Importância de exercícios Cardio

Como muitos de cardio em seus exercícios é importante para manter seu corpo saudável, tanto para homens e mulheres. Os homens muitas vezes passam a maior parte de seus pesos treino de bombeamento se acumulando a força de seus músculos. No entanto, o que acontece com o músculo mais importante no corpo - o músculo do coração? Cardio ajuda a manter nosso coração forte, bombeando sangue através do nosso corpo de forma mais eficiente. Isso também nos ajuda a nossos corpos obter mais oxigênio e nutrientes que leva a uma melhor saúde. Cardio também nos ajuda a perder peso pela queima de calorias adicionais e queima de gordura eficiente.

Existem fórmulas precisas para se certificar de que você está trabalhando para fora em seu nível ótimo e você pode obter um relógio monitor cardíaco que vai medir o seu coração taxa e calorias queimadas. Você também pode usar um método mais simples através da medição da Taxa de Esgotamento Percebido. Esta é uma escala de 1-10, que é baseada em sua habilidade de falar enquanto trabalham fora.

RPE 1-2: Muito fácil; você pode conversar com nenhum esforço
RPE. 3: Fácil; você pode conversar com quase nenhum esforço
RPE. 4: Moderadamente fácil; você pode conversar confortavelmente com pouco esforço
RPE. 5: Moderado; conversa requer algum esforço
RPE. 6: Moderadamente difícil; conversa requer um pouco de esforço
RPE. 7: Difícil; conversa requer um grande esforço
RPE. 8: Muito difícil; conversa requer esforço máximo
RPE 9-10:. esforço Peak; sem falar zona.

Alguns medicamentos também podem afetar o seu ritmo cardíaco. É importante que você discuta suas rotinas de exercício com o seu médico.

Cardio é algo que muitos de nós encontrar difícil de fazer. Você já usou um desses treinos de vídeo e decidido que você tinha feito o suficiente após 10 minutos? Quando você não tenha trabalhado em um tempo ou se você apenas tem dificuldade motivar-se, é importante que você encontrar o treino cardio certo para você. Você também vai achar que é muito mais fácil conseguir que treino completo se você fizer isso com os outros. Eu sei que um monte de pessoas têm vergonha de treino com os outros, porque eles têm medo que eles estão muito fora de forma ou não são coordenadas. No entanto, 80% das pessoas no ginásio ter sentido que mesma maneira. A única pessoa que julga você é você mesmo. Para a sua saúde, você precisa colocar seus julgamentos de lado e apenas fazê-lo.

Exercício em grupo é uma ótima maneira de começar o treino de cardio. O tempo passa mais rápido, você é capaz de empurrar-se para além do que você faria em casa e muitas vezes você encontrar pessoas que mais tarde se tornaram seus amigos. Diferentes tipos de actividades de fitness grupo que oferecem grandes exercícios de cardio. Algumas delas são: clubes de caminhada, corrida clubes, giro, aptidão aéreo, exercício total do corpo, zumba, kickboxing, do caimento e tom (TNT), formação atlética de alta energia (calor), sapatilhas de prata, uma variedade de aulas de dança, step aeróbica, artes marciais e muito mais.

Lembre-se que você deve sempre ter equilíbrio em seus treinos. Certifique-se de combinar seus exercícios de cardio com treinamento de força. É verdade que os homens muitas vezes não recebem o suficiente cardio. No entanto, as mulheres muitas vezes não recebem treinamento de força suficiente. Equilíbrio é a chave para um corpo bonito e saudável. Você também deve começar qualquer exercício com alongamentos. O alongamento ajuda a prevenir lesões e diminui a dor muscular depois. Evitar a desidratação por beber muita água antes, durante e depois do treino
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Traci Brosman
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