Magnésio, O elo perdido

O magnésio é um mineral que está presente em quantidades relativamente grandes no corpo. Os investigadores estimam que o corpo normal contém cerca de 25 gramas de magnésio, e cerca de metade do que é nos ossos. O magnésio é importante em mais de 300 reações químicas que mantêm o corpo funcionando corretamente. As pessoas ficam de magnésio de sua dieta, mas às vezes suplementos de magnésio são necessários se os níveis de magnésio são muito baixos. Ingestão de magnésio pode ser baixo, especialmente entre as mulheres.

Uma maneira fácil de lembrar os alimentos que são fontes de magnésio boas é pensar fibra. Os alimentos que são ricos em fibras são geralmente ricos em magnésio. Fontes alimentares de magnésio incluem legumes, cereais integrais, legumes (especialmente brócolis, abóbora, folhas verdes e legumes), sementes e nozes (especialmente amêndoas). Outras fontes incluem produtos lácteos, carnes, chocolate e café. Água com alto teor de minerais, ou “ difícil &"; água, é também uma fonte de magnésio.
Um número de estudos demonstraram anteriormente magnésio pode beneficiar da pressão arterial e ajudar a prevenir a prisão cardíaca súbita, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Por exemplo, uma meta-análise publicada no início deste ano no American Journal of Clinical Nutrition olhou para um total de sete estudos coletivamente abrangendo mais de 240.000 participantes. Os resultados mostraram que a ingestão de magnésio na dieta está inversamente associado com o risco de acidente vascular cerebral isquêmico.
Magnésio também desempenha um papel em processos de desintoxicação e, portanto, é importante para ajudar a prevenir danos causados ​​por substâncias químicas ambientais, metais pesados ​​e outras toxinas. Mesmo glutationa, o antioxidante mais potente que tem sido chamado o mesmo antioxidante mestre, requer magnésio para a sua síntese.
Clorofila, o que permite que as plantas para captar a energia solar e convertê-la em energia metabólica, tem um átomo de magnésio no seu centro do anel de porfirina . Sem magnésio, de fato, as plantas não poderia utilizar a energia da luz do sol para clorofila fotossíntese.
É a versão planta da hemoglobina como eles compartilham uma estrutura em anel de porfirina semelhantes, mas têm de magnésio ligado no meio ao invés de ferro. Vegetais de folhas verdes como espinafre e acelga são excelentes fontes de magnésio, assim como alguns feijões, nozes e sementes, como amêndoas, sementes de abóbora, sementes de girassol e gergelim. Abacates também são uma boa fonte. Sucos seus vegetais é uma excelente opção para garantir recebendo bastante magnésio em sua dieta. Treonato
magnésio é um mais novo, emergente tipo de suplemento de magnésio que parece promissora, principalmente devido à sua superior capacidade de penetrar a membrana mitocondrial, e pode ser a melhor suplemento de magnésio no mercado.
glicinato de magnésio é uma forma de quelatos de magnésio, que tende a fornecer os mais altos níveis de absorção e biodisponibilidade e é geralmente considerado ideal para aqueles que estão tentando corrigir uma deficiência de magnésio.
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