Bikram Yoga pode curar um problema nas costas

Bikram Yoga ou ioga quente é algo que eu tenho feito e fora por muito tempo. Na verdade eu comecei antes de minha dor nas costas crônica começou. Antes de eu entrar em uma discussão sobre se deve ou não Bikram Yoga teve um efeito curativo sobre a minha dor nas costas, vou passar um par de frases que descrevem este tipo específico de Yoga para o benefício daqueles que não pode ter vindo através antes.

Bikram Yoga foi desenvolvido por um sujeito chamado Bikram Choudhury em Los Angeles na década de 1970, mas ela só está nos últimos dez anos ou mais que explodiu em popularidade. Ele era um levantador de peso que tinha algum tipo de acidente que esmagou os joelhos (não tenho certeza se ele deixou cair seu sino bar em si, ou se era algum outro infortúnio que se abateu sobre ele). Disse que nunca mais voltaria a andar, Bikram decidiu transformar a Yoga para corrigir seus problemas. Ele vinha praticando Yoga desde uma idade jovem para que ele voltou ao seu antigo mentor para elaborar uma série de posturas de yoga para corrigir seu joelho. O resultado foi a série de 26 postura que é ensinada da mesma forma em todos os 90 minutos aula de Yoga Bikram em todo o mundo.

Bikram Yoga é realizado em uma sala aquecida a 105 graus F (42 graus C) e é o calor que realmente separa esta ioga dos outros. É mantida-se que o calor aquece a fáscia do corpo permitindo um para se aprofundar as posturas e, assim, colher benefícios maiores.

Eu tentei primeiro Bikram Yoga cerca de nove anos atrás e imediatamente se tornou viciado a ele. Embora as classes noventa minutos são extremamente difícil (isso não pode ser mais indicado) o sentimento que você tem nos dias depois de uma aula são verdadeiramente surpreendentes. Você realmente se sente cheio de energia, mais alerta e mais forte. Bikram afirma que sua série Yoga é um santo graal para a saúde e que, praticando sua série você vai viver uma vida mais longa, mais saudável. Ele parece ser um personagem muito bombástico que mantém um controlo apertado sobre suas franquias de yoga em todo o mundo, segundo as informações recebidas processando os donos de estúdio que se desviam do seu ensino ou aberto e concorrencial “ hot yoga &"; Studios. Apesar de todo esse comportamento um tanto anti-yogi, tenho visto muitos exemplos de pessoas transformando seus corpos ao longo de prática regular. O propósito deste artigo, porém, é de responder ou não Bikram Yoga curou minha dor crônica nas costas.

Quando eu falei para o meu primeiro professor de yoga sobre o meu mau para trás, ela explicou que eu deveria estar concentrando-se nas curvas de volta na classe e ser mais cauteloso na frente se dobra para começar. Aparentemente, é tudo o que fazemos frente de flexão que causa o maior dano a nossas costas. Isto combinado com uma barriga flácida (ou um núcleo de semana como é muito tato referido por professores de yoga) é uma receita infalível para dor nas costas.

Assim, durante os próximos meses eu fiz como instruído e trabalharam realmente duro com as posturas dobrar para trás na classe. Este foi, num primeiro momento bastante assustador, porque como você está dobrando para trás você continuar esperando ouvir um barulho terrível rachaduras e encontrar-se deitado em uma pilha com uma hérnia de disco. A realidade é que este doesn &'; t acontecer, ninguém na verdade nunca vi ferido em uma aula de Yoga Bikram (Tenho visto algumas pessoas correm para fora para ser doente, mas o problema usual é que eles não têm bebido bastante água antes da aula &ndash ; você suar uma quantidade enorme ao longo dos noventa minutos para pré-hidratação é fundamental). A seguir estão as posturas que eu focados por vários meses e são excelentes para a parte de trás.

1) Half Moon Pose. Nesta postura você esticar-se com você braços trancados atrás de suas orelhas e, lentamente, dobre à direita, segure-o por um minuto e, em seguida, inverter. Como parte dessa postura que você também se inclinar para trás com os braços na mesma posição de bloqueio. Isso cria uma muito profunda (e inicialmente muito assustador) para trás a curvatura.

