplo, 30 seg jog – 90 seg a pé, 45 seg jog – 90 seg a pé, 60 seg jog – 90 seg a pé. Faça isso por 20 minutos, três vezes por semana.

Depois de 4 semanas tentar reduzir o tempo que você caminhar por e aumentar o seu tempo de funcionamento. Por exemplo. 90 seg jog – 45 seg a pé, 2 min jog – 30 sec caminhada, 3 min jog - 30 seg a pé, 5 min jog – 30 seg a pé.

Uma vez que você é capaz de correr 5 minutos contínua, você pode começar a tentar aumentar o seu funcionamento assim que seu mais contínua e manter o seu descanso para o mínimo. Por exemplo. 10 min 30 seg executar resto, repetir duas vezes. Lento e constante é a chave nesta fase.

Antes de iniciar seu programa em execução, você deve visitar o seu médico. Esta é sempre uma boa idéia, mas especialmente no caso de o seguinte:

excessivamente excesso de peso problemas do coração
ou problemas de saúde
Nunca antes exercidas ou não exercidas por muitos anos
Problemas respiratórios
A fadiga crônica
Aged mais de cinqüenta
Então, lá eles são os meus dez melhores dicas, espero que tenham gostado e beneficiará Restaurant  .;