Exercício caber dentro a estar em forma e saudável

Por que o exercício? A inatividade é um problema de saúde pública em rápido crescimento, que é um dos principais contribuintes para a obesidade, doenças cardíacas, câncer, acidente vascular cerebral, diabetes, osteoporose, pressão arterial alta, colesterol elevado, fragilidade, quedas, fraturas e falta de auto-estima. Há uma "epidemia de inatividade", com os custos físicos e financeiros tremendos.

-Recent evidência indica inatividade física é a principal causa de morte em os EUA ea quarta principal causa de morte a nível mundial.
-Mais de metade dos adultos (56%) não atender às recomendações de atividade física suficiente.
inatividade Estigmatização física custa ao Sistema Único de Saúde US $ 330 por pessoa a cada ano, o que equivale a mais de US $ 102 bilhões de dólares anualmente.

Exercício provou benefícios para tudo, desde a redução da pressão arterial, peso e colesterol. Ele também constrói músculos e ossos, melhora a saúde mental e auto-estima, e coração, pulmão e função renal. Ele ainda diminui o risco de câncer e doença de Alzheimer.

atividade física -Regular pode diminuir o risco de morte em 40%. Indivíduos
-active na faixa dos 80 anos têm um risco menor de morte do que os indivíduos inativos em sua 60 anos.

Você é uma das pessoas ou você conhece alguém que diz que eles simplesmente não consigo encontrar o tempo para exercitar? Ele não tem que ser algo especial que temos de fazer e simplesmente não sabem como ajustá-lo. Enquanto um treino no ginásio, corrida ou um passeio de bicicleta pode exigir esculpir algum tempo para se vestir, despir-se, treino e chuveiro, você pode encontrar maneiras de tecer atividade em sua programação diária e torná-lo parte de sua vida.

Se o exercício é o medicamento, o que é a dose?

O novo American College of Sports Medicina e American Heart Association orientações são 5 dias por semana de atividades cardiovasculares intensidade moderada e 2 dias adicionais de treinamento de força é a frequência recomendada

Como você se encaixar em

O treinamento de força.?:
Um romance ideia é usar o seu próprio peso corporal e gravidade. Nenhum equipamento é necessário! Você pode trabalhar em qualquer lugar, onde há uma parede, até mesmo no banheiro com box

-Wall flexões: Levante as palmas das mãos contra a parede e braços esticados para fora. Mova seus pés para trás e para longe da parede, quanto mais longe, mais difícil será. Dobre os braços e seu peito se mover para a parede e quando seu peito ou nariz é perto da parede, empurrar para fora. Fazer flexões contra a parede. Isto também pode ser feito em um balcão ou mesa. Repita o procedimento para 10-25 repetições
squats -Wall:. Fique em pé com as costas contra a parede, e de agachamento em uma posição sentada com o muro de suporte de costas, os pés longe da parede com os joelhos em um ângulo de 90 graus . Mantenha a posição por 30 - 60 segundos, ficar, descansar, repetir para 5-10 repetições
-Triceps mergulhos: Escolha uma cadeira resistente, (não um com rodas).. Com as costas de frente para a cadeira, agache-se e coloque as palmas das mãos no assento da cadeira. Mova seus pés de distância da cadeira e dobrar o cotovelo para que seus glúteos se aproximar do chão, em seguida, empurre para cima. Repita 8-10 vezes
-Balance bola:. Sente-se em uma bola de equilíbrio em vez de uma cadeira. Isto pode trabalhar os músculos do núcleo e queimar algumas calorias enquanto você se sentar em sua mesa

A atividade aeróbia

-Caminhe:. Obter um pedômetro e monitorar seus passos. Caminhe sempre e onde quer que você pode. Beba muita água e fazer viagens para o banheiro para fazer seu treinamento de força na tenda
-passos:. Tome as escadas em vez do elevador ou escada rolante para trabalhar as pernas e nádegas
-biciclo-:. Para o trabalho ou para executar recados
-House tarefas:. Pegar o ritmo e fazer essas atividades mais vigorosas para aumentar a sua frequência cardíaca e obter o seu corpo em movimento
-Outdoor tarefas:. Você pode fazer jardinagem, varrer folhas ou remover a neve tanto edifício aeróbico e de força. Certifique-se de usar boa forma

aderindo a ela
Estudos mostram que qualquer coisa que você focar, acompanhar e monitorar vai crescer e mudar

-schedule-lo em:.. Faça alguma forma de atividade uma prioridade e arranjar tempo em sua agenda para fazê-lo. Está mais propensos a fazê-lo se ele estiver em seu calendário
-Manter um registro do exercício:. Há muitas folhas de acompanhamento disponíveis e aplicativos para monitorar a freqüência, intensidade, tempo e tipo de atividade. O que você focar cresce
-Monitor:. Obter um pedômetro para acompanhar os seus movimentos diários
-Seja consistente: Pequenas mudanças feitas de forma consistente ao longo do tempo tem um efeito composto
-Obter volta no cavalo quando você vacilar: bater-se não é bom. Basta voltar à sua rotina e apertá-lo em quando e onde você pode Restaurant  .;