Termine dor nas costas com Pilates

Você já experimentou a frustração de dor nas costas? Dor nas costas afeta todos os aspectos da sua vida. Fisicamente, a dor que você veste para baixo e drena sua energia para que você pode &'; t fazer as coisas que você ama. O estresse emocional e ansiedade deixá-lo constantemente cansado. Você pode &'; t pensar em linha reta por causa de preocupação, distração e foco diminuída.

Sua vida apenas isn &';. t o mesmo quando você tem dor nas costas

A dor nas costas é um dos problemas médicos mais comuns em nossa cultura moderna e é responsável por mais de US $ 10 bilhões em anual custos em os EUA sozinhos. It &'; s estimou que 4 em cada 5 pessoas vão sofrer de dor nas costas em sua vida.

Normalmente, o primeiro episódio de dor nas costas resolve sem muita dificuldade - alguns Advil, descansar um pouco, talvez uma massagem ou dois e você &'; re tão bom como novo. Mas você está realmente “ tão bom como novo &" ;?

Você pode já estar ciente de que um episódio de dor nas costas, muitas vezes leva a outra. E outro. Se este for o caso, então as costas definitivamente não é tão bom como novo após cada turno de dor nas costas.

Então, como você pode melhorar sua saúde e prevenir a espinha episódios recorrentes de dor nas costas?

A resposta é Pilates.

Pilates é uma disciplina de exercício e movimento que incorpora força, flexibilidade, equilíbrio, controle do núcleo, a respiração ea consciência mentais – todos os ingredientes que você precisa para uma volta saudável.

Joseph Pilates trouxe o seu regime de exercício, chamado “ &" ;, contrology da Alemanha para os EUA no ' 1920 &; s Pilates e desde então tem sido praticado por milhões de pessoas ao redor do mundo. Pilates é ideal para corrigir uma ampla variedade de problemas de dor e de prejuízo, bem como proporcionar um treino de corpo inteiro, não importa o que sua habilidade ou nível de condicionamento físico.

Pilates pode ser feito em uma esteira, ou usando um variedade de equipamentos brilhantemente concebido que pode ser organizado, quer ajudar ou desafiar seu movimento.

O que faz Pilates uma ótima escolha para prevenir e tratar a dor nas costas? Para entender os benefícios do Pilates para dor nas costas, ele &'; s útil ter alguma compreensão da dor nas costas &';. S efeito sobre o seu corpo e mente

A maioria lombalgia é causada pela pressão sobre os tecidos e estruturas moles e em torno da coluna vertebral - os músculos, ligamentos, discos e articulações. A tensão nas costas é geralmente causado por fatores controláveis ​​como sentar ou levantar de forma incorrecta durante um longo período de tempo. Eventualmente, as estruturas de sua coluna quebrar até que, finalmente, algo “ &" ;. dá

Os danos à sua volta normalmente não ocorre de repente - embora a força da dor. É um pouco como a obtenção de um buraco na sua meia: é preciso tempo para desgastar o material de sua meia. Você pode não notar que &'; s acontecendo até que o calcanhar é exposto

Os danos aos tecidos moles de suas costas causa dor, inflamação e “. &Rdquo muscular guarda; ou espasmo. Assim como no caso de uma entorse de tornozelo, você limitar o seu movimento por causa da dor.

Depois de tudo parece ser curado, você começa a retornar às suas atividades normais.

Mas você &'; re não muito normal

O que está acontecendo.? Bem, há uma série de razões pelas quais você don &'; t completamente voltar ao normal depois de uma lesão nas costas. Primeiro, você &'; ve fez ajustes na forma como você se move para evitar a dor. Estas estratégias de prevenção têm hábitos tornam-se, e permanecer com você mesmo quando a dor desapareça.

Se você don &'; t se tornar consciente desses hábitos e fazer algo sobre como restaurar o movimento e alinhamento correto, você &'; ll criar ainda mais desequilíbrio, acabou levando a mais danos.

Em segundo lugar, além de desenvolver esses hábitos movimento de proteção, você &'; ve também perdeu a mobilidade, força e propriocepção. Força e mobilidade pode ser restaurada com um programa de treinamento bom, mas o que diabos é a propriocepção?

