Aeróbica - How To Succeed 2

Exercício aeróbico

Esta refere-se a uma forma particular de exercício que pode ajudar ou até mesmo melhorar o consumo de oxigênio pelo organismo. A palavra aeróbico significa "uma associação com oxigénio", e envolve a utilização de oxigénio em processos metabólicos do corpo através do qual a energia é gerada.

De uma maneira geral, exercícios aeróbicos estão associadas com um nível de esforço que tende a ser baixa, e durante longos períodos de tempo. Um período de aquecimento deve preceder qualquer sessão de aeróbica para obter melhores resultados. Isto deve ser seguido por 15-20 minutos de moderadas ou que vão até o exercício intenso que utiliza grandes grupos musculares. A sessão iria acabar com um curto período de arrefecimento.
Desenvolvimento Histórico

O conceito de exercício aeróbio foi desenvolvido pelo Dr. Cooper, um fisiologista do exercício, e coronel Potts, um fisioterapeuta, tanto do United States Air Force. Dr. Cooper, que era um entusiasta do exercício agudo, não conseguia entender por que algumas pessoas com excelente resistência muscular foram ainda incapaz de dar bons desempenhos em tarefas como corrida de longa distância, natação e ciclismo.

A fim de medir o trabalho realizado pela exercitador, ele usou uma bicicleta ergométrica, que consiste em uma bicicleta estacionária equipado com um sistema de medir a quantidade de energia gasta. Ele começou por medir o desempenho alcançado usar o aparelho em termos de um indivíduo &'; s capacidade de utilizar oxigênio. Os resultados de seu trabalho, que foram publicadas em 1968, incluiu diferentes tipos de programas de exercícios.

Em torno desse tempo em os EUA, houve uma preocupação crescente, em certos quadrantes, com a crescente fraqueza e inatividade no geral população, juntamente com a falta de exercício adequado. Seus resultados da investigação tornou-se o critério para a maioria dos programas de exercícios de aeróbica que estão focados em um indivíduo &';. S-consumo de oxigênio

Comparação

Quando um alto nível de atividade é alcançado, os açúcares são convertidos em energia e é este processo que constitui a base de exercício anaeróbico. Este tipo de exercício é útil para os atletas para gerar energia quando eles estão envolvidos em esportes não-resistência. Ele também é usado por fisiculturistas para construir massa muscular. Músculos treinados em tais condições se desenvolver em uma maneira diferente. Tal exercício pode ajudar o desempenho durante curtos períodos de tempo.

Por outro lado, o exercício aeróbico envolve atividades menos intensas sobre a longos períodos de tempo. Exemplos de tais atividades incluem ciclismo, natação, corrida e caminhada. Em cada caso, é necessário um grande volume de oxigénio, a fim de gerar a quantidade necessária de energia necessária para o exercício ao longo de períodos prolongados.

Peso formação e treinamento de força são bons exemplos de exercício anaeróbico.

Estas duas formas de exercício diferem não só em termos de tempo envolvidas e do nível de intensidade das contracções musculares envolvidos, mas também pela maneira na qual a energia é produzida dentro do próprio músculo.

Durante o exercício aeróbico, a glicose é quebrada, em uso de oxigênio na corrente sanguínea, para gerar energia. Na ausência destes hidratos de carbono, tais como glucose, em vez de gordura é produzido. Fat reduz um indivíduo &'; s nível de desempenho, uma vez que leva muito tempo para ser formado.

Por outro lado, o exercício anaeróbico refere-se ao exercício de aquecimento inicial, ou a qualquer pequena explosão de esforço intenso, em que o glicogênio é consumido sem oxigênio, e é um processo muito menos eficiente.

Aerobics – Como suceder
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