Alimentos que aliviar a constipação - úteis na prevenção da constipação

Os alimentos que são ricos em fibras, farelo e fibra são necessárias para corrigir e prevenir a constipação. Em partes do mundo onde os grãos processados-un é usado e onde grandes quantidades de fibra são consumidos, há pouca obstipação, e passando um ou dois grandes, fezes moles por dia é normal. Os seguintes alimentos são usados ​​basicamente como alimentos de constipação.

1. Cereais &ndash Bran; É um dos melhores alimentos que contém uma maior quantidade de fibras e outros alimentos grosseiros. Por isso, é muito útil na constipação.

2. Vegetais - alimentos de raiz como batatas, cenouras, nabos, vegetais verdes folhosos como alface, aipo, espinafre, ou cozido alta resíduo como o repolho. Estes vegetais são muito bons alimentos a evitar a constipação.

3. Fruit - cozido ou ensopado como ameixas, molho de maçã ou frutas frescas (casca e polpa)

4. Agentes de volume - fibra é a parte digerido-un de alimento de planta que passa para o cólon. Certos tipos de fibra pode absorver e pode armazenar grande quantidade de água. Este, por sua vez, em consequência de um maior fezes, mais volumoso e macio, que é mais fácil de passar. Fibra suficiente em alimentos ou de suplementos é recomendado a cada dia. Este tipo de fibras de retenção de água, em geral, é facilmente obtido todos os dias por um dos seguintes:

(a) farelo de Alimentação - Este é obtenível como trigo, aveia ou farelo de arroz. Processamento de trigo e outros grãos tira esta parte fibrosa importante da comida para que estes produtos processados ​​devem ser evitados.

(b) de casca de psyllium - A planta psyllium é notável porque suas sementes no solo pode reter tanta água. Este produto é obtido como Metamucil, Konsyl, Effersyllium, Per Diem Fiber, ou a preparação genérica mais barata em drogas e lojas de alimentos saudáveis. Embora marcado um laxante, ele realmente não é um laxante Restaurant  .;