Como esculpir o Perfeito Six Pack

Strong ajuda Abs evitar ferimentos, reforçar a sua volta, e
aumentar o desempenho atlético. Para não mencionar, eles são simplesmente sexy.

No entanto, em um mundo de gratificação instantânea, não é tão fácil de obter o corpo dos seus sonhos. A mídia está constantemente a atacá-lo com milhares de mentiras, tentando enviar-lhe mensagens sobre o que você deve comer, quando você deve comer, e onde você deve comer.

Parar com o absurdo! Para esculpir o pacote de seis perfeito, você deve informar-se sobre as melhores práticas para a criação desse organismo.

Pop todas as pílulas que você deseja. Tapa na mais recente pílula de dieta. Monte o mais recente dieta do mês.

Não importa. Se você está comendo mais do que você está queimando, você vai continuar a ganhar gordura corporal.

Então, qual é a chave para a perda de gordura permanente de longo prazo?

A nutrição adequada e atividade aumentou ....

O primeiro passo para obter seis pack abs é perder corpo gorda. Este é o fator mais importante no desenvolvimento sexy six-pack abs. Seu pacote de seis nunca vai brilhar se ele está coberto com uma camada de gordura. Alguns dos melhores exercícios cardio para perder gordura são corrida, ciclismo, pular corda, aeróbica, e subir escadas. Comece a fazer qualquer uma destas atividades, durante 30 minutos, pelo menos, 4-5 dias por semana e você vai rapidamente começar a ver mudanças em seu corpo.

Para obter um pacote de seis esculpido, você também vai precisar fazer algum levantamento de peso. Seu peso levantamento rotina deve ser feito cerca de 3 dias por semana. Com mais músculos, seu metabolismo vai aumentar e começar a queimar mais calorias durante todo o dia, mesmo enquanto você está dormindo.

O próximo passo em esculpir seu abs é para treiná-los adequadamente. Muitas pessoas cometem o erro de uso excessivo e abusando do crunch. Se você não fizer nada, mas flexões de chão, seu abs nunca vai alcançar o seu potencial máximo.

Você deve fazer uma variedade de diferentes exercícios abdominais, bem como exercícios inferior das costas.

Alguns dos melhores exercícios abdominais incluem:

flexões de vários tipos
crunches ponderadas
torcendo crise
ajoelhado cabo crise de corda
crise de lado
reverter crise
reverter crise em uma placa de inclinação inclinação
elevador hip pendurado
joelho-ups enforcamento perna levanta
prancha
lado a prancha
Janda Sit Ups
Ab Roda Bicycle Crunch

A bola de estabilidade também é uma ótima ferramenta de exercício para esculpir grande abs. Ele permite que você chamar em uma ampla variedade de músculos adicionais. Isto é devido a todos os músculos estabilizadores que têm de chutar. Você também recebe um extra de 15 graus na amplitude de movimento fazendo flexões em uma bola de estabilidade. Aqui estão algumas boas ab exercícios que podem ser feitos usando a bola de estabilidade:

crunches esfera da estabilidade
esfera da estabilidade flexões laterais
esfera da estabilidade inverter crunches

Ao incorporar uma variedade de exercícios , você vai bater todos os diferentes músculos abdominais, incluindo o abs superior, inferior abs, oblíquos, transverso abdominal, e região lombar. No entanto, tenha em mente que existem algumas orientações que você deve seguir quando se trabalha seu abs.

Trabalhe seu abs cerca de 3 dias por semana. Como qualquer outro músculo em seu corpo, seus músculos abdominais crescer, enquanto eles estão em repouso. Trabalhando los todos os dias não dar-lhes uma chance de crescer e ficar mais forte. Bom descanso é muito importante para desenvolver os músculos fortes.

Escolha exercícios diferentes a cada treino. Há literalmente centenas de diferentes
exercícios abdominais, permitindo-lhe atingir todos os diferentes músculos abdominais, bem como os músculos de sustentação do abdome inferior das costas e transversal. Ao adicionar variedade para seus exercícios de ab, seu abs vai continuar a crescer depois de cada treino. Faça o mesmo ol treino 'toda vez e em breve você vai bater um platô, porque o corpo é construído para se adaptar.

Faça seus exercícios nos grupos de 10 a 15 repetições. Concentre-se em
qualidade e não quantidade.

Faça valer cada movimento e levá-la lenta. Esta é a melhor maneira de esculpir os abs.

Não há nenhuma solução rápida. Não há nenhum segredo. Mas com
dedicação constante, em breve você vai estar no seu caminho para abs hard-rock Restaurant  .;