Plano de Resolução de Ano Novo para perda de peso

Tempo para aqueles resoluções de ano novo de novo. Qual o seu? Se é para perder peso e tornar-se saudável, este é um momento tão bom para começar. Mas, para manter o seu plano para perder peso e se tornar mais saudável ele tem que ser realista. Tem que ser um plano que funciona para você e que você será capaz de manter para o resto de sua vida. Nos próximos parágrafos eu vou traçar um plano que você vai ser capaz de tomar e fazer o seu próprio.

Decidir para incluir mais frutas e vegetais em sua dieta em uma base diária. - Você deve comer 5 a 9 porções de frutas e vegetais por dia. Você deve incluir pelo menos uma fruta ou legumes com cada refeição e /ou lanches. Estas frutas e legumes pode ser qualquer um que você gosta. Mas, não basta comer um tipo, comer uma variedade.

Existem tantos tipos de frutas e legumes que você pode comer. Há melancia, amoras, maçãs, ameixas, cerejas, bananas, brócolis, couve-flor, feijão verde, espargos, alface, tomates, pepinos, pimentos, cebolas, alho, abóbora, berinjela e para citar alguns. Então, se você acabou de começar a pensar em todas as frutas e legumes que eu tenho certeza que você vai descobrir alguns que você gostaria que você pode incorporar em sua dieta diária. Algumas idéias de frutas e vegetais para você é vegetais e frutas saladas, smoothies, e usá-los como coberturas para sanduíches.

Decidir para incluir mais fibras em sua dieta. - As fibras ajudam a mantê-lo sentir-se cheio, mantém você regular, e elimina as toxinas do corpo, assim, ajudá-lo com perda de peso. Você deve consumir 25 gramas para 30 gramas por dia. Fibra alimentos é abundante em toda é pães, massas, cereais, frutas, frutas e legumes e leguminosas, tais como nozes, feijões e lentilhas.

Você deve comer 6 a 11 porção de grãos integrais por dia. Algumas idéias de como obter mais de grãos integrais em sua dieta é ter um cereal de alta fibra para o pequeno almoço ou um lanche. Faça sanduíches com pães integrais. Use massa de grãos inteiros para espaguete e lasanha, e barras de fibra alimentar.

Você deve comer feijões e lentilhas também. O feijão contém cerca de 9 gramas de fibra por porção, e lentilhas contain16 gramas de fibra por porção .. Além de ser rica em fibras e feijão lentilhas também são ricos em proteínas, que é necessária para a construção e manutenção da massa muscular. Alguns alimentos que você pode ter que contêm o feijão é feijão com arroz, pimentões, batatas fritas de pacote com salsa e feijão, burritos, sopa de feijão e feijão cozido. Alguns alimentos que contenham as lentilhas são sopas, pimentões e saladas. Lentilhas também pode ser usado como um prato lateral.

Você também deve comer carnes magras, como frango e peixe e produtos lácteos, como iogurte, leite, queijo e ovos.

Decidir para se tornar mais ativo . - A fim de obter o seu sangue flui para queimar gordura corporal, você precisa aumentar sua atividade física. Isso não significa que você tem que fazer exercícios extenuantes, você só tem que se tornar mais ativo. A fim de manter a atividade física tem que ser divertido ou agradável. Você pode fazer caminhadas, andar de bicicleta, jogar esportes, jogar jogos de vídeo que chegar até você e móveis, tais como o Wii, ou dança. O que sempre atividade ou atividades que você decidir fazer, faze-los por pelo menos 30 minutos de 3 a 5 vezes por semana e se divertir.

Além de se tornar mais ativa adicionar alguns exercícios de treinamento de força para construir mais músculo. Ter mais massa muscular vai aumentar o seu metabolismo contribuindo assim ainda mais com a perda de peso. Você também vai ficar mais enfraquecida. Ele não tem que ser esgotante. Fazer flexões, abdominais, agachamentos perna elevadores e etc. por pelo menos 15 minutos, 3 vezes por semana.

Você vê, fazendo algumas mudanças saudáveis ​​para sua dieta e aumentar sua atividade física, você estará bem em seu caminho para cair fora as libras. Esta não é uma mudança que você faz apenas por um determinado período de tempo. É uma mudança que você tem que ficar com o resto de sua vida. Ao comer uma dieta equilibrada e nutritiva, e fazendo exercícios divertidos isso deve ser fácil. Desejo-lhe muita sorte em sua perda de peso sucesso Restaurant  .;