Creatina pode Beef Up Brawn e cérebro Funções

A creatina foi descoberta pela primeira vez em 1800 e do' s como um composto orgânico pré-proteína encontrada na carne. O nome científico para isso é o ácido metil guanidina-acético. Síntese de creatina tem lugar no fígado e nos rins por aminoácidos. Em seguida, é transportada pelo sangue para outras partes do corpo para uso pelos músculos. Acredita-se que os organismos são capazes de armazenar até 95 por cento da creatina sintetizada no tecido muscular. Em 1900 &'; s creatina ganhou popularidade como uma ajuda natural para melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular. Os peritos acreditam que a creatina também desempenha um papel na manutenção da produção de energia no cérebro. A creatina pode ser encontrado em fontes alimentares, tais como produtos à base de carne e suplementos dietéticos.

Durante anos creatina tem sido o recurso ergogênico favorecida dos desportistas para melhorar o desempenho esportivo. No entanto, os resultados de um recente estudo mostram creatina pode não apenas ser útil para melhorar acima proeza muscular; ele também pode ser usado para aumentar a memória e informações de carácter geral. Os resultados deste novo estudo mantenha prometendo novidades para os empresários, donas de casa, idosos e estudantes universitários à procura de desempenho da memória impulsionado apenas antes dos exames.

De acordo com os resultados do estudo publicado no British Journal of Nutrition, os vegetarianos apresentaram marcada melhorias na memória depois de tomar suplemento de creatina durante cinco dias. Isso indica que as pessoas com níveis mais baixos de creatina do músculo, geralmente vegetarianos e vegans, pode beneficiar mais de creatina supplements.1

O estudo julgamento recrutados 121 mulheres jovens, um lote misto de vegetarianos e onívoros. Eles receberam aleatoriamente quer placebo ou um suplemento de creatina (20 gramas por dia de creatina mono-hidratada), durante cinco dias. Uma bateria de testes cognitivos foi realizada antes e após o ensaio. Suplementos de creatina deu um impulso quantificável para o poder de memória. Os resultados mostraram que os suplementos de creatina melhorou as funções cognitivas em mulheres vegetarianas em 40 por cento, quando comparado com o grupo placebo. Em ambos os vegetarianos e onívoros, a suplementação de creatina reduziu a variabilidade das mulheres em suas respostas a uma tarefa escolha reacção em tempo.

Estudos anteriores também sugeriram o papel da creatina no desempenho cognitivo. Dr. Caroline Rae, que liderou um estudo sobre suplementos de creatina em 2003, acredita que a creatina aumenta a quantidade de energia disponível para o cérebro para tarefas computacionais, melhorando assim a capacidade mental geral. No estudo conduzido em 45 adultos jovens que estavam vegetarianos, a suplementação de creatina mostrou um efeito positivo significativo em ambos memória de trabalho e inteligência — tarefas que exigem velocidade de processamento. Os resultados sublinharam a creatina desempenha papel dinâmico em influenciar cérebro desempenho.2

O mecanismo

A creatina fosfato é um composto que atua como um reservatório de fosfato de alta energia e pode desempenhar um papel na neurotransmissão. Os níveis de fosfocreatina é regulada pela enzima, creatina fosfoquinase, concentradas nas regiões sinápticas do cérebro. Elevadas concentrações de fosfocreatina são encontrados no hipocampo, muitas vezes referida como o assento da aprendizagem e da memória no cérebro. Devido à distribuição desigual da creatinafosfoquinase, os pesquisadores acreditam que a creatina não funciona de uma maneira geral para melhorar as funções cerebrais. Ele pode ser capaz de melhorar certos aspectos das funções cognitivas e não outros

Outras funções da creatina

A creatina é acreditado para:

· Ajudar a criar energia no corpo.

· Ajudar a aumentar a massa muscular, possivelmente devido à sua capacidade de tirar água no tecido muscular, ampliando assim seu tamanho

·. A creatina pode ter benefícios anabolizantes. Neste estado, a síntese de proteínas pode ocorrer em um nível maior, maximizando benefícios para o músculo

·.. A creatina é usado para aliviar a dor muscular

formulações de creatina incluem

· ; Creatina Monohydrate

· Creatina éster etílico

· Creatina Citrato

· Ester de Creatina, ou Creatina éster etílico Cloridrato

formas de entrega de Creatina

formas de entrega populares incluem pós creatina micronizada que se dissolvem rapidamente e completamente em uma bebida de líquido. Os suplementos de creatina são encontrados em formas líquidas de entrega bem. Mastiga creatina e barras energéticas creatina também são populares para carga e manter os níveis de creatina no organismo.

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Referências:.

1. “ A influência da suplementação de creatina sobre o funcionamento cognitivo de vegetarianos e onívoros &";. British Journal of Nutrition, 01 de dezembro de 2010; doi: 10,1017 /Tablet

S0007114510004733 2.. Suplementação de creatina oral melhora o desempenho do cérebro: um estudo controlado com placebo, cross-over duplo-cego, Proc Biol Sci. 2003 22 de outubro; 270 (1529): 2147 – 2150

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