A propriocepção é a capacidade interna você tem que saber onde você está no espaço. Existem receptores nervosos, ou sensores, nas articulações, músculos, tendões, ligamentos e outros tecidos conectivos e são responsáveis ​​para detectar onde as articulações estão no espaço, dando a seu cérebro feedback constante como você se move.

Mesmo se você &'; ve sido diligente sobre o fortalecimento e amplitude de movimento exercícios após a sua lesão nas costas, você estará propenso a recorrente problemas nas costas se você haven &'; t reciclarem sua propriocepção. Treinar seu propriocepção conecta ao seu sistema nervoso.

Esta formação exige foco em seu ambiente interno. Conectando a sua mente e seu corpo.

Os proprioceptors na parte de trás, que ficam danificados de lesão, don &'; t reativar a menos que você treiná-los para fazê-lo. Se o seu corpo e mente permanecer desligada, você tem pouco ou nenhum mecanismo para evitar uma posição vulnerável a próxima vez que você &'; re colocar uma carga sobre a coluna vertebral: flexão, levantar ou jogar golfe. E agora você &';. Ve configurar-se para repetir, lesões nas costas inferiores crônicas

A investigação nos últimos 15 anos nos deu orientações sobre a estabilidade da coluna vertebral, propriocepção e ciência do movimento. It &'; s os internos, músculos, tendões, ligamentos e outros tecidos conectivos que protege-lo de lesão, e não os grandes músculos externos. Outra maneira de dizer isso é que a estabilização específica, local é mais importante do que a força mundial quando se trata de manter sua coluna saudável.

Um dos aspectos-chave de qualquer programa de reabilitação de volta é a consciência de alinhamento e estabilização locais . Aprender a ser consciente de todo o seu padrão de movimento do corpo e posturas durante o exercício e em suas atividades diárias vai ajudá-lo a desenvolver um ambiente favorável à coluna vertebral.

Pilates, quando ensinava com precisão, inerentemente incorpora a consciência do alinhamento de corpo inteiro , movimento e controle interno e externo. No início, um movimento é dividido em pequenos pedaços para que você possa praticá-lo corretamente mais e mais com total atenção.

Finalmente, você pode executar uma série de movimentos complexos ou atividade, que você, em seguida, praticar até que se torne eficiente e sem esforço. Isso é algo chamado “ &" competência inconsciente ;. It &'; s o mesmo estado que atletas de elite se esforçam para o – para aprender o controle consciente e evoluir para o domínio inconsciente

A linha inferior é que é preciso uma variedade de estratégias para protegê-lo de dor lombar repetitivo:. tempo para permitir a cicatrização do tecido inicial e lesões articulares; movimento apropriado para ajudar a cura, sem maiores danos; reforço para estabilizar a coluna vertebral e as estruturas circundantes; amplitude de movimento para manter as articulações e os tecidos de ficar duro e restaurar o movimento completo de todas as partes da coluna e as extremidades; treinamento proprioceptivo para maximizar a consciência corpo-mente e formação específica para o retorno às atividades completas e recreação.

Um programa de Pilates bem pode dar-lhe todas estas coisas se você &'; re praticando conscientemente e ouvir o seu corpo. Sob a orientação de um professor de Pilates bem qualificado, você pode aprender como reprogramar e re-equilibrar o seu corpo de modo que você já não estão colocando sua coluna em risco.

A maioria dos programas de Pilates incluem coisas que você pode facilmente fazer em casa, então você pode praticar de forma consistente – a chave para estabelecer padrões de movimento saudáveis.

Como você encontrar um professor de Pilates qualificado? Tal como acontece com todas as indústrias, programas de treinamento de Pilates variar significativamente. Alguns professores de Pilates afirmam ser “ certificada &"; depois de receber apenas um fim de semana de instrução. Isto é completamente inadequada para a compreensão da disciplina intrincado e elegante que é o método Pilates.

O Método Pilates Alliance (www.pilatesmethodalliance.org) é a associação profissional para o método Pilates, e estabeleceu diretrizes de certificação. A partir de seu site, você pode encontrar informações sobre as diretrizes de Pilates e procurar um professor de Pilates qualificado em sua área

Se você &';. Re frustrado e alimentaram-se com dor nas costas persistente, você pode restaurar sua coluna para a saúde utilizando o poder corpo-mente de Pilates Restaurant  .;