Hormônios & Perda de peso para os homens

Um novo estudo descobriu que os homens idade eles são propensos a experimentar condições relacionadas hormonais semelhantes às fêmeas passando pela menopausa. O desequilíbrio hormonal está associada ao ganho de peso indesejado, diabetes, doenças do coração e outras doenças crônicas. No estudo, homens com deficiência de hormônio que foram dadas testosterona experimentado a longo prazo perda de peso sustentável.

A testosterona é um hormônio que é encontrado no corpo que diferencia principalmente características físicas do sexo masculino em comparação ao feminino. Esta hormona natural é utilizado na produção e crescimento de massa muscular magra e é utilizado na queima de gordura.

O estudo, que foi anunciado no Congresso Europeu sobre Obesidade demonstrado que tomar suplementos de testosterona causou perda de peso significativa. Os homens perderam uma média de 16 kg ao longo de cinco anos com o equilíbrio dos níveis de testosterona.

Estes achados não se destina a ser uma solução rápida de acordo com profissionais de saúde. Professor Richard Sharpe, da Universidade de Edinburgh Centre for Reproductive Saúde disse: “ É muito mais sensato e mais seguro para os homens para reduzir a sua ingestão de alimentos, reduzir a sua obesidade, que, então, elevar a sua própria testosterona &";
A testosterona causa perda de peso

desequilíbrio testosterona terá impacto sobre numerosos sistemas corporais criação de condições de saúde indesejáveis ​​para desenvolver ao longo do tempo. Um dos indicadores principais de diabetes, o risco de mortalidade e longevidade global é um &'; s circunferência da cintura e pressão arterial. O aumento dos níveis de testosterona têm sido encontrada para reduzir o risco de complicações e naturalmente reduzir o tamanho e a pressão arterial.

Dr. Farid Saad, principal autor do estudo, disse: "Quando analisamos os dados, descobrimos que a cada ano, durante cinco anos, que tinham perdido peso Pode ser que o aumento da testosterona restaurou seus níveis de energia e. levaram a uma mudança de comportamento do ser mais ativos fisicamente. "

Muitos especialistas em saúde ligaram a baixa testosterona a inúmeros sintomas que incluem maus hábitos de sono, falta de concentração, depressão e ansiedade. Estes sintomas indicam uma preocupação maior que inclui a cicatrização deficiente ou inadequada e falta de atividade física. A relação entre a obesidade e a testosterona parece ser um ciclo vicioso.

Estimular a produção de testosterona

Uma das formas mais poderosas para elevar os níveis naturais de testosterona é exercício. Enquanto nós envelhecemos nós geralmente tornam-se menos ativos fisicamente e fazem menos exercícios. Esta é a ligação primária para o desenvolvimento de desequilíbrios hormonais ao longo do tempo. A testosterona e outras hormonas tais como a insulina e da tiróide irá contribuir para o desenvolvimento de obesidade, diabetes e outras doenças crónicas.

O exercício não é comumente descrita como divertido, especialmente se uma pessoa está atualmente com excesso de peso ou experimentando condições de saúde. Prevenção e aceitar a responsabilidade total para a sua saúde é a principal maneira de não desenvolver a maioria das condições de saúde, diminuição da testosterona e obesidade. Independentemente da sua idade, iremos descrever as melhores formas de exercício para a produção de testosterona que é divertido, sustentável e orientada para os resultados.

Todos Exercício igual criado

Existem duas formas de exercício chamado aeróbio e anaeróbio. Simplesmente esses dois termos significam “ com o oxigênio &"; e “ &" sem oxigênio ;. O tipo de exercício que utiliza grandes quantidades de oxigênio inclui caminhar, correr, correr, andar de bicicleta e qualquer forma de exercício que é de 15 minutos ou mais de duração. “ Sem oxigênio &"; exercícios são maior intensidade e curta duração de exercício que irá criar uma resposta de saúde diferente no corpo

“. Com oxigênio &"; exercícios foram encontrados para ser bom para o coração e circulação mas no geral ruim para o seu corpo. Baixa intensidade, exercícios de longa duração, como corrida irá diminuir freqüência cardíaca de repouso, pressão arterial, mas também irá causar um aumento nos hormônios do estresse. Os hormônios do estresse como o cortisol vai estimular o apetite, aumentar o armazenamento de gordura, recuperação lenta de exercício e é catabólicos (divide o músculo).