2) Curva ereta. Nesta postura que você mantenha um pé atrás de você e chutar para trás, ao mesmo tempo, avançando com a outra mão e trazer o corpo para baixo em uma posição horizontal. Isso cria um trecho de volta no fundo da coluna vertebral.

3) Triângulo Pose. Esta postura é anunciado como o “ mestre postura da série de pé &"; (metade da classe estão em pé posturas e metade está deitado posturas).

4) Posição da Cobra. Esta postura é realizada deitado de barriga para baixo com as mãos palma para baixo, de acordo com os topos de seus ombros. O objetivo é arch sua parte superior do corpo do chão usando apenas sua força inferior das costas (não seus braços).

5) Locust pose. Esta postura é realizada deitado de frente com os braços para baixo debaixo de sua palma corpo. Você primeiramente levantar sua perna direita atrás de você, então sua perna esquerda e, finalmente, os dois (!) As pernas juntas. No começo você só pode ser capaz de levantar os pés de uma polegada fora do chão, mas como a sua volta fica mais forte, você será capaz de levantá-los mais elevado. Eu posso chegar em minhas pernas quase vertical estes dias, mas paciência é fundamental com esta postura.

6) Full Locust pose. Nesta postura que você está novamente deitado de frente, mas desta vez seus braços estão para o lado (como as asas do avião). O objetivo é levantar os braços e as pernas ao mesmo tempo que dá um grande trecho de seu meio para trás.

7) Pavimento Bow. Nesta postura, mais uma vez encontra-se em sua frente você pega seus tornozelos e chutar para cima assim que você olha um pouco como uma gota da chuva do lado. Novamente, esta é uma curva de volta muito profundo.

8) Pose do camelo. Este é o mais profundo curva de volta você vai fazer na classe. Você fica de joelhos e aderência seus saltos, enquanto dobra profundamente para trás. Você pode se sentir muito estranho depois de lançar a partir deste um – ele tende a suscitar algumas emoções!

Estas são as posturas 8 dos 26 da série que eu pago mais atenção. As outras posturas são uma mistura de curvas para a frente, poses de equilíbrio e exercícios respiratórios. As curvas para a frente não devem ser ignorados como eles complementam as curvas de volta, mas se você tem problemas nas costas você deve tomar cuidado com eles e sempre chupar no seu abs tão firmemente quanto possível durante cada set. Seu instrutor será capaz de dizer-lhe como ajustar as coisas como necessárias para proteger a sua volta.

Assim que Bikram Yoga curar a minha dor lombar crônica. A resposta curta ainda não está. No entanto, tem melhorado muito as coisas. Eu acho que a chave para o sucesso com este yoga é uma prática regular. I tendem a ir em 3 rajadas mês, em seguida, fazer uma pausa. Um problema para mim é que é uma classe de 90 minutos, então você precisa cerca de duas horas e meia no total, dependendo do quão longe você vive do estúdio. Isso pode ser difícil para caber em uma agenda ocupada. Eu sei que, depois de eu ter sido indo regularmente por algumas semanas, a minha volta se sente muito melhor; mais solta e livre de dor. No entanto, quando eu parar de ir, a dor tende a rastejar de volta. Eu sei muitas pessoas no meu estúdio local, que relataram mudanças dramáticas para a sua saúde de volta após a prática regular, mas eu acho que isso yoga é algo que você só precisa incorporar em sua rotina diária para obter o máximo de benefícios
.

Outra coisa boa sobre Bikram Yoga é quão amplamente ele está disponível e quão consistente é. Porque Bikram impõe o mesmo diálogo exato em cada estúdio de ensino, onde quer que você esteja no mundo, você pode ter certeza que você vai ter a mesma classe. Tenho tido aulas de Bikram em os EUA, Reino Unido, Países Baixos, Noruega e Nova Zelândia e todas as aulas eram exatamente o mesmo.

Então, em resumo, eu recomendo Bikram Yoga como algo que certamente pode ajudar com sua dor nas costas. Apenas se concentre nas curvas para trás e dizer a seu instrutor sobre você condição. A maioria dos estúdios oferecer a 10 classe ilimitada oferta introdutória e gostaria de sugerir que se você der este yoga uma tentativa, para ir todos os dias durante os dez dias. Você verá uma grande diferença no seu bem-estar geral. Quanto a saber se este ioga pode curar a dor nas costas, para mim, o debate ainda está aberto Restaurant  .;