Aeróbica - How To Succeed 3

Comparação aeróbicos e anaeróbicos

Existem inúmeras formas de exercício aeróbico. No entanto, o formato mais comum é quando é executada a um ritmo constante e ao longo de um período relativamente longo de tempo. Para ilustrar o ponto, considere os seguintes exemplos:.

correr uma distância longa em um ritmo moderado é classificado como um exercício aeróbio, enquanto correndo não é

Jogando tênis de singles, que envolve quase contínua atividade, é normalmente considerada como uma atividade aeróbica, enquanto jogar golfe ou tênis dobra, que envolve breves explosões de alta atividade pontuada por pausas mais frequentes, não é considerada como predominantemente aeróbio.

Assim, alguns esportes pode ser designado como inerentemente "aeróbico". Por outro lado, alguns exercícios aeróbicos, como treinamento fartlek ou aulas de dança aeróbica, são projetados especificamente para melhorar a capacidade aeróbica e fitness.

Fartlek significa "jogar velocidade" em sueco. A maioria dos programas Fartlek duram pelo menos 45 minutos. Eles podem incluir qualquer coisa de uma curta corrida aeróbica para anaeróbica. Treinamento fartlek é normalmente sinónimo de execução, mas pode incluir quase qualquer tipo de exercício

Tornar-se envolvido em um programa regular de exercícios aeróbicos podem produzir alguns benefícios muito desejáveis, tais como:.

O reforço do músculos respiratórios que vão ajudar a melhorar o fluxo de ar para dentro e para fora dos pulmões.

Não só o reforço, mas também ampliando os músculos do coração, que irão ajudar a melhorar a eficiência de sua ação de bombeamento e reduzir a taxa de coração quando em repouso.

tonificar os músculos de todo o corpo.

O aumento da eficácia do sistema circulatório e redução da pressão arterial.

Substancialmente do aumento do número de células vermelhas do sangue no corpo, que por sua vez ajudam no transporte de oxigénio em todo o corpo.

Melhorar a saúde mental em geral. Isto pode incluir a redução do nível de stress e ajudando a reduzir a possibilidade de depressão.
Por conseguinte, o ponto para o facto de que o exercício aeróbico pode contribuir de forma significativa para reduzir o risco de morte por doença cardíaca acima mencionado. Além disso, de alto impacto atividades aeróbias, que incluem correr ou pular corda, são capazes de estimular o crescimento ósseo. Além disso, eles são conhecidos por reduzir o risco de osteoporose. Esta é uma doença em que o osso é susceptível de quebrar ao menor oportunidade.
Para além dos benefícios para a saúde, há muitos benefícios de desempenho. Considere o seguinte: Resistência
será aumentada como um resultado do armazenamento de mais moléculas de energia, tais como gorduras e hidratos de carbono, dentro dos músculos.

A neovascularização, que é a formação de redes microvasculares funcionais com perfusão de glóbulos vermelhos, dos sarcômeros do músculo, que dão músculos cardíacos e esqueléticos sua aparência estriada, para aumentar o fluxo de sangue através dos músculos.

Se a taxa de metabolismo aeróbio foi aumentada dentro de músculos, isso permitiria que uma maior proporção de energia para o exercício intenso para ser gerado aerobicamente.

Se os músculos são capazes de usar gorduras durante o exercício com mais facilidade, isso vai ajudar a preservar glicogénio por via intramuscular, o que é uma forma de glicose, e funções como a de armazenamento de energia secundária de curto prazo.

Os músculos se recuperam de exercício de alta intensidade que está sendo feito muito mais fácil

Aerobics – Como suceder
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