Esta forma de exercício também cai testosterona e hormônio de crescimento humano que é necessário para a construção de massa muscular e melhora a queima de gordura. “ Com oxigênio &"; exercícios também foram encontrados para diminuir um &'; s imunológico função pós-exercício.

“ Sem oxigênio &"; exercícios que são mais elevados em intensidade e duração mais curta tem um efeito muito diferente no corpo &'; s fisiologia ea resposta hormonal. Quando esta forma de exercício é aplicado adequadamente, ele não só é bom para o coração e circulação, mas também seu corpo.

High Intensity, Short Duration Exercício

hormona de crescimento humano e testosterona é liberado no corpo em proporção direta com a intensidade do exercício. Hormônio do crescimento humano é um hormônio que constrói massa muscular e queima de gordura. Se você deseja perder peso e em torno dos músculos e órgãos – exercício de alta intensidade é a melhor forma.

Uma das melhores características de alta intensidade, o exercício de curta duração é que ele constrói o músculo. Músculo tem um aumento da actividade metabólica em relação à gordura e afastar o ganho de peso. It &'; s a quantidade de músculo – não a idade, o sexo ou a genética que é o maior fator determinante para o metabolismo, desenvolvimento muscular e perda de gordura futuro.

Parte superior do corpo Exercícios

Pushups - O novato pode fazer flexões de joelhos ou mesmo contra uma parede para ajudar a construir a força

Dips –. Mover-se para a borda da sua cadeira e agarrar o assento. Mova seus pés de distância da cadeira. Os novatos têm os pés mais perto da cadeira e avançado terá pernas esticadas com os pés longe da cadeira. Dobre os cotovelos e abaixe-se para o chão e, em seguida, levantar-se até que seus braços são retas.

Helicópteros – Traga os seus braços esticados para fora de seus lados com as palmas das mãos para baixo e os braços paralelos ao chão. O movimento está a fazer círculos no ar no sentido horário e, em seguida, primeiro sentido anti-horário. O objetivo é manter os círculos de pequeno

Braços retos – Leve os braços para fora na frente de você com as palmas das mãos para baixo. O movimento é semelhante a fazer cima e para baixo alternando ações de tesoura

Exercícios Lower Body

&ndash Agachamento; Comece com os pés largura dos ombros. Dobre os joelhos, empurre bunda para fora e manter os ombros para trás. A chave é manter os joelhos alinhados com os pés e curvar-se para cerca de 90 graus e, em seguida, vir acima

&ndash Jumps; Comece por estar e dobrar os joelhos para se preparar para um salto. Ir para fora do chão

Running – Executar no local

&ndash Círculo Run; Coloque uma toalha no chão. Executar a toalha em torno de e no sentido contrário dos ponteiros do relógio instruções. A chave é enfrentar sempre uma direção e apenas mover seus pés.

Como

Certifique-se de alongar e aquecer as áreas que você está indo para o trabalho fora. Isto irá reduzir o risco de lesões e melhorar a resposta ao trabalho fora. Nunca exercer sem um mínimo de dois minutos a aquecer e esfriar depois.

Vinte segundos de full-on exercício para obter sua freqüência cardíaca. Vinte segundos de descanso. Repita três vezes por exercício. Faça uma pausa em um minuto entre os diferentes exercícios. Exercícios de corpo inferior e superior deve ser feito em dias diferentes. Faça um mínimo de quatro vezes por semana. Esta forma de exercício economiza tempo, economiza dinheiro, faz com que você se encaixam e restaura sua saúde Restaurant  .;