3 razões que seu computador pode ser uma dor literal em seu pescoço

Não há um dia que passa quando alguém não vem ao meu consultório em busca de soluções para a dor de garganta. Como um acupunturista, eu posso atestar que as reclamações sobre a dor no pescoço estão entre as razões mais frequentes as pessoas procuram ajuda.

Não é apenas que a dor é tão afiada ou persistente. O maior problema vai além da dor. Problemas pescoço acaba afetando a qualidade de todo o seu dia. Meus pacientes e clientes de coaching de bem-estar relatam que a produtividade, concentração, energia e humor todos queda quando a dor no pescoço entra em cena. E mesmo quando a dor começa no trabalho, desconforto no pescoço pode se estender para as horas de folga, bem como, impactando ainda mais a sua capacidade de abraçar o seu pleno potencial

Agora, aqui está a boa notícia:. Enquanto a dor no pescoço é geralmente tratável, é também muitas vezes evitáveis. Muitos rigidez de nuca, tensão, dor e problemas estão relacionados com o uso do computador. Se você usar um computador por longos períodos (e quem não tem esses dias), por favor, leia aqui algumas soluções simples, mas poderosa.

Causa 1:. O monitor é posicionado incorretamente
Se você tem que olhar para cima ou para muito longe, até mesmo por uma polegada, para ver o seu monitor, ou se você tem que virar constantemente a cabeça para trás e adiante ou, pior, manter a cabeça torcida para um lado por longos períodos, você está dirigindo a maior rigidez de nuca. Sua cabeça é basicamente um peso pesado, e o trabalho do seu pescoço é para equilibrá-lo. Faça esse trabalho mais fácil, alinhando o monitor directamente à superfície ou ligeiramente abaixo do nível dos olhos, com a parte superior de seu nível testa com a parte superior da tela. A tela deve ser de um braço de distância - não muito perto, não muito longe.

Seu take-away: Dê o monitor sua posição "melhor nível". Ou seja, posicione o topo do seu nível de cabeça com a parte superior do monitor, e olhar para a frente para a tela

Causa 2:.. Sua postura computador pode ser descrito como queda, curvar, ou curvado
Ou todos os três? Estressado? Exausto por tantas horas em frente ao computador? Esquecendo-se de sentar-se ereto e afundando durante o dia? Sensibilização para o problema é a primeira solução.

Durante todo o dia, verificar a sua posição. Certifique-se de sua cabeça não é empurrado para fora na frente do resto do seu corpo, como se você está indo para beijar sua tela. Em seguida, tomar medidas - realmente. Levante-se a cada hora e vá até a impressora ou refrigerador de água ou, melhor ainda, para uma caminhada em torno do bloco. Tente fazer exercícios simples de alongamento direito em sua mesa: dar de ombros para cima e para baixo, torcer o tronco lado a lado em sua cadeira, ou apertar as mãos atrás das costas e puxe para cima. Estique os dedos, pulsos e braços com freqüência.

Seu take-away: Mova! A cada hora, fazer um ponto para verificar e, se necessário, corrigir o seu alinhamento. Melhor ainda, adicionar um programa regular de exercícios para fortalecer pescoço, núcleo, e de volta tão boa postura se torna um hábito sólido

Causa 3:.. Seu teclado e mouse precisa de um do-over
excesso de tensão a partir do seu mão, punho, cotovelo e pode minar sua energia e aumentar a dor no pescoço e ombro e cansaço. Reduzir essa tensão, deixando seus braços confortavelmente em seus lados enquanto estiver trabalhando em frente ao computador, e mantenha suas mãos, pulsos, cotovelos e antebraços alinhados no mesmo nível.

O equipamento certo ajuda. Procure uma bandeja de teclado ergonômico /ajustável para que o seu teclado pode ser levantada ou abaixada até a altura adequada facilmente. Use um mouse projetado para sua mão dominante (ou seja, especificamente para uma pessoa destro ou canhoto) e que se encaixa o tamanho da sua mão confortável. Utilize apenas a força mais leve necessário para ativar os controles sem excesso pressionando. E tente um mouse sem fio para permitir que sua mão e braço para mover-se livremente em diferentes ângulos e posições.

Seu take-away: Personalize para um bom ajuste. Às vezes, os detalhes realmente contam. Certifique-se de seus acessórios de computador são exatamente certo para você -. E se eles não estão, substituí-los

Simples, certo? Nenhuma dessas mudanças vai exigir uma grande quantidade de tempo, esforço ou custo para implementar, mas a diferença que pode fazer em como você se sente é tremenda. Eu sei que há algo aqui que vai ajudar, por isso, começar a fazer algumas correções hoje. Socorro está a caminho Restaurant  !;