Comer 6 refeições por dia para perda de peso máxima

Há tantas pessoas que pensam que a perda de peso é de cerca de cortar suas calorias a valores ímpios. No entanto, eu estou aqui para dizer-lhe que tudo isso é errado. Você foi enganada.

Quantas pessoas você vê na dieta montanha russa? Provavelmente demais para contar. Por que é isso? Simplesmente porque as dietas não funcionam. A maioria das dietas restringir suas calorias e abrandar o seu metabolismo. Isso faz com que seu corpo para entrar em modo de fome. Em modo de fome, seu corpo queima muito poucas calorias e
experiências dores da fome extremas.

Felizmente, há uma solução. Coma 5 - 6 saudáveis, pequenas refeições por dia. Os homens devem atirar para 6 refeições por dia, enquanto as mulheres devem tentar entrar em 5 refeições por dia. Sim, você me ouviu direito e você pode ter ouvido isso antes, mas por favor tomar nota desta vez. Frequentes, pequenas refeições Healhy fornecer uma série de benefícios que ajudarão você a atingir o nível de condicionamento físico mais alto possível.

aumentar o seu metabolismo

Comer 6 refeições por dia vai aumentar o seu metabolismo, ajudando a queimar mais calorias durante todo o dia.

Na verdade, comendo super limpo, alimentos ricos em proteínas em cada um dos seus seis refeições, você vai achar que o seu metabolismo entra na ultrapassagem, tornando-se extremamente eficientes na queima de calorias.

queimar calorias com o efeito térmico dos alimentos

comer frequente acelera o seu metabolismo devido ao efeito térmico dos alimentos. Isto é porque a desagregação e a absorção de comida em si requer um número considerável de calorias.

Isto é conhecido como o efeito térmico dos alimentos. Alimentos têm um efeito térmico que varia de 3% a 30%. Alimentos ricos em proteínas criar um efeito térmico de até 30%. Isto significa que 30% das calorias de alimentos como peru, atum, salmão e são queimados simplesmente por digestão eles. Os carboidratos complexos e fibrosos queimar cerca de 20% de suas calorias através de digestão. Isso inclui brócolis, espinafre, milho, feijão verde, etc.

Na outra extremidade do espectro estão as gorduras e carboidratos refinados. Eles têm um baixo efeito térmico extremeley de cerca de 3%. Esta é uma das razões que a gordura dietética é armazenada tão facilmente como gordura corporal.

Como você pode ver, o que você come as coisas ainda mais do que o quanto você come.

manter os níveis de pico de energia

Você vai se sentir 10x melhor por comer refeições menores, mais freqüentes. Seu nível de energia vai subir e os seus desejos de fome serão destruídos.

Este é porque comer 5 a 6 refeições por dia ajuda a manter um nível de açúcar no sangue equilibrado, prevenindo ataques de fome.

Isto está em contraste direto com a caloria privando dietas que enviam os seus níveis de açúcar no sangue em caos, com muitos picos e vales.

construir músculo

Você também vai encontrá-lo mais fácil de construir e manter a massa muscular. Quanto mais músculos você desenvolver, o mais rápido seu metabolismo se torna.

Refeições frequentes ajudar a promover o crescimento muscular, regulando os níveis de insulina e fornecer um fluxo constante de aminoácidos para as células musculares.

Ao comer aproximadamente a cada três horas você está constantemente oferecendo uma saída constante de insulina, o que é necessário para o crescimento muscular e armazenamento de glicogênio.

A insulina desempenha um papel importante no transporte de glucose e aminoácidos para as células musculares onde podem então ser utilizados para a recuperação e crescimento muscular. Você está começando a ver os muitos benefícios de comer 6 refeições por dia?

refeições frequentes também permitem o uso mais eficiente de vitaminas e minerais. Seu corpo simplesmente se torna muito mais eficaz no tratamento destes nutrientes vitais.

Para colher os benefícios deste estilo de vida, certifique-se de que você come em uma programação consistente. Isso requer um pouco de planejamento refeição, mas é certamente vale a pena. É muito importante para obter o seu corpo o hábito de saber quando será fornecido com nutrientes. Desta forma, seu corpo não vai cair em ataques de fome temidas e desejos. Em vez disso, ele sempre vai saber que um fluxo constante de nutrientes em breve a fornecer.

A chave é centrar a sua dieta em torno de proteína magra, frutas, vegetais, e gorduras saudáveis.

Ao comer 5 a 6 pequenas refeições por dia, você vai aumentar seus níveis de energia, acelerar o crescimento muscular e acelerar o seu metabolismo sem armazenar gordura. Na verdade, comer freqüente vai realmente permitir que você a comer até 50% mais calorias sem armazenar uma onça dele como gordura.

Para realmente queimar a gordura, você terá que combinar esse plano de alimentação saudável com o trabalho cardio e treinamento de força.

Usando estas 3 técnicas, você pode transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura Restaurant  .;