Exercício e perda de peso

Exercício e perda de peso

Para perder uma libra, você deve queimar cerca de 3500 calorias para além daquilo que você já queimar a fazer atividades diárias. Isto, obviamente, depende do seu peso no momento, e outros fatores que contribuem para o seu BMR, Basic taxa metabólica, que é o número de calorias que você queima são dias em repouso, por exemplo, que seu corpo precisa para manter as funções normais, como respiração, digestão, etc

Nutrição e calorias
duplo cheeseburger do McDonald contém cerca de 460 calorias

Para queimar as calorias em apenas que um hambúrguer, a média de 150 libras pessoa teria que fazer aeróbica de intensidade moderada por uma hora!

Adicionar em um shake e ordem de batatas fritas e assim como você pode cancelar quaisquer planos que você teve para a meia-a-dia você vai precisar gastar no ginásio para un-do que uma refeição!

Uma boa nutrição é muito importante para a perda de gordura, e com foco em saúde e saúde alimentos que promovem é muito mais produtivo do que com foco na perda de gordura e de negação de alimentos favoritos.

Faça Exercício Fun
• Piscina
• Classes
• Desporto: como badminton, ténis, squash, qualquer coisa que você gosta de
• Circuito Gym treinamento
• Dança
• Equitação
• Escalada
• Tênis de mesa

A lista é exaustiva, identificar atividades que você gosta de fazer e integrá-los ao plano de atividades. Fazendo as atividades que você gosta vai ajudar você a ficar motivado, contribuir para uma saudável estilo de vida
Estabelecimento de Metas

Tenha um objetivo: por exemplo, inscrever-se para um 5 km Fun Run

Você pode começar a perder peso agora, fazendo algumas mudanças simples. Se você pode queimar em torno de um extra de 500 calorias por dia, você vai perder uma libra por semana. Tente estas idéias:
Em vez de .... Faça isso ...
Tendo uma tarde Coke beber um copo de água. (calorias salvou: 97)
Comer um sanduíche de bacon no café da manhã comer alguma fruta e cereais (calorias salvou: 185)
Usando a sua pausa para recuperar o atraso em trabalho ou comer um lanche Ir para uma caminhada (calorias queimadas: 100 )
Acorde 5 minutos mais cedo Levante-se 10 minutos mais cedo para alguns exercícios, ou seja, flexões abdominais (calorias queimadas: 100)
Assistir televisão depois do trabalho Faça 10 minutos de yoga (calorias queimadas: 50

Assim como este objetivo obra técnica definição
1. Estado o seu objetivo no? positivo.
Pense no que você quer e não o que você não quer. Se você ainda vir com algo negativo se perguntar "O que eu quero em vez disso?", no contexto de perda de peso que você faz want?
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2. . Indicá-lo em termos simples
Se uma criança de cinco anos não entendê-la, pode ser complexo demais - ao contrário de algum objetivo definir técnicas de seu objetivo precisa ser breve, simples e específico ou seja, quantas libras que você quer. perder e quando, o que o vestido de tamanho que você gostaria de se encaixar em, qual o tamanho jeans
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3. Indicá-lo no tempo presente. Ganhe-o como se estivesse acontecendo agora. Eu tenho, eu sou, eu estou fazendo ... o que você está fazendo agora, participar deste seminário é um passo positivo forward
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4. É viável e realista?
Tem alguém já conseguiu isso ou eles podem conseguir isso? É realista para você? Se uma pessoa pode conseguir alguma coisa, então você também pode.
5. Defina um tempo e torná-lo um desfecho emocionante
Há algum debate sobre a definição de uma data e algumas pessoas se sentem desconfortáveis ​​com isso. Se é um objetivo pequeno, em seguida, fazê-lo. Se ele é realmente um grande objetivo, então eu aconselho que você deixe a tempo para o momento até ele começa a olhar como as coisas são moving.
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6. Finalmente como você vai conseguir seu objetivo?
Por exemplo
por ir ao ginásio duas vezes são semana, indo para uma caminhada duas vezes por semana, mudando certas coisas que você come, fazer as coisas de uma forma gerenciável para se adequar ao seu estilo de vida, escolher exercícios e atividades que você goste
Lembre-se não superestime o que você pode conseguir em uma semana e subestimar o que pode ser alcançado em 6 months

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