Meta de Frequência Cardíaca

Como encontrar a frequência cardíaca alvo.

Como é difícil você deve exercer e como você sabe?

Você vai precisar de uma forma de medir a intensidade do exercício (freqüência cardíaca é apenas um dos três métodos de medição) e, em seguida, você precisa decidir o quanto de exercício. Vamos discutir primeiro intensidade.

Então, como você mede a intensidade do exercício? Bem, existem três métodos para encontrar intensidade —. Pulmões, coração e cérebro

A primeira maneira de encontrar a intensidade do exercício é através dos pulmões. Ele funciona através da medição da quantidade de ar que você usa quando se exercitar e é o mais preciso de todos os métodos. Este método requer uma máscara de oxigênio e um monte de outros equipamentos, por isso não é muito prático.

A segunda maneira de encontrar a intensidade do exercício é através do coração. Ele funciona através da medição de sua freqüência cardíaca e, ao mesmo tempo, em princípio, é preciso, na realidade, ele varia de acordo com o método de coleta. O método de recolha geralmente consiste de um sensor (o mais comum consiste de placas de metal presa a um cabo você aperto, mas existem muitas possibilidades). Outra maneira, menos prático para medir seu ritmo cardíaco é parar e tomar o pulso. Embora seja mais fácil de medir seu ritmo cardíaco do que o seu consumo de oxigênio, ainda não é ideal.

A terceira maneira de encontrar a intensidade do exercício é através do cérebro. Ele funciona — não furando sondas afiados no cérebro — mas por auto-avaliação. Surpreendentemente, os estudos mostram que é sobre tão preciso quanto os dois primeiros métodos. Nenhum equipamento é necessário, apenas chegar a um número de um a dez, onde um é muito baixa intensidade e dez é plena intensidade.

Agora que você entende como medir a intensidade, o quão difícil deve se exercita?

Isso depende de uma série de fatores, como a que tipo de forma que você está, o que medicamentos (incluindo over-the-counter) que você toma, e quais são seus objetivos. Sem saber sua situação, eu não posso dar-lhe um alvo exato, mas eu geralmente recomendo começar com uma intensidade de "moderado".

Então, o que valoriza a corresponder a um esforço moderado? Utilizando o método "cérebro", simplesmente exercitar-se no nível de 3-5. Usando os métodos pulmonares ou cardíacos é mais complicado. Primeiro, você precisa para determinar o seu nível máximo (geralmente com pré-teste), então você precisa selecionar uma das várias fórmulas (por exemplo, porcentagem do valor máximo, ou por cento da capacidade). A idade é um parâmetro em algumas fórmulas. Eu não vou entrar em mais detalhes, devido ao tamanho e complexidade das descrições. Deixe os especialistas se preocupar com estes dois primeiros métodos de medir a intensidade

Resumo:.
Você começou perguntando sobre frequência cardíaca alvo, e eu peguei você em uma excursão rápida das diferentes maneiras de medir exercer os níveis de esforço, em última análise, que mostra que a frequência cardíaca alvo pode não ser o melhor método

Recomendação:.
medir o quão duro você está se exercitando com o método &mdash "cérebro"; simplesmente chegar a uma número de um a dez que melhor mostra seu nível de esforço. Considere um (3-5) nível moderado no início.

Se os treinos são chatos, ou não agradável, ou eles não estão ajudando você a alcançar seus objetivos (por exemplo, perda de peso), encontrar alguém experiente em exercício para ajudar. Não se contentar com o segundo melhor — se não funcionar, ou não é agradável, não é certo — fazer alterações hoje Restaurant  !;