Healthy Eating Plan must-haves

falha a longo prazo para obter proteínas suficientes em sua dieta pode levar a uma morte prematura. Prevenir estas complicações de saúde, preenchendo a sua dieta com carnes ricas em proteínas magras, feijões, nozes cruas, legumes, frango e peru.

Além de fornecer-lhe com proteína, carnes magras e feijão também fornecer-lhe com o ferro que você precisa para construir hemoglobina e transportar oxigênio para os tecidos em seu corpo. Quando sua dieta carece de ferro, pode levar a ferro anemia deficiente. Esta condição é especialmente comum em mulheres e meninas adolescentes.

Os sintomas da anemia podem incluir fadiga extrema, dores de cabeça, náuseas, fraqueza, tonturas e mãos e pés frios.

Fish, Azeite e óleo de coco

Quando as pessoas estão tentando comer nutritiva, eles evitam a gordura como uma praga. Se você quer uma dieta que &'; s verdadeiramente saudável, aprender a abraçar a gordura – basta ser seletivo sobre as fontes de sua gordura da dieta.

Fish eo azeite são must haves em uma dieta porque são duas das fontes de gorduras saudáveis ​​ao redor. O azeite é uma gordura monoinsaturada, que pode reduzir o risco de doença em desenvolvimento cardíacas, diabetes, colesterol alto e certos tipos de câncer.

O peixe é um tipo de gordura poliinsaturada que contém ômega-3 ácidos graxos, que são vitais para a saúde do cérebro, olhos e sistema nervoso. Omega-3 também previne a doença do coração, colesterol elevado, e reduz a inflamação no corpo, o que é particularmente útil para aqueles que sofrem de artrite.

Vegetais e frutas

Legumes e frutas contêm vitaminas e minerais que ajudam a manter o seu corpo relógio. Por exemplo, alcachofras conter o magnésio seu corpo precisa para construir ossos, liberar a energia dos músculos e regular a temperatura do corpo. Berinjela contém o potássio seu corpo precisa para manter os órgãos em bom estado.

Couve são ricos em cálcio para ajudar você a manter um forte sistema esquelético. Framboesas são ricas em vitamina C do necessário para manter o funcionamento do sistema imunológico. E Romaine alface é uma fonte abundante da vitamina K, que ajuda o cálcio se ligam aos ossos.

Todas as frutas e vegetais são ricos em fibras e carboidratos complexos. As fibras ajudam a regular o intestino e mantém seu sistema digestivo saudável. Os carboidratos complexos fornecer seu corpo com o combustível que necessita para realizar suas funções diárias.

Seu corpo é composto de mais de 70 por cento de água. Não importa quantas alimentos saudáveis ​​que você come, se você don &'; t beber bastante água, seu corpo won &'; t funcionar da forma como foi concebido para. Além de comer uma variedade de alimentos saudáveis, beber muita água para manter sua saúde geral
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