Exercício & Gravidez

A antecipação de trazer uma nova vida ao mundo é um dos momentos mais emocionantes e alegres em mulher &'; s vida. Algumas mulheres sentem grande durante a sua gravidez, enquanto outros se sentem absolutamente doente. Durante este tempo especial, é muito importante cuidar muito bem de si mesmo que por sua vez afeta a saúde de seu bebê. O exercício é uma ótima maneira de manter sua saúde em geral durante a gravidez. Aqui estão algumas precauções a ter em consideração (retirado do AFAA pessoais Teoria & de Fitness Formação; Practice – Populações Especiais):

1. Obter autorização do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se você já exerciam antes da gravidez, geralmente você pode fazer os mesmos tipos de exercícios cardiovasculares que você tem feito antes (com moderação). Agora não é hora de se concentrar na perda de peso ou cardio-treinamento de alta intensidade. A maioria dos médicos recomendam 30 minutos ou mais de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Se você é novo para exercer tentar atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação, ciclismo estacionário, ou aulas especiais, como gravidez ou aeróbica Yoga. Iniciantes devem começar lento e não tem a expectativa de se tornar um atleta durante a gravidez. Se você fez treinamento de força antes que você possa continuar com sua rotina habitual, mas evitar a adição de peso adicional ou lutando por um elevador máximo. Porque o seu saldo muda como sua barriga cresce, você pode desejar ter um observador para certos exercícios de treinamento de força ou preferem fazer os movimentos sentados, se possível. Cuidado para não prender a respiração ao levantar. Expire no elevador ou a parte do trabalho do exercício.
2. Evite atividades que o colocam em alto risco de quedas ou trauma abdominal. Exemplos incluem o esqui alpino, esqui aquático, equitação, ginástica, esportes de raquete e esportes de contato. Evite mergulho e ser cauteloso ao exercício em altitudes > 6000 pés (doença de altitude). Descontinuar atividades que podem chamar para o salto, o choque ou mudanças de direção rápidas. Sims 3. Ouça o seu corpo. Preste especial atenção à forma como você se sente durante o treino. Os níveis de energia flutuar durante a gravidez e você &'; ll tem alguns dias que são melhores do que outros para a atividade física. Os seguintes são sinais de exercício muito árdua: dor, falta de ar, tonturas, sensação de desmaio, dificuldade de caminhar, dor de cabeça, taquicardia, dor no peito, fraqueza muscular, diminuição da atividade fetal, contrações, vazamento vaginal ou sangramento. Se sentir algum destes sintomas, você deve parar de se exercitar imediatamente e procurar assistência médica página 4.. Discuta com o seu médico quais exercícios você deve evitar. As recomendações usuais são:
a) Interrompa a fazer todos os exercícios em suas costas após o primeiro trimestre
b) obter verificado para diástase (uma divisão no músculo reto abdominal) e discutir o seu médico &'; s pontos de vista sobre o trabalho abdominal. durante a gravidez. Trabalhando no deitada de lado, de pé, ou todos os fours /posições da tabela são o melhor
c) Tente não ficar por longos períodos de tempo
d) Don &';.. T treino em clima quente, úmido ou quando você está doente.
e) Evite alto impacto /atividades de alta intensidade cardio que Spike sua taxa de coração. Não exercitar até a exaustão.
5. Tenha cuidado durante o alongamento. Ligamentos tornam-se mais relaxado durante a gravidez devido a um hormônio chamado relaxina. Isso faz com que a frouxidão das articulações (os torna mais móvel) e poderia colocá-lo em um risco aumentado de lesão. Mantenha alongamentos estáticos (sem inativos). O trecho principal ter cuidado com é o trecho adutor sentado (comumente chamado de borboleta: sentado com solas dos pés juntos & joelhos separados). Você ainda pode fazer este trecho, mas don &'; t empurrar para baixo as pernas ou o interior dos joelhos. O alongamento é um componente valioso para o seu programa de exercício e não deve ter pulado.
6. Fazer exercícios do assoalho pélvico (Kegals). Estes devem ser executadas muitas vezes. Kegals fortalecer os músculos do assoalho pélvico, o que ajuda a prevenir ou reduzir a incontinência urinária. Consulte o site para direções. http://www.mayoclinic.com/health/kegel-exercises/WO00119
7. Pratique a boa nutrição! Todo mundo diz que você é “ comendo por dois &"; Agora, o que é verdade; no entanto, você só deve aumentar suas calorias por 300 /dia. Adicionando mais calorias do que isso irá resultar em ganho de peso indesejado e mais libras você &'; ll tem que perder gravidez post. Comer lotes de frutas e legumes, proteínas magras, gorduras saudáveis, alimentos ricos em cálcio, e beber muita água. Certifique-se de tomar suas vitaminas pré-natais.

Exercício durante a gravidez pode melhorar a saúde geral do que você e seu bebê. A longa lista de benefícios até agora fora pesar os riscos associados com o trabalho-out durante a gravidez. It &'; s importante ouvir o seu corpo e don &'; t em atraso ou empurrar-se (especialmente nos dias que você don &'; t se sentir bem). Se precisar de ajuda com o exercício ou aconselhamento dietético, consultar um personal trainer ou nutricionista. Manter contactos estreitos com o seu médico e don &'; t ter medo de fazer perguntas! Acima de tudo … desfrutar deste momento emocionante em sua vida Restaurant  !;