Meatless Pirâmide Alimentar. Os blocos de construção para um vegetariano saudável e Vegan Diet.

Todas as refeições pirâmides não são criados iguais. O amado “ Pirâmide Alimentar do USDA &"; que todos nós crescemos com e foram lembrados todos os dias na escola, não chega a satisfazer as necessidades nutricionais e desejos dos vegetarianos e vegans. Um par de razões por que algumas pessoas caem no "vagão vegetariano" são; as pessoas não "se sentir completo" ou as pessoas dizem que ficam doentes com uma dieta vegetariana. As maiores causas destes dois sintomas nocivos do vegetarianismo estão enraizadas em uma questão; a falta de refeições e suplementos nutricionais para suportar todo o corpo. Muitas vezes, os vegetarianos não sei como comer corretamente, assim, levando-os a se sentir mal ou não se sentir completo e conteúdo das refeições que eles estão consumindo. Isto leva a vegetarianos carga em cima de hambúrgueres vegetarianos, alimentos pré-embalados, pizza, sanduíches de queijo e junk food, apenas para tentar cumprir a sua fome, ao mesmo tempo perder a sua saúde.

Para evitar que os vegetarianos de falhar em seu estilo de vida e dieta; para evitar que os vegetarianos e vegans de comer demais dos tipos errados de alimentos (ou seja, hambúrgueres vegetarianos, alternativas à base de carne à base de soja e hidratos de carbono) e para prevenir os vegetarianos de estar doente, aqui está uma pirâmide alimentar vegetariana para capacitar os vegetarianos e vegans com o . alimentos que eles devem se concentrar em comer a cada dia para ajudar os seus corpos e seus apetites

legumes e frutas - a base de sua dieta vegetariana deve ser legumes frescos; daí a palavra "vegetariano". Os vegetarianos realmente deve comer pelo menos 6 porções por dia de frutas e legumes. Isso é realmente importante, considerando que o reino vegetal fornece uma grande quantidade de nutrientes, vitaminas e minerais que vegetarianos e vegans precisam fornecer seus corpos com energia e vitaminas naturais para apoiar o avanço e desenvolvimento celular. Evite frutas e legumes enlatados como esses tipos de produtos não acrescentam muito valor para o corpo. Em vez disso, decidir a consumir legumes frescos ou levemente cozidos para maximizar os benefícios nutritivos que o reino vegetal tem para oferecer. Legumes e frutas são, adicionalmente, cheio de fibra e são uma ótima maneira de limpar o corpo naturalmente. Os vegetarianos ficará surpreso com o quanto mais eles podem se sentir energizado apenas por comer legumes e frutas frescas

massas, arroz, cereais integrais, cereais e pão -. Leve em conta um par de anos atrás, todo mundo estava " anti-hidratos de carbono? " Durante esse tempo, os hidratos de carbono capturado um mau rap. O truque é consumir carboidratos complexos com moderação. Como vegetariano, grãos e massas são um grampo da dieta sem carne. Vegetarianos e vegans não deve eliminar este importante combustível de suas dietas. Apenas certifique-se de comer pelo menos 4 porções por dia para apoiar a realização do cérebro e fornecer todo o seu corpo ácidos aminados

As leguminosas (feijões), sementes, nozes -. Feijões e nozes são fontes incríveis de saudável gorduras, fibras e proteínas para a sua dieta vegetariana. três porções é a quantidade ideal que os vegetarianos e veganos devem consumir para equilibrar sua dieta vegetariana. Tentativa de orientar clara de feijão enlatado porque esses grãos são carregados com conservantes e sal. Para receber verdadeiramente o valor mais nutritivo do feijão, feijões secos uso cozido lentamente em um crock pot-

Alternativas da carne -. Opções de carne para hambúrgueres vegetarianos exemplo, proteína vegetal texturizada (TVP), tempeh, tofu, seitan e deve ser limitada a cerca de 2 porções por dia. É melhor comer tofu, seitan, e tempeh, então é para comer os processados ​​"carne falso" alimentos no mercado. A menos processados ​​os alimentos, mais nutrientes vegetarianos e vegans receberá de alternativas à carne

Gorduras, Óleos, Doces -. Incluir as gorduras, doces e óleos na sua sparringly. Ao escolher gorduras e óleos para comer ou cozinhar, tente optar pelas gorduras saudáveis ​​para óleos de instância de Abacate e Azeite. Você pode praticar o principal semelhantes para doces. Tente usar agave ou compota de maçã como sweetners ao contrário de açúcar. Se o açúcar é tudo que você tem acesso a, olhe para cozinhar com a cana-de-açúcar em bruto.

Se você é um vegetariano que consome laticínios e ovos ou um vegetariano lacto-ovo, então você quer ter certeza de que você é consumir não mais do que 3 porções por dia de produtos lácteos, como queijo e leite. Se você comer ovos, então você deve comer ovos com moderação. Apenas 2 a 3 vezes por semana.

Como vegetariano, o seu objectivo fundamental é ter um plano alimentar muito saudável e vários que consiste em uma variedade de vários alimentos vegetarianos. Comer uma variedade de alimentos na pirâmide vegetariana e vegan para garantir que uma forte base alimentar foi criado para apoiar o compromisso de uma forma de vida sem carne eo compromisso de uma vida saudável.

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